Ви, напевно, чули Вітамін D., поживна речовина, яку організм природним чином виробляє під час перебування на сонці. Але оскільки люди почали приховувати, щоб уникнути не дуже веселих побічних ефектів раку шкіри від сонця, люди все менше його отримують. Ось чому вам потрібно переконатися, що ваші діти отримують достатньо і звідки це взяти.
Тіло - дивовижна річ. Він забирає різноманітні поживні речовини і перетворює їх на будівельний матеріал здорового, щасливого тіла. Серед важливих для організму вітамінів - вітамін D, який співпрацює з іншими поживними речовинами, щоб забезпечити правильну роботу організму та його міцність. Хіба це не те, що кожен хоче для своїх дітей?
Вітамін D не є поживною речовиною, яку організм може виробляти сам. Це також не те, що можна легко отримати в різних природних джерелах. Ось що вам потрібно знати про цей важливий вітамін, як його отримувати і навіщо він потрібен вашим дітям.
Чому вітамін D?
Кожен - молодий і старий - потребує вітаміну D для своїх кісток. Однак для дітей це також дуже важливо, оскільки вони ростуть. «Вітамін D і кальцій важливі для правильного розвитку і росту кісток. Без вітаміну D можуть розвинутися такі захворювання кісток, як Рікеттс. Кальцій також сприяє клітинній функції організму. Вітамін D забезпечує належне засвоєння та функціонування кальцію », - каже сертифікований педіатр ради, доктор Джозеф Сколофф з Nova Medical & Urgent Care Center, Inc. в Асберні, штат Вірджинія.
Рахіт - найпоширеніша проблема, коли не вистачає вітаміну D, - каже дієтолог Дженніфер Хаас з Центру медичної та невідкладної допомоги Nova. "[Рікеттс] - поганий розвиток кісток, тому кістка розвивається неправильно [і в результаті] діти не ходять належним чином", - говорить Хаас
Скільки?
Отже, скільки потрібно дітям? Кількість вітаміну D, яке потрібно споживати дітям, зросла за останні роки завдяки новим дослідженням. Сколофф каже, що нинішня рекомендація полягає в тому, що діти повинні отримувати 400 МО вітаміну D щодня - що еквівалентно випиванню однієї літри молока на день.
Вітамін D в продуктах харчування
Оскільки організм не може просто виробляти вітамін D, його потрібно отримувати в іншому місці… але звідки?
Молоко збагачене вітаміном D, що робить його чудовим джерелом. Деякі йогурти та формули апельсинового соку також збагачені вітаміном D. Інші продукти, наприклад деякі злаки, також збагачені вітаміном D. Риба, як лосось і тунець, природно містить вітамін D, так само як і яєчні жовтки.
Отримайте тут додаткову інформацію про нові вимоги до вітаміну D для дітей та способи їх включення у свій раціон.
А як щодо вітамінів?
Якщо ви обираєте добавки, важливо отримати правильну форму вітаміну D, говорить Хаас. Людям потрібна активна форма вітаміну D, який є вітаміном D3, сказала вона. Вітамін D2 - це неактивна форма, яку організм не може засвоїти, каже Хаас.
Проблема? Доповнення часто не вказують, яку форму вітаміну D вони містять. Для дітей вона так каже Полі Ві Соль та Три Ві Соль є хорошими варіантами, як і краплі вітамінів, зроблені Гербером.
Як щодо отримання вітаміну D від сонця?
Але як щодо сонця? Сколофф каже, що хоча сонце є хорошим джерелом вітаміну D, це не обов’язково найкращий вибір. "Через зв'язок між перебуванням на сонці та раком шкіри, найкраще обмежити перебування протягом спекотних літніх місяців до 10 ранку та після 2-3 години ночі Сонцезахисний крем слід носити весь час протягом літніх місяців, оскільки випадкове перебування на сонці також може бути шкідливим дорога. Однак не слід наносити сонцезахисний крем на немовлят до 6 місяців », - каже Сколофф.
Отримайте тут поради щодо того, як правильно вибрати сонцезахисний крем для немовлят, малюків та дітей.
Детальніше про дітей та вітамін D:
- Збільшення ваги і уповільнення зростання пов'язані з нестачею вітаміну D
- Чи дійсно вашій дитині потрібні вітамінні добавки?
- Захист немовлят на сонці
