На щастя вам, м’язи «в» і будуть в найближчому майбутньому! Ваше тіло може природно виглядати підтягнутим і підтягнутим, але якщо ви трохи вузькі до талії та стегон, ви можете виліпити свій шлях до ще більш сексуальної статури.
Такі зірки, як Хайден Пантьєр, Джессіка Біл та Еліза Душку демонструють, наскільки можливо зосередитись на вправах для тонізації, щоб надати трохи додаткової форми спортивній нижній половині. Доповніть ці вибухові рухи кількома вправами для косих попереків, і ви в найкоротші терміни будете хизуватися майже фігурою з пісочних годин!
Концентроване кардіо
Жінки стильної форми можуть вибрати практично будь-яку форму кардіо, яка їм подобається, але такі варіанти, як сходинки по сходах, біг на пагорбах та такі види спорту, як баскетбол та волейбол, допоможуть наростити м’язи в області сідниць, стегон та стегна. Виберіть улюблений і обов’язково додайте його до свого розпорядку щонайменше тричі на тиждень.
Ліплення ланцюга
Додайте цю користувацьку схему принаймні три рази на тиждень. Виконуйте кожну вправу в такому порядку протягом хвилини, перш ніж перейти до наступної вправи:
- Собака вниз до віджимання
- Ковзанярі
- Присідання з широкими ногами BOSU із скручуванням, ліва нога врівноважена на BOSU
- Ковзанярі
- Присідання з широкими ногами BOSU із скручуванням, права нога збалансована на BOSU
- Ковзанярі
- Дроворуб з кулькою медицини, лівий бік
- Ковзанярі
- Дроворуб з кулькою медицини, справа
- Ковзанярі
- Бічна дошка з підняттям стегон, ліва сторона
- Ковзанярі
- Бічна дошка з підняттям стегон, права сторона
- Ковзанярі
- Завиток підколінного сухожилля та місток на м’ячі
Відпочиньте дві -три хвилини, а потім повторіть схему вдруге.
Собака вниз до віджимання
Вправа «віджимання собака вниз» кине виклик вашій верхній частині тіла і сердечнику, виступаючи відмінним балансом для всіх вправ для нижньої частини тіла, які ви будете виконувати.
Ковзанярі
Вправа ковзанярів опрацьовує вашу нижню частину тіла і косі м’язи, а також діє як сплеск кардіо між силовими тренуваннями. Виконуйте фігуристів якомога швидше з хорошою формою, рухаючись так, ніби ви були фігуристом на швидкості на Зимових іграх.
Широконогі BOSU присідання з поворотом
Змінюючи кут нахилу традиційного присідання і виконуючи його на тренажері балансу BOSU, ви будете працювати над своїм ядром і націлюватись на зовнішні стегна протягом усієї цієї вправи. Крім того, коли ви використовуєте медичний м’яч, щоб додати родзинку, ви також зачепите свої косі м’язи!
Дереворуба з кулькою медицини
Вправа «дереворубка» націлена на ваше серце, стегна та плечі, що робить її чудовою вправою для спортивних дам. Тільки не забувайте тримати руки прямо, а стегна квадратними протягом усього руху - переміщення кульки медицини ззовні коліна до зовнішньої сторони протилежного плеча має починатися нижньою частиною тіла та стегнами, а не верхньою частиною тіла, спиною та талії.
Бічна дошка з підняттям стегон
Бічна дошка буде односторонньо кидати виклик вашому серцю, стегнам і плечам, дозволяючи вам зміцнити та тонізувати кожну сторону вашого тіла.
Завиток підколінного сухожилля та місток на м’ячі
Завершіть свій кругообіг вправою зі знищенням видобутку, яка дасть вам закруглення позаду, про яке ви завжди мріяли. Якщо ви намагаєтесь утримати рівновагу на м’ячі стабільності, покладіть руки на підлогу поруч з боками.
Більше тренувань для ліплення тіла
Ліпи свій тип фігури: Грушоподібна
Ліпи свій тип фігури: Прямокутник
Виліпити свій тип статури: Пишні
