Випуск за липень/серпень Чоловіче здоров'я вийшов, а його список найменш активних міст, як і належить, стає заголовком, оскільки він вказує на райони США, куди люди не потрапляють достатньо фізичних вправ і, якщо цього ще не відчути, є підвищений ризик ожиріння та хронічних захворювань, таких як хвороби серця, діабет і навіть рак. Щоб утримати вас від дивана, незалежно від того, живете ви в малорухливому місті чи в одному з найактивніших, ось чотири прості способи щоденних вправ.
Випуск за липень/серпень Чоловіче здоров'я вийшов, а його список найменш активних міст, як і належить, стає заголовком, оскільки він вказує на райони США, куди люди не потрапляють достатньо фізичних вправ і, якщо цього ще не відчути, є підвищений ризик ожиріння та хронічних захворювань, таких як хвороби серця, діабет і навіть рак. Щоб утримати вас від дивана, незалежно від того, живете ви в малорухливому місті чи в одному з найактивніших, ось чотири прості способи щоденних вправ.
Ви живете в найбільш сидячих містах Америки?
Чоловіче здоров'я оцінив такі міста як найменш активні:
100. Лексінгтон, Кентуккі
99. Індіанаполіс, Індіана
98. Джексон, Міссісіпі
97. Чарльстон, Західна Вірджинія
96. Оклахома -Сіті, Оклахома
95. Талса, Оклахома
94. Літтл -Рок, Арканзас
93. Нашвілл, Теннессі
92. Ларедо, Техас
91. Бірмінгтон, Алабама
Щоб дізнатися, чи ваше місто входить до списків найбільш сидячих або найактивніших, відвідайте MensHealth.com.
4 прості способи щоденних вправ
1. Вигуляйте собаку
Ваша собака потребує фізичних вправ для її здоров'я так само, як і ви. Підведіть її і щодня гуляйте на 10 - 20 хвилин. Якщо у вас немає приятеля з лапами, проведіть своїх дітей до парку та погуляйте парковими стежками або зберітьсь з колегою по роботі, другом чи сусідом, щоб прогулятися.
2. Пообіцяйте кинути
Одним із критеріїв Men's Health, які використовувалися для ранжування місць сидячими або активними, був відсоток домогосподарств, які дивляться більше 15 годин кабельного телебачення на тиждень і купують більше 11 відеоігор на рік. Заощадьте свої гроші та своє здоров’я, зобов’язавшись кинути сидіти на дивані і дивитися на екран. Замість цього проведіть ці години, займаючись своєю сім’єю або друзями - починаючи з гри з дітьми а піші прогулянки по сусідніх стежках на роботу у дворі та справи по дому дозволяють покращити «час простою» використання.
3. Менше їздіть і більше рухайтесь
Технології - чудова річ, але вони зробили американців ледачими. Ідіть пішки або на велосипеді на роботу або виконайте доручення, підніміться сходами замість ліфта, несіть продукти, а не возити їх у кошик, підніміться зі стільця під час розмови по телефону та знайдіть інші способи використовувати власні м’язи, а не покладатися на сучасні технології. Це може здатися не надто великим, але ваша активність зросте.
4. Робіть розумніші вправи
Якщо ваша година тренування на біговій доріжці - це ваш погляд на тренування, не дивно, що ви ненавидите її. Як щодо того, щоб замість цього займатися 20-хвилинною круговою зарядкою? Ви не тільки спалите більше калорій і будете більш мотивовані до фізичних вправ, ви також побачите кращі результати - швидше! Якщо вам потрібна допомога зі складанням тренувань, просто перейдіть на веб -сайт ExerciseTV.tv або WomensHealthMag.com для тренувань, які ви можете виконувати вдома, або пройдіть урок у місцевому спортзалі.
Більше веганські новини можна використовувати!
