Отримання вихідного дня на правій нозі так багато залежить від сніданку, який ви їсте. Ми знаємо, що складно скласти здоровий сніданок, коли ти поспішаєш, намагаючись підготувати дітей до школи, а себе (та, так, іноді і чоловіка) до роботи. Але якщо ви плануєте заздалегідь, ви зможете збирати разом здоровий новий сніданок кожного дня робочого тижня без особливої суєти. Запасіться цими п'ятьма обов'язковими продуктами для здорового сніданку і почніть свій вихідний день правильно!
Фрукти
Фрукти-це найкраща їжа для захоплення, і якщо ви в повна поспіх і не майте часу ні на що інше, принаймні, візьміть яблуко або банан, щоб поїсти в машині/в метро... або в першу чергу, коли ви потрапите в офіс. Якщо у вас є трохи більше часу на руках, змішайте улюблені фрукти, сік або молоко, йогурт, а кілька ложок зародків пшениці та кілька кубиків льоду для смачного сніданку, котрий може ковток, це теж дуже переносний. Тільки не забудьте упакувати його в чашку в стилі термоса, щоб вона була приємною і холодною.
Білок
Вважаєте, що традиційний сніданок з бекону та яєць шкідливий для вас? З кількома поворотами це насправді страва з білками це дасть вам заряд бадьорості та насичення до обіду. До кожного яйце, яке ви робите, додайте два білки. Додайте аромат без зайвого жиру, додавши кілька ложок сальси або навіть песто. Замість жирного бекону виберіть бекон, нарізаний центром, який зберігає смак і текстуру справжнього бекону, але з набагато меншою кількістю жиру. Ви можете насолоджуватися приблизно трьома шматочками всього за 70 калорій і 4,5 грама жиру, але зверніть увагу: вміст натрію дуже високий, тому розглядайте бекон як індульгенцію. Майте на увазі, що молочні продукти також є прекрасним джерелом білка, тому випийте склянку знежиреного молока або додайте до цільнозернового бублика масу нежирного вершкового сиру.
Цільного зерна
Бублики та хлібні вироби в цілому теж погано поцікавились, але цільного зерна є не просто важливою частиною здорового сніданку, вони є важливим елементом будь -якої страви. На щастя, цілі зерна зараз доступні практично у будь -якій формі, і це майже не впізнати в смаку такі сніданки, як вафлі з цільного зерна та цільнозерновий «білий» хліб для тих маленьких скептиків таблиці. Щоб цілі зерна утримували вас під час обіду, додайте шматочок тонкої низькокалорійної делікатесної шинки або індички до шматка цільного зернові тости зі скибочкою нежирного сиру та сковородою «смаженою» (використовуйте антипригарний кулінарний спрей замість олії) яйце/яєчний білок комбо.
Овочі/овочевий сік
Існує незліченна кількість способів додати овочі до сніданку. Приготуйте омлет з яєчного білка з цибулею, шпинатом, кабачками та брокколі; запакуйте цільнозернову кишеню лаваша з яєчнею, індичкою або беконом, нарізаним посередині, та великою кількістю тоненько нарізаних помідорів на ручний сніданок; або ковток овочевого соку з низьким вмістом натрію разом із будь-яким здоровим сніданком, щоб отримати AM-порцію овочів.
Здорові варіанти в дорозі
Давайте подивимося правді в очі: незважаючи на ваші старання, деякі ранки вам просто необхідні візьміть щось поїсти на бігу або - задишка! -котитись через накопичувач. Упакуйте свою комору корисними продуктами на винос, такими як батончики з граноли, окремі пакети горіхів/сухофруктів і завантажте холодильник індивідуальними фруктовими/овочевими коктейлями (просто переконайтесь, що перевірити вміст цукру в цих магазинах, перш ніж їх купувати), а також трубочки для йогурту, що віджимаються, та 100-відсоткові коробки для соків або маленькі контейнери для молока. діти. Якщо ви робите зупинку швидкого харчування, вибирайте з розумом. Зараз у багатьох мереж швидкого харчування є безліч варіантів на вибір.
Більше ідей для сніданку
5 рецептів сніданку, які сподобаються і мамі, і дітям
5 способів змусити дітей снідати
7 ідей, які зміцнюють мозок для дітей
