Я не можу придумати кращого часу для мам, щоб вони піклувалися про себе, ніж день, присвячений їх святкуванню. Ось і ось: П’ять резолюцій, щоб зробити цей день матері здоровішим, щасливішим та розумнішим
1. Керуйте стресом
Незалежно від того, працюють вони вдома, поза домом або сидять вдома, сьогодні мами зазнають величезного тиску. Темп повсякденного життя та його труднощі залишають мало часу для розслаблення та зняття стресу з дня. Натомість ми виснажені лягаємо в ліжко, прокидаємося занадто рано і знову починаємо бігати. Хронічний, безконтрольний стрес, як цей, може буквально поставити під загрозу ваше здоров’я. Наслідки хронічного стресу включають: високий кров'яний тиск, серцеві напади, печію, біль у спині/шиї, ожиріння, виразки та діабет. Вони також можуть вплинути на відносини та ваше психічне здоров'я, викликаючи депресію, втрату лібідо, тривогу та безсоння.
Існує багато способів, які допомагають впоратися зі стресом у вашому житті та зменшити його, і жодна ідея не підійде для всіх.
Ось кілька порад для початку роботи:
- Навчіться говорити «ні». Одна з найбільших причин стресу у жінок - це взяти на себе більше, ніж ви можете (або, насправді, повинні) витримати.
- Зосередьтеся на позитивному. Навіть у найскладніші дні знайдіть час у кінці кожного дня, щоб визначити три шляхи, якими ви були благословенні цього дня. Ви будете здивовані тим, як перетворення негативу на позитив допомагає вам розслабитися і зняти стрес дня.
2. Вправа
Недавнє дослідження, опубліковане в Медицина і наука у спорті та фізичних вправах досліджував зв'язок між фізичними вправами, дієтою та збільшенням ваги у різних вікових групах Сполучених Штатів. Навіть незважаючи на те, що загальна якість раціону в цілому покращилася з віком, якщо суб'єкти не займалися спортом, вони не підтримували здорову вагу. Насправді фізичні вправи можуть бути важливішими, ніж зміни дієти, коли справа стосується схуднення або підтримки здорової ваги. О, і фізичні вправи - це чудовий спосіб зменшити вплив стресу на організм!
3. Їжте поживно
Вибір їжі впливає на все - від метаболізму до гормонів та нейромедіаторів (хімічних речовин у мозку, які контролюють настрій). Це в свою чергу впливає на ваші емоції, концентрацію та енергію. Дослідження показали, що нездорове харчування є фактором ризику депресії. Шизофренія та хвороба Альцгеймера пов’язані з рівнем цукру в крові. Вибір їжі впливає навіть на ваше лібідо. Ви вже знаєте, що дієти з високим вмістом насичених жирів можуть призвести до закупорки артерій, але не забувайте, що ці ж артерії забезпечують приплив крові до статевих органів, впливаючи на збудження та бажання. Ваш вибір їжі дійсно має значення.
4. Відпочиньте від того, щоб бути мамою
Мами, ви любите своїх дітей. Вони змінили, сформували та виростили вас таким чином, про який ви ніколи не знали, що це можливо. Це і винагороджує, і виснажує, тому зробіть перерву. Незалежно від того, на кілька годин або на кілька днів, нагода від невеликої відпустки піде на користь і вам, і вашій родині. Вперед, геть і знову з’єднайтеся з жінкою всередині себе. Дайте собі дозвіл знайти цього року час на її вшанування. Робіть те, що ви любите (або любили), що не стосується ваших дітей. Дозвольте собі сумувати за своїми дітьми, і все одно насолоджуйтесь. Ви повернетесь бадьорими, підзарядженими та готовими впоратися з викликами мами-капота.
5. Сміятися... багато
Сміх - потужний лікарський засіб. Він здатний підняти настрій, знизити гормони стресу та знизити кров’яний тиск. Це також може зміцнити вашу імунну систему, допомагаючи вам боротися з усіма тими неприємними вірусами, які ваші діти приносять зі школи. Сміх також вважається легким тренуванням (10-15 хвилин сміху спалюють приблизно 50 калорій). Сміх насправді збільшує частоту серцевих скорочень і збільшує силу живота, одночасно підтягуючи і тонізуючи середній відділ. Тож вперед, будьте дурними зі своїми дітьми і пропустіть дошки сьогодні!
