Незалежно від того, чи ви вагітні, похилого віку, маєте зайву вагу, новите вправи, маєте справу з хронічним болем або одужуєте після травми, вправа з високою ефективністю може бути для вас не найкращим варіантом. На щастя, є кілька чудових кардіо занять з низьким рівнем впливу, які вам слід врахувати. Читайте далі, щоб дізнатися, як ви можете займатися спортом здоровим та безпечним для вашої конкретної ситуації.
Ходьба
При певних травмах краще тримати вагу з ніг, ніж багато ходити. Але для багатьох людей піші прогулянки-це чудовий спосіб щоденних фізичних вправ, які мають легкий вплив. Щоб прискорити пульс, спробуйте змінити звичайний темп ходьби і трохи прискорити роботу. Якщо вас чекає додатковий виклик, спробуйте піднятися на пагорби або сходи. Ви також можете накачати руки, щоб зробити це більше тренуванням для всього тіла.
Велотренажер
Велоспорт на велосипеді - чудовий варіант для багатьох, оскільки більшість людей мають певний досвід роботи з велосипедом. Крім того, велосипеди вдома коштують дешевше, ніж багато інших видів кардіотренажерів, тому ви можете зробити щоденні вправи легкодоступними. Якщо ви процвітаєте в груповій атмосфері, подумайте про відвідування уроку спіну, щоб отримати кардіотренування. Просто переконайтеся, що рухаєтесь у власному темпі і не проштовхуєте своє тіло повз того, що воно розумно впорається.
Плавання та водна аеробіка
Більшість фітнес -клубів та громадських басейнів проводять певну форму занять з водної аеробіки, і це є однією з можливостей обов’язково скористатися. Вода забезпечує природний опір, який допомагає зміцнити та розвинути м’язи, не створюючи зайвого навантаження на кістки та суглоби. Насолоджуйтесь почуттям спільності, яке виникає під час занять у групі, і при цьому ви можете брати участь на рівні інтенсивності, який підходить саме вам. Що робити, якщо у вас немає доступу до занять або ви не цікавитесь аеробікою? Тоді не соромтеся насолоджуватися кількома колами або весело веслувати біля басейну. Вода полегшує виконання легких вправ, тому дозвольте їй попрацювати!
Еліптичний
Якщо ви шукаєте кардіотренування з низькою впливом, яким зможете насолоджуватися під час перегляду улюбленого телешоу, еліптична модель може підійти саме вам. Він надає всі переваги, які приносять біг, але не настільки важкий для м’язів і суглобів. Крім того, ви повністю контролюєте інтенсивність, тому ви можете зробити своє тренування настільки важким або легким, наскільки це дозволяє ваше тіло. У більшості тренажерних залів доступні десятки еліптичних машин, і багато з них мають вбудований телевізор для розваг. Тож придбайте собі дешеве членство у фітнес -клубі та рухайтесь!
більше порад щодо тренувань
Відкрийте для себе заняття фітнесом, яким ви захоплені
Чи ваше тренування - це втрата часу?
Любіть це або залиште: справжнє тренування для реальних результатів
