Листопад - Національний місяць догляду за сім’єю, початок курортного сезону, коли стрес, як правило, зростає, а емоції потрапляють у бій сімейних зібрань. Якщо ви опікун, ви ризикуєте не піклуватися про себе або застосовувати нездорові механізми подолання стресу. Лілі Сарафан, головний операційний директор та президент відділу допомоги на дому, рекомендує перевести вашу допомогу на себе, щоб уникнути вигорання та краще впоратися зі стресом.
Листопад - Національний місяць догляду за сім’єю, початок курортного сезону, коли стрес, як правило, зростає, а емоції потрапляють у бій сімейних зібрань. Якщо ви опікун, ви ризикуєте не піклуватися про себе або застосовувати нездорові механізми подолання стресу. Лілі Сарафан, головний операційний директор і президент Допомога по догляду за домом, рекомендує перевести вашу турботу на себе, щоб уникнути вигорання та краще впоратися зі стресом.
Вихователі також мають проблеми зі здоров'ям
За словами Сарафана, більшість стресів, що виховуються, випливають з невідповідності між тим, що ви вважаєте за необхідне, і тим, з чим розумно впораєтесь. Дослідження показують, що опікуни мають більший ризик вчинити негативну поведінку для здоров’я, таку як куріння, вживання фаст -фуду та вживання безалкогольних напоїв. «Насправді 23% сімейних опікунів, які піклуються про близьких протягом п’яти років або більше, повідомляють, що їхнє здоров’я справедливе чи погане», - додає Сарафан.
Як впоратися з вигорянням вихователя
1. Визнайте вигоряння
Сарафан каже, що важливо усвідомлювати, що ти згорів. Вона описує вигорання як «ви відчуваєте песимізм і незадоволення, у вас зменшилася енергія або емоційне виснаження, і ви відмовляючись від друзів чи спілкування у соціальних мережах, ви втрачаєте інтерес до роботи чи приємних занять, ви частіше користуєтесь ними алкоголю або ліків, щоб розслабитися, ви помітно стаєте нетерплячими, дратівливими або сперечаєтесь, у вас знижується опір захворювання.
2. Самодопомога
Навіть незважаючи на те, що ви перебуваєте в стані пильної турботи про кохану людину, вам також потрібно піклуватися про своє здоров’я - про себе, а також про те, щоб адекватно виховувати. «Це означає, що кожен день для себе потрібно спати, займатися спортом, читати, робити покупки або медитувати; чим би ти не любив займатися », - пропонує Сарафан.
3. Знайдіть групу підтримки опікунів
Зателефонуйте до свого місцевого центру, районного агентства з питань старіння, лікарень старших служб, лікаря або церкви та потрапіть до групи підтримки для доглядальниць. Ви знайдете друзів і звернетесь до людей, які можуть стосуватися стресу та ситуацій, з якими ви стикаєтесь.
4. Журнал
Нормально мати суперечливі емоції як опікун. Сарафан рекомендує записати те, що ви відчуваєте, і навчитися приймати хороше і погане. "Ви навіть можете створити свій власний блог по догляду за дитиною, хороший засіб для вираження поглядів, який також служить просоціальній меті-дати зрозуміти сім'ям, які їх опікують, що вони не самотні",-додає вона.
5. Гумор
Ви неодмінно будете випробовувати невтішні ситуації щодня як доглядач. Сарафан закликає вас знайти гумор у теперішній ситуації. Дивно, що ця маленька вправа може зробити для сприйняття.
Більше веганський спосіб життя поради!
