Хропіння партнера може бути шкідливим для вашого здоров'я. Якщо ви спите з партнером, який голосно розпилює колоди, шум може бути не просто тим, що змушує вас кидатись і крутитися вночі. Нове дослідження, опубліковане в Європейський журнал про серце каже, що нічні шуми можуть підвищити ваш кров'яний тиск, незалежно від того, спите ви чи не спите.
Хропіння підвищує артеріальний тиск
Після спостереження за 140 сплячими добровольцями в їхніх будинках поблизу Хітроу та інших великих аеропортів, вчені з лондонського Імперського коледжу дійшли висновку, що це звучить голосніше, ніж 35 децибел-включаючи літаки, що летять над головою, рух, що проходить назовні, і так, хропіння-підвищили артеріальний тиск зі швидкістю 0,66 мм рт. Ст. За кожне збільшення на 5 децибел. Щоб дати вам певну перспективу, 90 децибел (рівень, який можуть досягти деякі хропітелі) можна порівняти з обсягом відбійного молотка.
Оскільки високий кров'яний тиск (гіпертонія) може призвести до серцевих захворювань, захворювань нирок, інсультів та деменції, експерти підкреслюють, що ці нові знахідки - це не те, що вам хочеться, ну,
- Побіліть: Приглушіть сторонні шуми за допомогою апарату з білим шумом (див Звуковий кондиціонер SleepMate). Включаючи всі звукові частоти від високих до дуже низьких, нейтральний гул білого шуму маскує або усуває шкідливі шуми. Ви також можете спробувати поставити повітряний фільтр або вентилятор біля ліжка; дзижчання будь -якого з них має подібні ефекти.
- Заспокойте піснею: Дослідження, опубліковане в Журнал розширеної медсестринства виявили, що люди з проблемами сну покращилися після прослуховування тихої музики. Просто складіть список відтворення повільних пісень (від м'якого джазу до класики) і дозвольте своєму iPod заспокоїти вас спати. Або спробуйте записати звуки навколишнього середовища, такі як падаючий дощ, грім, океанські хвилі або куранти вітру, які також є ефективним засобом для сну. Завантажте різноманітні списки відтворення mp3, орієнтовані на сон SoundSleeping.com.
- Підключіть його: Перш ніж голова вдариться про подушку, вставте пару беруш. Незважаючи на те, що вони не можуть повністю заглушити шум, вони можуть зменшити гучність при хропінні, зробивши це більш схожим на шепіт. Оскільки немає двох однакових слухових проходів, можливо, вам доведеться спробувати кілька пар для комфорту та розміру. Інший варіант - це Набір для захисту від хропіння з магазину Ear Plug Superstore, який містить вісім різних стилів та розмірів пробок.
Для отримання додаткової інформації та посилань на дослідження:
- Поради, які допоможуть вашому партнеру перестати хропіти: Американська академія отоларингології - Фонд хірургії голови та шиї
- Нічний шум повітряного руху може підвищити артеріальний тиск.
- Музика покращує якість сну у літніх людей
