Більшість з нас страждали від наслідків ночі, яку в той чи інший момент свого життя кидали. За даними Коледжу сімейних лікарів Росії Канада, 30-40% дорослих відчувають безсоння певною мірою в будь -якому році. SheKnows Canada пропонує ці поради, щоб допомогти вам добре виспатися!
Уникайте сну
Хоча це може здатися гарною ідеєю, щоб записати додатковий час на матрац, дослідження показали, що лягати спати щоночі в один і той же час і щоранку в один і той же час пробуджує організм до сну належним чином.
Побудуйте режим сну
Побалуйте себе теплою, заспокійливою ванною або відкиньтесь і читайте, насолоджуючись теплим напоєм без кофеїну. Допоможіть своєму організму розслабитися і підготуйтеся до сну.
Збережіть стимуляцію
Речі, які змушують вас відчувати себе занадто підготовленими до сну, такі як напружені фізичні вправи та занепокоєння, слід вирішувати за кілька годин до сну. Вправляйтеся раніше в цей день і спробуйте вирішити свої проблеми (і знайти можливі шляхи вирішення) до обіду. Також спробуйте заздалегідь організувати заходи на наступний день, щоб ваш розум вільно відпочивав.
Створіть притулок для сну
Почніть з викидання технології зі спальні - це означає телевізор, комп’ютер та ваш Blackberry! Використання цих предметів безпосередньо перед сном викликає порушення сну. Далі створіть оптимальне середовище для дрімоти. Переконайтесь, що кімнатна температура є комфортною для сну, прикрийте світіння від цифрового будильника, встановіть жалюзі, що затемнюють кімнату, і навіть вставте у вушні пробки!
Інвестуйте у чудовий матрац
Враховуючи, скільки часу приділяється сну, має сенс лише витратити гроші (і докласти зусиль), щоб знайти неймовірний матрац. Це може змінити світ на якість сну та на те, як відчуває себе тіло вранці! О, і поки ви це робите, пригостіть себе ідеальними подушками, простирадлами з великою кількістю ниток та божественною ковдрою-щоб бути впевненим!
Ріжте кофеїн
Кава, кола, чай і навіть шоколад можуть зіпсувати вашу здатність заснути та/або спричинити погіршення якості сну. Також перед сном слід уникати вживання алкоголю. Чарка або дві склянки вина можуть викликати відчуття сонливості, але алкоголь в кінцевому підсумку вплине на те, наскільки глибоко ви спите, і може викликати пробудження вночі.
Розчин для сну
Якщо вам важко заснути або прокинутися серед ночі, але ви не можете заснути - не залишайтеся там напруженими! Встаньте і спокійно посидьте або почитайте близько 20 хвилин перед тим, як повернутися спати.
Отримайте додаткові поради щодо кращого сну
Як краще спати
Засинайте спати за допомогою цих порад
