Починайте вихідний день правильно з продуктів, багатих енергією, які обов’язково вдоволять і прискіпливих їдців, і голодних животиків!
Тримати дітей напоготові та заряджати їх енергією між сніданком та обідом - це не мале завдання. Ми поговорили з любителькою фітнесу та блогером Лаурою Вільямс, щоб почути її найкращі варіанти продуктів, багатих енергією, щоб правильно розпочати шкільний день вашої дитини. Вільямс має ступінь магістра вправ та спортивних наук та працює генеральним директором та виконавчим редактором Спортивні дівчата. Іншими словами, вона знає дещо про здорове харчування та фітнес. Без зайвих слів, ось її ідеї на сніданок для міцного початку дня.
1
Цитрусові фрукти
Цитрусові наповнені цукром і клітковиною, а це означає, що вони забезпечують швидку енергію без цукру. Мало того, аромат цитрусових, як було показано, піднімає настрій і пробуджує почуття.
2
Овес та інші цільні зерна
Коли ваша дитина спить, її мозок і тіло споживають значну кількість вуглеводів, зменшуючи запаси, необхідні для розумової та м’язової діяльності. Початок ранку вашої дитини зі здорових цільнозернових продуктів допомагає поповнити ці запаси, даючи її або її тілу енергію, необхідну для живлення протягом дня.
3
Ягоди
Ягоди насичені вітамінами, мінералами, антиоксидантами, фруктозою та клітковиною, що підвищують енергію, і пов’язані з посиленням розумових функцій.
4
грецький йогурт
Грецький йогурт з високим вмістом білка та високоякісними вуглеводами також багатий магнієм, мінералом, який допомагає регулювати вивільнення енергії.
5
Яйця
Один з найкращих способів зберегти енергію протягом усього ранку-почати вихідний день вашої дитини з джерела високоякісного білка, який допоможе зберегти її ситою. Яйця є низькокалорійним джерелом білка, що містить холін, вітамін В, необхідний для обміну речовин і нервової системи.
6
Мигдаль або волоські горіхи
Горіхи багаті білком і вуглеводами з високим вмістом клітковини, які можуть наситити дітей і залишити їх задоволеними. Волоські горіхи та мигдаль є особливо хорошими підсилювачами енергії-волоські горіхи мають високий рівень омега-3, а мигдаль багатий магнієм, який допомагає регулювати вивільнення енергії.
7
Вода
Організм вашої дитини складається з 50-70 відсотків води, і вода необхідна для кожної клітинної функції. Навіть помірне зневоднення може пригнічувати роботу мозку та м’язів, тому підтримка гідратації необхідна для пробудження та відчуття бадьорості.
8
Листова зелень
Більшість людей - особливо діти - не хочуть їсти листову зелень на сніданок, але така зелень, як шпинат, містить багато фолієвої кислоти та заліза, що допомагає запобігти втомі протягом дня.
Ідеї обіду Лори
Замість того, щоб просто передавати своїм дітям мішок мигдалю та шпинату Ziploc на виході з дверей (що було б дивно і ймовірно, не є стійким варіантом сніданку), Лора пропонує поєднати продукти, багаті енергією, в одне з наступних рецепти.
Чорничний лимонний смузі зі шпинатом
Пюрируйте 1 склянку замороженої чорниці, 1 склянку шпинату і 1 склянку грецького йогурту з соком одного лимона. Аромат і колір чорниці маскують шпинат.
Омлет з яєць і шпинату
Збийте разом 2 яйця, 1/2 склянки шпинату та 1/4 склянки сиру з такою кількістю додаткових овочів, як ви захочете, щоб почати смачний день.
Тости з цільної пшениці
З'їжте його з горіховим маслом і половиною грейпфрута. Замість того, щоб готувати пшеничний хліб вранці, ви дійсно можете спекти хліб на ніч у мультиварці. Зверху додайте мигдальне масло або масло кешью для смачного оновлення базових тостів.
Вівсянка з горіхами і ягодами
Приготуйте 1 склянку старомодного вівса з 1/4 склянки горіхів та 1/2 склянки свіжих ягід.
Швидкий ранковий приріст не міг бути простішим. Просто з’єднайте один із рецептів зі склянкою води, і ваші діти будуть наповнені енергією до обіду.
Більше від Школи та освіти
10 найкращих спеціальностей 2013 року
Чи повинні старшокласники платити за власний одяг?
Наскільки ви впливаєте на гардероб підлітка?
