Ковзанярі
Для цієї вправи використовуйте свій шлях або рівну відкриту траву - вам знадобиться близько шести -восьми футів простору. Почніть у центрі доріжки, вийдіть правою ногою вправо і перехрестіть ліву ногу позаду себе, коли ви махаєте лівою рукою вниз і по всьому тілу до правої ноги. Негайно поверніть рух назад, перестрибуючи лівою ногою збоку ліворуч, цього разу перехрещуючись правою ногою позаду вас, коли ви махаєте правою рукою вниз і по всьому тілу вліво стопи. Рух буде трохи схожий на швидкісного фігуриста на льоду. Тримайте серцевину міцно, а коліна зігніть, щоб захистити нижню частину спини і прискорити рух.
Стрибки з каменю
Знайдіть скелю з досить рівною і рівною поверхнею. Якщо ви не можете знайти скелю, також працює лава. Встаньте прямо перед скелею, коліна і стегна трохи зігнуті. Потужно підніміться в повітря, поштовхаючи себе вгору, розмахуючи руками, і приземліться на скелю, зігнувши коліна та стегна, щоб поглинути удар. Зійдіть зі скелі (не стрибайте!) І продовжуйте.
Якщо вам не комфортно стрибати на скелю, просто виконайте стрибки стоячи. Підніміться в повітря, підтягнувши коліна до грудей, а потім м’яко приземліться там, де почали.
Поцілуйте дерево в модифіковані підтяжки
Щоб обкладати верхню частину спини та біцепси, знайдіть низьку гілку, достатньо міцну, щоб утримати вашу вагу (майте на увазі, що навіть міцні гілки трохи похитнуться). Візьміться за гілку обома руками, обхопивши її, руки повністю витягніть, і крокуйте ногами вперед, поки ваше тіло не утворить пряму, кутову лінію, паралельну гілці. З цього положення зачепіть спину і зігніть лопатки разом, зігнувши лікті і потягнувши груди до гілки. Коли ви наблизитесь до дерева якомога ближче, поверніть рух назад і обережно опустіться, щоб почати.
Пеньки стрибає
Щоб кинути виклик своїй основній силі та загальній силі тіла, стрибки з пеньків - ваш найкращий друг. Знайдіть колоду, лаву або камінь і станьте збоку від нього, ноги разом і руки покладіть один біля одного в центрі орієнтира. Затягніть своє ядро і вибуховим чином підніміть ноги в повітря, а серцевина міцно, піднімаючи їх і бічно над орієнтиром. Злегка приземліться, зігнувши коліна і стегна з протилежного боку. Негайно поверніть вправу назад і стрибніть назад у повітря, щоб повернутися у вихідне положення.
Скельні провали
Знайдіть камінь або лавку і сядьте на край, витягнувши ноги перед собою, п’яти на землі. Покладіть руки по обидві сторони від стегон і притисніть долоні вниз, коли ви піднімаєте стегна від скелі, трохи підвісившись перед нею. Зігніть лікті і опустіть стегна до землі. Коли лікті зігнуті на 90 градусів, поверніть рух назад і натисніть через долоні, щоб зачепити трицепс і витягнути руки.
Побачити ТУТ щоб дізнатися більше, як пригоди можуть знову запалити вашу пристрасть до фітнесу.
Цей пост спонсорується вітаміннуль води і SheKnows.
