Лосось
Насичена омега-3, ця потужна їжа може допомогти вам схуднути та покращити настрій. Ці омега-3 також можуть допомогти зменшити ризик розвитку у людини декількох серцево-судинних захворювань, включаючи хвороби серця та високий кров'яний тиск. Вони можуть навіть допомогти знизити рівень холестерину!
Авокадо
Ці м’які та пухкі зелені плоди містять масу поживних речовин, які потрібно вживати щодня: клітковина, вітамін К, фолієва кислота, вітамін С і вітаміни групи В. Авокадо іноді отримує поганий реп, оскільки містить багато жирів, але мононенасичені жири, які вони містять, насправді допомагають зміцнити здоров'я серця та зменшити ризик раку. Таких хлопців найкраще їсти сирими, нарізати або нарізати на салати.
Яйця
Був час, коли яйця вважали «поганими». Люди сказали, що їх вживання підвищить рівень холестерину - але не більше того! Яйця є неймовірним джерелом білка і допомагають уникнути голоду протягом дня. Вони також наповнені здоровими жирами, які регулюють рівень інсуліну та покращують стан волосся та шкіри людини.
Брокколі
Багато людей тремтять, їдячи цю зелену овочеву культуру, але брокколі не варто відмовлятися. Овоч містить більше 100 відсотків наших щоденних потреб у вітаміні С і К, а також є хорошим джерелом усього, від фолатів до кальцію та заліза. І лише 30 калорій на порцію - це ідеальна їжа, яку можна додати до будь -якої страви.
Йогурт
Ідеальний сніданок або закуска, йогурт - це ідеальний продукт, який слід копати, якщо ви відчуваєте розлад травлення. Канадський йогурт, багатий на пробіотики, також містить багато кальцію та вітаміну D (обидва вони можуть сприяти зміцненню кісток та поліпшенню настрою).
Чорниця
Можливо, силою харчування, щоб покінчити з усіма потужностями харчування, чорниця є єдиним фруктом, який ви повинні їсти щодня. Вони наповнені антиоксидантами, насичені поживними речовинами (від клітковини до вітаміну С) і можуть запобігти різним виснажливим станам, таким як рак, хвороби серця та діабет. Купуйте їх у свіжому або замороженому вигляді і додайте в канадський йогурт вранці.
Морква
Якщо ви хочете поліпшити зір або уникнути раку, щодня з’їдайте кілька морквин. Насичені антиоксидантами, особливо надзвичайно потужним бета-каротином, ці апельсинові овочі можуть підтримувати ваше здоров’я та давати вам достатньо енергії, щоб заряджати вас енергією протягом дня. Вони також насичені вітаміном А і калієм.
Шпинат
Фітонутрієнти в шпинаті (та багатьох інших листових зелених овочах) можуть просто продовжити ваше життя. Копання в блюді з цим зеленим листям (у салаті або як гарнір) може запобігти раку (особливо агресивному) такі форми захворювання, як простата та яєчники) та сприяють здоров’ю кісток (шпинат багатий кальцієм та вітаміном К).
Вівсянка
Сніданок, який вибирали багато років, овес із старовинної сталі, нарізаний вівсом (і звичайна вівсянка без цукру), має низький рівень глікемічного індексу (це означає, що вони довше залишають вас ситим), містять багато клітковини і містять гамма-лінолеву кислоту-поживну речовину, яка регулює рівень гормонів (тобто ви будете відчувати менші коливання настрою навіть під час стресу разів).
Сир
Молочні продукти часто піддаються репресіям, але це не повинно бути! Сир, особливо якщо його купують на місцевому рівні (як у Канаді) та у нежирних сортах, містить багато кальцію та білка. Збільшення споживання здорових молочних продуктів також пов'язане зі зниженням ваги, профілактикою раку, профілактикою остеопорозу та зменшенням симптомів ПМС та мігрені.
