Іноді сон стає нелегким, яким би виснаженим не був ваш мозок і тіло. Якщо ви один з багатьох людей, які не відчувають себе комфортно, приймаючи рецептурні снодійні засоби, і хочуть більше Природна альтернатива, яка допомагає заснути, одна з найпростіших дій, які ви можете зробити, це змінити своє харчування звички. Виключивши продукти, які можуть тримати вас без сну, і перекусивши здоровими продуктами, що викликають сон, ви зможете отримати ті настільки необхідні нічні закуски.
Виключіть цю їжу і отримайте красу
Навіть незважаючи на те, що ви прагнете цього подвійного вистріленого мокко та шоколадного печива щодня під час жахливого післяобіднього затишшя, ви налаштовуєтесь на ніч без міцного сну.
«Кофеїн і їжа, наповнена цукром, можуть змінити ваші природні біоритми,-пояснює Естер Б. Ріг зареєстрований дієтолог і цілісний дієтолог у Нью -Йорку та засновник EatDrinkandbeGorgeous.com. "Це чудово, якщо ви дійсно хочете витягнути всю ніч, але в більшості випадків це може перешкодити повноцінному сну".
Час, необхідний вашому організму для виведення кофеїну, може відрізнятися від людини до людини. Деяким людям може знадобитися до 24 годин, і тому їм слід випити лише одну чашку кави або чаю вранці. Інші можуть вечеряти еспресо після обіду і все ще зможуть заснути. "Це дійсно залежить від людини і того, як її печінка поводиться з кофеїном", - каже Горн.
Збій цукру - це не спосіб заснути. «Цукор тимчасово змусить вас відчувати себе більш прокинутими, а потім ви розбиєтеся і згоріть протягом години, - пояснює Горн. "Тоді, щоб ускладнити проблему, ви можете прокинутися через кілька годин від гіпоглікемії".
Продукти, які допоможуть заснути
Деякі продукти харчування сприяють сну. Включіть у свій раціон більше цих корисних продуктів для хорошого сну.
Туреччина
«Індичка багата амінокислотою триптофаном, яка сприяє спокійному глибокому сну. Сам триптофан не викликає сонливості », - каже Горн. Він допомагає мозку виробляти серотонін, нейромедіатор, необхідний для сну та розслаблення, і мелатонін, нейрогормон, який нещодавно став популярним як допоміжний засіб для сну.
Картопляне пюре
Незважаючи на те, що картопля погіршується через низький вміст вуглеводів, картопля займає низьку позицію за глікемічним індексом, рейтингом вуглеводів та їх впливом на рівень глюкози в крові. Солодка картопля та картопля - це коренеплоди, які не підвищать рівень цукру в крові занадто високо і навіть можуть допомогти усунути кислоти, що блокують триптофан. Приготуйте пюре з нежирного молока або пахти для здорової їжі, що викликає сон.
Банани
Банани є природним засобом для сну, оскільки містять мелатонін і триптофан (який перетворюється на серотонін), що допомагає заснути. «Мелатонін - це гормон, який сигналізує мозку про те, що настав час організму вимкнутись на ніч», - пояснює Горн. Крім того, ці фрукти з вершковою м’якоттю також містять магній, відомий м’язовий релаксант, який допомагає зняти фізичне напруження та стрес.
Молоко
Матері роками давали дітям тепле молоко. "Тепле молоко - ще одне багате джерело триптофану, який заспокоює і допоможе вашому тілу розслабитися", - каже Горн. Однак будьте обережні: «Поєднання індички та молока разом може перетворити вас на трохи газоподібну жінку», - каже Горн. "Не пробуйте цього, якщо у вас нові стосунки!"
Вівсянка
Вівсянка не тільки зігріває ваш живіт, вона насичена клітковиною, яка може змусити вас відчувати себе задоволеним перед сном. Парова миска вареного вівса також є хорошим джерелом мелатоніну. Збризніть свою миску вівсяних пластівців теплим молоком для додаткової дози харчування, що викликає сон.
Добавки, які допомагають заснути
Якщо нічого не вдається, ви можете прийняти мінеральні добавки, які допоможуть вам легше заснути без негативних побічних ефектів рецептурних снодійних засобів.
Хорн рекомендує ці добавки як природний спосіб отримати ваші Z:
- Кальцій 500-800 мг
- Магній 400 мг
- Інозитол 2000 мг
"Або прийняття соляної ванни в Епсомі перед сном - це ще одне чудове джерело магнію - деякі з них вбираються через шкіру", - каже Горн. «Вилийте дві склянки солі в теплу ванну і замочіть на 15 хвилин. Прекрасна ти! »
Зміна раціону, прийом добавок та купання у ванні - це прості та природні способи забезпечити вам необхідний сон.
Детальніше про те, чому сон важливий, і як його отримати більше
Спалюйте жир під час сну
Як виробити здорові звички сну
Чому жінки мають проблеми зі сном і стратегії кращого сну
