Це трапилося з кращими з нас-криза вдень, коли ми знаходимось між тим, що хочемо працювати, і насправді вистачає енергії щоб виконати нашу роботу.
Хоча звернення до місцевої кав’ярні за чашкою швидкого приготування Java може здатися рішенням, насправді це не так. Хоча перекусивши цим шоколадним батончиком або ковтаючи цей енергетичний напій, ви можете отримати короткочасний приплив енергії, це просто це-короткочасний цукор. Тож замість того, щоб накопичувати ці порожні калорії, дізнайтесь, як харчуватися енергією більш поживно.
Що слід їсти
За словами Джона Боссе, М.С., Р.Д., Ц.Д., NSCA-CPT, зареєстрованого дієтолога та сертифікованого персонального тренера, що спеціалізується на спорті харчуваннязбалансовані страви, розподілені належним чином протягом дня, повинні сприяти оптимальному рівню енергії. Він рекомендує нежирне джерело білка (куряча грудка, риба, нежирна яловичина, молочні продукти з низьким вмістом жиру), овочі чи фрукти та невелику кількість кількість менш оброблених зерен/насіння або горіхів, таких як коричневий рис, цільнозерновий хліб/макарони, кіноа або соняшникове насіння, додані до кожного обід.
Коли ви харчуєтесь енергією, складні вуглеводи - ваші найкращі друзі. Ці складні вуглеводи, що містяться в цільнозерновому хлібі та злакових культурах, сочевиці та бобових, найкраще палити ваше тіло, оскільки вони поступово перетравлюються і служать стабільним джерелом енергії для вашого організму та мозок.
Але не забувайте про рідину - регулярне споживання води під час цих страв і між ними корисно. Bosse також рекомендує одну -дві чашки зеленого чаю на день як природне джерело кофеїну для підвищення енергії.
Коли їсти
Всі кажуть, що сніданок - найважливіша страва дня, але чому так багато людей його пропускають? Починати зі сніданку - це найкращий спосіб заправити свій розум і тіло на день. Після цього прагніть їсти кожні три -чотири години і не забувайте залишатися послідовним. Однак, оскільки життя стає бурхливим, послідовність часто є проблемою для багатьох. Щоб побороти це, Боссе каже, якщо ви знаєте, що протягом дня ви будете пропускати їжу, збільште нежирний білок, здорові жири та клітковину попередньої їжі, щоб ви могли довше протриматись без збоїв.
Перекусити добре
Занадто довге очікування між прийомами їжі може виснажити енергію, тому перекус між прийомами їжі - найкращий варіант. Переконайтеся, що ви їсте приблизно п’ять -шість невеликих прийомів їжі щодня, щоб рівень цукру в крові залишався постійним. Але пропустіть жирні закуски, такі як чіпси та шоколад, і виберіть фрукти чи горіхи, які не тільки однаково смачні, але й корисні для вас.
Читати далі
Продукти з плоским животом
Продукти, що стимулюють обмін речовин
Ноу-хау з гідратації
