Пересуватися чи не рухатися? Це питання! Коли ваше тіло болить, останнє, що ви хочете зробити, це вдаритись по біговій доріжці, але дослідження показують, що фізичні вправи насправді можуть зменшити біль та швидке відновлення травм. Тож коли треба проштовхнути біль, а коли кинути рушник? Скористайтеся цими порадами для визначення.
Розрізняти біль
Не всі болі однакові. Існує велика різниця між болем, що виникає при коченні щиколотки, і болем, спричиненим хронічним артритом. Один тип болю раптовий, гострий і не діагностований, а інший-це біль, з яким ви вчитеся поводитися щодня.
За загальним правилом, кожен раз, коли ви відчуваєте раптовий, гострий біль - особливо біль, що призводить до зміни ходи або діапазону її рух - вам слід зробити перерву від вправ, щоб відпочити, відновитися і переглянути травму за допомогою медичної допомоги професійний. Останнє, що ви хочете зробити, - це продовжити тренування на згорнутий щиколотці, яка насправді зламана, або продовжувати робити віджимання, коли ви розірвали манжету -ротатор. Навіть якщо ви не вважаєте, що ваша травма настільки серйозна, візьміть принаймні день -два, щоб відпочити і заморозити місце, щоб зменшити набряк і запалення, перш ніж знову спробувати вправлятися.
Хоча існує багато різних типів травм, ось деякі рекомендації Медичного центру Рочестерського університету щодо того, коли слід зробити перерву і звернутися до лікаря з приводу травм кісток, суглобів або м’язів:
- Постійний біль, який не проходить
- Жорсткість або розхитаність суглоба, що впливає на діапазон рухів
- Зниження сили або рухів, що впливає на повсякденну діяльність
- Біль, що супроводжується набряком або почервонінням
- Деформація на місці травми
Вправи з хронічним болем
Якщо ви один з мільйонів дорослих, які страждають на хронічний біль, найкраще продовжити тренування. За даними Spine-Health, люди з хронічними болями в попереку, які займаються силовими тренуваннями з низькою ефективністю і розтяжка насправді відчуває більше полегшення болю, менше спалахів і меншу скутість, ніж ті, хто відмовляється від фізичних вправ. Це пояснюється тим, що вправи збільшують приплив крові до м’язів та суглобів, розподіляючи поживні речовини у пошкоджені тканини та покращуючи здоров’я м’язів та суглобів.
Ця ж теорія стосується людей з артритом або іншим хронічним болем. Майте на увазі лише одне: Ваш рівень болю визначатиме тип вправ, які ви можете виконувати. Поговоріть зі своїм лікарем про те, що вона рекомендує, і попрацюйте з професіоналом, який допоможе вам визначити вправи, які не посилять ваші травми. Взагалі, вправами з меншим впливом, таким як ходьба, плавання, їзда на велосипеді, тай-чи та йога, буде легше керувати, ніж високоефективні альтернативи.
Тим не менш, підходьте до вправ з поступовим настроєм: Коли ваш біль стихає, збільшуйте інтенсивність вправ-якщо ви відчуваєте загострення, відступите і зробіть все, що можете. Звичайно, немає необхідності займатися просунутим кікбоксингом, якщо вам боляче! Спробуйте сісти в басейн, прогулятися водою або замість цього провести 20 хвилин на лежачому велосипеді.
Активний відпочинок при гострому болю
Навіть якщо ви страждаєте від гострої травми, наприклад, розірваного спинного мозку або зламаної гомілковостопної кістки, після першого лікування ви дійсно швидше загоїться, якщо займетеся активним відпочинком. Ідея така: Якщо ви зламаєте кістку і вам доведеться тривалий час перебувати поза фізичними вправами, м’язи, зв’язки та сухожилля, що оточують місце травми, почнуть слабшати. Як тільки ви будете готові повернутися до тренувань, вам буде важче відновитися і, можливо, ви налаштуєтесь на інші травми.
Особи, які виконують "активний відпочинок", що складається з кардіотренажерів з низькою ефективністю разом із призначеним лікарем зміцненням та вправи на розтяжку, підтримуватимуть діапазон рухів, силу та здоров'я тканин, і все це дозволить відновитися легше. Тим не менш, це не те, що вам слід робити одному! Важливо, щоб ви працювали зі своїм лікарем, фізіотерапевтом або спортивним тренером, щоб переконатися, що ви допомагаєте, а не шкодите своєму одужанню.
Детальніше про знеболення
Ознаки того, що прийшов час звернутися до лікаря з приводу болю
Продукти, що допомагають зменшити запалення
OTC 101: Розуміння знеболюючих ліків
