Якщо ви ламали свою здобич на сходах для сходів і набиралися присідань у тренажерному залі, намагаючись схуднути на грудях у формі «хіпі», можливо, ви продаєте себе низько. Оскільки жінки у формі груші, як правило, мають ширші стегна та вужчі плечі, ключ до балансування рами лежить у вправах для верхньої частини тіла, спрямованих на плечі, трицепс та спину.
Фітнес для форми тіла груші
Це не означає, що ви повинні повністю відмовитися від режиму тренувань нижньої частини тіла-вам також потрібно тримати стегна в тонусі! - але це означає, що вам потрібно так само наполегливо працювати над верхньою частиною тіла. Спробуйте цю вбивчу процедуру, щоб допомогти вам досягти більш збалансованого вигляду.
Кардіо для балансування тіла
Якщо ви королева кардіотренажерів, шукайте обладнання, яке дозволить вам одночасно працювати руками та ногами. Еліптичні стрічки та сходинки з рухомими ручками - хороший вибір. Ви також можете вимкнути між велосипедом або біговою доріжкою та ергометром для рук (це виглядає як велосипед для ваших рук), виконуючи 10 хвилин на велосипеді або біговій доріжці, п’ять хвилин на ергометрі, а потім знову переключитися на велосипед або бігову доріжку ще 10 хвилини.
Для ентузіастів класу спробуйте кікбоксинг або кардіотренування з підвіскою-обидва включають широке залучення верхньої частини тіла. І якщо ви шукаєте справді веселу альтернативу традиційному кардіо, спробуйте кімнатний курс скелелазіння!
Яку б форму кардіо не вибрали, заплануйте її принаймні три рази на тиждень, а потім додайте наступну 20-хвилинну схему занять ще два-три рази на тиждень. Якщо ви додасте його в ті дні, коли ви вже займаєтесь кардіо, вам навіть не доведеться витрачати час на розминку!
Схема для схуднення стегон, обрізка плечей
Виконуйте кожну силову вправу протягом хвилини, а кожен набір альпіністів - по 40 секунд, даючи 20 секунд відпочити перед початком наступної силової вправи.
- Підтягування за допомогою
- Альпіністи
- Прес для присідання з кулькою медицини
- Альпіністи
- Балансові дробарки черепа
- Альпіністи
- Випадок з гантелями над головою
- Альпіністи
- Бічна дошка з приведенням стегон, права нога
- Бічна дошка з приведенням стегон, ліва нога
Альпіністи
Альпіністи-це швидкий сплеск високоінтенсивних кардіотренажерів, які кидають виклик вашому серцю, стегнам, плечам і грудям. Стрибайте ногами вперед -назад якомога швидше, але якщо вам важко утримати це протягом повних 40 секунд, при необхідності уповільнюйте рух. Ви навіть можете видалити хміль і просто вийти з нього.
Підтягування за допомогою
Багато жінок не мають сили у верхній частині тіла для виконання традиційних підтягувань, але це не означає, що вам варто повністю відмовитися від вправ! Використовуйте допоміжну машину для підтягування, низьку планку в тренажерному залі або машину Сміта, щоб націлити на великі групи м’язів спини.
Присідання з медичним м'ячем
Жінкам у формі груші все ще потрібно тримати свої пінетки в тонусі і підніматися з присіданнями, але, додавши прес до вправи, вони будуть тонізувати плечі та підтягувати свої основні м’язи.
Балансові дробарки черепа
Дробарки черепа - це чудовий спосіб додати чіткості вашим трицепсам, поступово вирівнюючи ваш кадр. Коли ви виконуєте вправу на м’ячі для стабільності, ви також залучаєте своє серце, стегна та поперек для тонера для всього тіла.
Випадок з гантелями над головою
Як і присідання, випади є обов’язковою умовою для жінок у формі груші, і коли ви виконуєте вправу, тримаючи гантелі над головою, ви кинете виклик рівновазі та зміцните плечі!
Бічна дошка з приведенням стегон
Замість того, щоб витрачати незліченну кількість годин на апарати для приведення та відведення стегон у тренажерному залі, ви можете надати тонус стегнам, формуючи верхню частину тіла бічною дошкою за допомогою вправи для приведення стегон. Для виконання вправи ми використовували еквалайзер Леберта, але замість цього можна використовувати лавку, стілець або низьку штангу. Очікуйте, що це вб’є ваші плечі, косі м’язи та стегна, залишаючи вас болячими та задоволеними цілими днями!
Більше тренувань для ліплення тіла
Ліпи свій статура: Пишні
Ліпи свій тип фігури: Атлетичний
Ліпи свій тип фігури: Прямокутник
