10 натуральних продуктів, які заспокоюють організм - SheKnows

Готові з'їсти свій шлях до розслабленого та спокійного стану? Наведені нижче натуральні продукти не тільки насичені поживними речовинами, але й дійсно допоможуть вам зняти стрес і заспокоїтися.

Пов’язана історія. Найкращі онлайн -класи, щоб зберегти спокій під час канікул

Ви знаєте, що масаж або медитація можуть допомогти вам у спокійному стані, але чи знаєте ви, що їжа, яку ви їсте, також впливає на ваш стан душі? Ми поспілкувалися з дієтологами, щоб знайти найкращі натуральні продукти, які допоможуть вам стати на щастя - рецепт не потрібен.

Додавання кількох скибочок авокадо до вашого бутерброду або салату робить щось більше, ніж лише підсилює смак, це також допомагає заспокоїтися. «Авокадо містить багато вітамінів групи В, особливо В5 (пантотенова кислота) і В6, які знижують стрес, допомагає підтримувати нервову систему », - каже консультант з питань харчування Розалі Моско, автор книги книга,

Розгублена поспішна жінка: Ваш посібник із зняття стресу для процвітання... Не просто виживання. Перш ніж знімати таку велику миску гуакамоле, знайте, що авокадо містить багато калорій (і ніщо не може зіпсувати ваш кайф дзену) швидше, ніж наступного ранку наступити на шкалу і зрозуміти, що ти набрав кілька кілограмів), тому обмежи розмір своєї порції кількома скибочками.

Думаєте, бразильські горіхи тільки на Різдво? Подумати ще раз. "Бразильські горіхи стримують тривогу", - говорить Моско, який пояснює, що у них висока концентрація селену, який є чудовим елементом для підйому настрою. «Селен також корисний для роботи щитовидної залози. Бразильські горіхи також служать антиоксидантом, який допомагає боротися з окислювальним стресом ».

Ви не любитель бразильських горіхів? Мигдаль багатий магнієм, що робить його ще одним чудовим варіантом. «Магній відомий властивостями релаксації, розслаблення вен, артерій і покращує кровообіг і кисень», - говорить Моско.

Лляне насіння насичене незамінними жирними кислотами Омега-3, які допомагають зменшити тривогу. Ви можете посипати трохи лляного насіння вівсянкою, кексами та іншими стравами, або шукати продукти, які містять цей суперпродукт, наприклад, ванільний мигдальний хруст із каші Go Le Lean. Він містить не тільки білок, який допомагає відчути ситість, але і продукти, що викликають дзен, такі як мигдаль та насіння льону.

Вперед, потурайте трохи. «Встановлено, що темний шоколад у помірних кількостях зберігає спокій жінок», - говорить Моско. «Шоколад містить заспокійливий магній, а також дарує задоволення нейромедіаторам. Високоякісний шоколад із вмістом какао більше 70 відсотків також містить антиоксиданти ».

Моско каже, що цей зелений продукт харчування містить багато вітамінів групи В, які допомагають заспокоїти нерви та клітини мозку.

Це маленьке насіння схоже на рис, але насправді є безглютеновим і повноцінним з поживних речовин цільним зерном. "Цілі зерна, такі як кіноа та вівсянка, є складними продуктами, багатими вуглеводами, які підвищують рівень серотоніну та піднімають настрій, а також допомагають розслабитися",-каже засновник Фактора 75 Нік Вернімонт.

"Грецький йогурт є чудовим джерелом білка, зокрема триптофану", - говорить Моско. «Триптофан перетворюється на серотонін (щасливий нейромедіатор), який також є нейромедіатором, який також допомагає вам розслабитися. Серотонін також може допомогти вам відчути сонливість ».

«Брокколі містить фолієву кислоту, яка допомагає знизити стрес, і вітамін С, який є найкращим підсилювачем», - каже Вернімонт. «Одна порція брокколі містить більше 100 відсотків вашої денної потреби у вітаміні С».

"Придушуйте щось з хрускотом", - говорить експерт зі здоров'я та фітнесу Кевін Лоуренс. "Перекусити хрусткими продуктами, такими як сира овочі, такі як дитяча морква, селера та горох, - це чудовий спосіб зменшити стрес, оскільки акт жування знімає напругу в щелепі та шиї".

Потрібні додаткові поради щодо зняття стресу?

Подивіться це відео, щоб дізнатися про заспокійливі переваги розтяжки.

Цей пост спонсорував Каші.

Більше порад щодо харчування

Свіжі кулінарні поради від кухарів, які люблять їжу
12 Повноцінна упакована їжа для поїздок на ходу
10 ідей для сімейних органічних закусок