Важливо правильно харчуватися під час вечері, але ще важливіше для здорового способу життя - повноцінно харчуватися вдома. Якщо ви такі, як більшість жінок, ви часто шукаєте способи зберегти форму, схуднути або поліпшити своє здоров’я. Дієта є ключовою для досягнення цих цілей, і оскільки більшість ваших страв їдять вдома, немає кращого місця для початку, ніж на власній кухні. Ось сім порад щодо дієти, які допоможуть вам здоровіше харчуватися вдома.
Здорове харчування не означає дотримання дієти - дієти не працюють!
Хоча дослідження показують, що не існує єдиної ідеальної дієти і що диета з примхою не діє, важко не бути такою спокушаний багатьма дивовижними заявами більшості швидко дієвих планів дієти (не пропустіть поради експертів, щоб уникнути примхи дієти).
Однак, Хоуп Уоршоу, MMSc, RD, CDE, провідний дієтолог в Novo Nordisk презентує: Дівабетик - макіяж вашого діабету та автор Їжте, їжте правильно, каже: «Людям потрібно припинити думати про здорове харчування як про приписану дієту. Нам слід більше подумати про те, щоб повільно і послідовно змінювати поведінку, щоб обирати та вживати здорову їжу. Дієти не працюють. Зміни в поведінці роблять ».
Робити маленькі кроки вдома, швидше за все, призведе до довгострокових змін. Warshaw пропонує наступні поради, щоб розпочати роботу.
7 порад, як правильно харчуватися вдома
1. Їжте більше фруктів
Уоршоу рекомендує знімати по дві чашки фруктів на день. Вона каже: «Візьміть пару фруктів з дому на роботу. Введіть одного на сніданок. Пийте 100 -відсотковий фруктовий сік - особливо сік, збагачений кальцієм та вітаміном D. " (Спробуйте ці рецепти, натхнені спа-салоном з ранчо Каньйон для збільшення споживання цитрусових).
2. Їжте більше овочів
Овочі та фрукти однаково важливі для їх високого вмісту поживних речовин. Прагніть до двох з половиною склянок на день.
«Скористайтеся усіма готовими до вживання овочами на ринках, такими як морква, селера, помідори, салати та інша листова зелень, а також салати та овочеві суміші»,-пропонує Уоршоу. Овочі легко готувати в мікрохвильовій печі або смажити і смачно змішувати з нежирними білками та цільним зерном для ситних, низькокалорійних страв.
3. Вибирайте більше продуктів з цільного зерна
Існує чудовий масив цільних зерен, які можна додати до свого раціону (і замінити білі, оброблені зерна та зернові продукти). Цільнозернові продукти, такі як коричневий або дикий рис, кіноа (спробуйте ці рецепти з кіноа, придатні для дітей), гречка та цільне зерно крупи, макарони та хліб набагато смачніші та поживніші, ніж білий рис, біла мука чи інше оброблене зерно продуктів харчування.
4. Снідати
За словами Уоршоу, сніданок - це найчастіше пропускається прийом їжі, проте дослідження успішного схуднення показують, що сніданок - запорука успішного контролю ваги. Замість того, щоб пропускати ранкову їжу, спробуйте ці швидкі поради щодо здорового сніданку.
5. Обмежте насичені жири
Замість продуктів, насичених насиченими і транс -жирами, таких як сир та червоне м’ясо, вибирайте більш здорові жири, такі як мононенасичені (думаю, оливкова олія) та поліненасичені (вибирайте жирну рибу та горіхи для здоров’я серця Омега-3). Уоршоу рекомендує їсти не більше трьох унцій вареного м’яса два рази на день (не більше шести загальних унцій на день).
6. Обмежте загальний вміст жиру
Зниження або виключення насичених і транс -жирів важливо, але не переборщіть зі здоровими жирами. Найздоровіший спосіб зменшити жир у вашому раціоні - обмежити споживання олій, вершкового масла, маргарину, сметани, сирів та заправок для салатів.
7. Вживайте нежирні молочні продукти
Ще один корисний спосіб обмежити споживання жиру-це вибір нежирних молочних продуктів, таких як сир, молоко, йогурт і навіть морозиво (звичайно, в помірних кількостях). Warshaw рекомендує отримувати дві -три порції на день. Вона підкреслює: «Жінкам, як правило, не вистачає молочних продуктів, що означає їх споживання кальцію, бракує вітаміну D та інших поживних речовин ». Тільки не ототожнюйте «знежирене» з «безкалорійним» і балувати. І якщо ви вважаєте, що нежирні продукти неприємні, принаймні виберіть молочну їжу з низьким вмістом жиру. Щоб отримати рецепти, розроблені відповідно до вашої цільової норми калорій, кількості людей у вашій родині та будь -яких обмежень у харчуванні, відвідайте веб -сайт Novo Nordisk ChangingDiabetes-us.com. І коли ви все-таки вирішите повечеряти, спробуйте ці стратегії, що відповідають дієті, вибираючи з меню.
