Хоча не всі хвороби можна запобігти, те, що ви вводите у свій організм, відіграє роль у тому, наскільки доброзичливий господар навколишнє середовище, в якому ваше тіло підходить для різних захворювань, і наскільки воно обладнане для запобігання незначним і серйозним хвороби. Ось легкі зміни дієти, які сприяють кращому покращенню здоров'я.
Мінімізуйте споживання червоного м’яса
Холодна індичка з м’яса у вашому раціоні не гарантує, що ви утримаєтесь все захворювання, але є доведена користь для здоров’я, пов’язана з мінімізацією споживання червоного м’яса. Відповідно до Американське товариство раку, "Дослідження пов'язують вживання великої кількості червоного м'яса та обробленого м'яса (наприклад, бекону, хот -догів і м'ясних делікатесів) з підвищеним ризиком колоректального раку, передміхурової залози та раку шлунка". В Крім того, ACS каже, що дослідження також показують, що смаження, смаження або смаження м’яса при дуже високих температурах може створити хімічні речовини, які збільшують ризик деяких видів рак.
Щодня пийте ягоди
Ягоди, природно, насичені вітамінами А, С, Е та фолієвою кислотою, селеном, кальцієм, поліфенолами та сполуками, які називаються антоціанами, що і надає їм колір. Згідно з даними Дослідження, проведене в Університеті штату Огайо. Ягода Макі, так званий «суперпродукт», містить у 10 разів більше антиоксидантної сили чорниці і швидко стає однією з найпопулярніших ягід. Вважається, що він зменшує запалення, полегшує артрит, пригнічує рівень глюкози в крові та регулює рівень холестерину. Незважаючи на те, що ягода зустрічається в регіоні Патагонія в Чилі, ви можете насолоджуватися її перевагами, змішуючи ліофілізовану сушку порошкоподібної форми, що продається роздрібними торговцями здоровими продуктами, у смачний ранковий смузі зі свіжих ягід, молока та йогурт. Коли свіжі ягоди не в сезон, ви також можете скористатися їх перевагами, додавши до смузі концентровані ягідні порошки, які також можна придбати у магазинах здорового харчування.
Експериментуйте з зеленню
Якщо ви пробували лише «стандартні» салати, які входять до складу попередньо промитих салатів у мішках, ви втрачаєте цілий новий світ зелені, який приносить величезну користь для здоров’я. Листова і темна зелень, як-от капуста, ромен, шпинат і кульбаба, насичена вітамінами, мінералами та амінокислотами і набагато смачніша за звичайну салатну зелень. На додаток до покращення функцій вашого організму, вони можуть покращити зовнішній вигляд вашої шкіри, нігтів та волосся, на думку знаменитості дієтолог Кімберлі Снайдер. Кожного разу, коли ви вирушаєте на ринок, кидайте собі виклик, щоб вибрати лише один вид зелені, який ви ніколи не пробували. Вони можуть стати цікавим доповненням до салатів. Або, коли їх злегка приготувати на пару з відтінком оливкової олії та морської солі, вони роблять смачний включений гарнір. Якщо вам важко їсти овочі, киньте їх у соковижималку з яблуком або грушею і випийте їх користь.
Швидка порада
Щоб зменшити вплив пестицидів та інших небажаних хімікатів, які містяться в консервованих овочах, по можливості дотримуйтесь свіжих сортів і намагайтеся купувати на місцевих фермерських ринках.
Більше здоров’я
Ідеї швидкої вечері для мам на ходу
Користь соку для дітей
Здорова їжа, яка не є здоровою
