Стрес - вбивця. Це збільшує ймовірність того, що у вас виникнуть як фізичні (високий кров'яний тиск, виразки), так і емоційні (депресія) проблеми. Ми не завжди можемо уникнути стресу, але ми можемо послабити його вплив на нас.
![йога-рухи-сидіння-стрес-тривога](/f/95d3eed5cad50ab118e7376ce384940c.gif)
Йога - це здоровий перший крок. Здорове дихання і ніжні пози (також звані пози) пом'якшать щоденний стрес, який накопичується у вашому тілі. Ці розслаблюючі положення знімають м’язову напругу та стимулюють імунну систему вашого організму.
1
Намасте
Ця поширена поза, яка використовується у всьому світі як привітання, розслаблює і розігріває ваше тіло.
![Намасте](/f/0b4f616ead1241da9618028940129384.jpeg)
- Встаньте, ноги міцно посаджені на землю, а руки опущені біля боків.
- Вдихніть і виведіть руки вгору і назовні - долонями вгору - поки вони не зустрінуться над головою, як молитва.
- Видихніть і опустіть руки разом, донизу обличчям. Зупиніться, коли досягнете свого серця.
- Повторіть цей простий рух тричі, приділяючи пильну увагу вдиху та видиху* у відповідний час.
*Кожен вдих повинен бути глибоким і повільним. Наповніть і спорожніть легені, наскільки це можливо, не змінюючи свого положення.
2
Настінна плечова розтяжка
Ніде у вашому тілі стрес не виявляється так очевидно, як на шиї та плечах. Після цілого дня сидіння за комп’ютером або в пробках ваша верхня частина тіла відчуває стиснення і зморщування. Розслабте його цим простим розтягуванням.
![Настінна плечова розтяжка](/f/f7142e48704cacb09bd94362c672fda4.jpeg)
- Встаньте трохи нижче відстані руки від стіни.
- Покладіть ліву долоню за тіло до стіни.
- Твердо тримаючи руку, почніть обертати тіло від стіни, щоб витягнути плече.
- Кілька разів глибоко вдихніть і видихніть.
- Зверніть увагу на герметичність, що знімає шию, плечі, верхню частину спини та грудну клітку.
- Вдихніть і витягніть ліву руку вгору, кінчиками пальців до стелі.
- Опустіть руку і нехай вона вільно хитається спереду назад до вашого боку.
- Повторіть справа.
3
Half Wall Hang
Цю позу можна робити в будь -який час. Це знімає напругу у вашій щелепі (чудово підходить для тих з нас, хто стискає зуби під час стресу) та в нижній частині спини.
![Half Wall Hang](/f/be424b7e28f98f66812e834b15bff761.jpeg)
- Покладіть руки на ширині плечей до стіни.
- Повільно відійдіть від стіни, дозволяючи вашим рукам ковзати вниз, поки вони не вирівняються з вашими плечима і стегнами.
- Злегка зігнувши коліна, притисніть долоні до стіни, одночасно відхиливши тіло від неї. Відчуйте розтягнення уздовж м’язів спини.
- Опустіть голову і кілька разів глибоко вдихніть. На видиху розслабте щелепу.
- Поверніться до стіни, щоб повільно вийти з ділянки*.
*Надто швидкий вихід з пози може викликати запаморочення.
4
Поза дитини
Насолоджуйтесь мирними перевагами цієї простої пози, яка пропонує глибокий відпочинок, розтягуючи м’язи вздовж хребта. Нехай ваші проблеми котяться прямо зі спини.
![Поза дитини](/f/6d6f4406d1fbe3e99ca494e25ac12920.jpeg)
- Спустіться на карачки, тримаючи коліна ширше стегон.
- Сядьте на п’яти,* витягніть руки на килимку перед собою і опустіть голову на підлогу.
- Дихайте глибоко, з кожним видихом роблячи руки трохи далі.
- Щоб вийти з пози, проведіть руками до колін і поверніться в сидяче положення.
*Якщо у вас болять коліна, покладіть прокладку між п'ят і сідниць або під лобом.
5
Савасана
Поза розслаблення савасани - це традиційний спосіб завершити кожне заняття йогою. Ця поза заспокоює тіло, особливо вашу нервову систему, і приводить вас у спокійний стан.
![Савасана](/f/62e689c0d19e137abe9a98d83854260c.jpeg)
- Ляжте на спину* і зосередьтеся на диханні.
- Залишайтеся в такому положенні доти, доки вам буде комфортно.
*Якщо спина відчуває напругу, просто покладіть складений рушник під коліна.
Витрати часу на відпочинок і спокій, які випливають з цілющої практики відновлювальної йоги, допоможуть знизити рівень стресу, покращивши загальне здоров’я та самопочуття.
Більше здорового способу життя
Суперпродукт для їди для більш яскравої, здорової шкіри
5 весняних страв для вашої краси
Сон краси: виглядайте спокійно з цими трюками