Якщо є одна гарантія вашого здоров’я, це означає, що ви врешті -решт захворієте. Доброю новиною є те, що є способи покращити свій рівень імунна система і зробіть трохи більше, щоб захистити себе від неприємних застуд і кашлю, які, здається, затримуються на кілька днів.
Ваша імунна система - це захист вашого організму від інфекцій та хвороб. Коли він слабкий, то вам важче залишатися здоровим. Ось чому важливо вживати заходів для підвищення імунітету. Один із найпростіших способів досягти цього - правильне харчування.
Вживаючи продукти, багаті білком; клітковина; амінокислоти; пробіотики;пребіотики; антиоксиданти; цинк; а також вітаміни А, С і Е, ви можете захистити себе від інфекцій та зміцнити імунітет. Ось 11 потужних засобів для зміцнення імунної системи, які ви можете включити у свій щоденний раціон.
Часник
Часник містить аліцин, який стимулює лейкоцити та інші імунні клітини до знищення вірусів застуди та грипу поряд з вірусними, грибковими та бактеріальними інфекціями, Мішель Рутенштейн, зареєстрований дієтолог та власник
Повністю харчується, розповідає Вона знає. Вона пояснює, що найкращий спосіб скористатися перевагами аліцину - це споживання часнику в сирому вигляді, оскільки він виділяється, коли сиру їжу нарізають, рубають, жують або подрібнюють. Ось чому вона рекомендує дрібно подрібнити його в салатних заправках або соусах, таких як домашній хумус.Гриби
Гриби містять селен і вітаміни групи В рибофлавін і ніацин, які допомагають зміцнити вашу імунну систему. Крім того, вони чудово смакують у бутербродах, у картоплі фрі та в піці. Гриби шиітаке, майтаке та рейші, здається, мають найбільший удар по імунітету; згідно з Інститутом харчових та сільськогосподарських наук Університету Флориди 2015 року вивченнящоденне вживання гриба шиітаке може зміцнити ваш імунітет.
Устриці
Устриці містять більше цинку, ніж будь -яка інша їжа, Еммі Сатраземіс, зареєстрований дієтолог та директор з питань харчування Трифекта, розповідає Вона знає. І це хороша новина, тому що цинк було показано, що він володіє потужними протизапальними та антиоксидантними властивостями. Цинк також відіграє важливу роль у загоєнні ран.
Кефір
Якщо ви хочете включити пробіотики у свій щоденний раціон, ви можете спробувати кефір. Культурний, ферментований напій зі смаком трохи гострого, кефір містить кілька серйозних властивостей, що підвищують імунітет, в одному простому напої.
Але що такого чудового в пробіотиках? За словами Рутенштейна, пробіотики захищають травний тракт, зменшуючи ймовірність потрапляння бактерій у кишечник у кров. Це допомагає знизити рівень зараження та підтримує здоров'я імунної системи. Крім того, 2012 рік вивчення медичним та стоматологічним університетом Нью -Джерсі також показало, що пробіотики, зокрема лактобактерії, зменшують застуду на два дні та зменшують вираженість симптомів.
Насіння
Якщо ви шукаєте поживний салат або закуску в машині, насіння соняшнику можуть бути саме тим, що наказав дієтолог. Насіння соняшнику наповнене вітамін Е, що сприяє зміцненню імунітету.
“Вітамін Е - потужний антиоксидант і позитивний стимулятор імунної системи ", - каже Рутенштейн. Також, дослідження показали що люди, які мають достатній рівень вітаміну Е, мали менше застуд, грипу та хвороб, доктор Брюс Бістріан, начальник відділу клінічного харчування в Гарвардському медичному центрі Бет Ізраїль Діяконесс, розповів Harvard Health Publishing.
Гуава
Це тропічні фрукти сповнений вітаміну С, вітаміну А, лікопіну, клітковини та вітаміну К.
"У ньому на 350 відсотків більше вітаміну С, ніж у апельсині, а цілі плоди використовуються для лікування", - сказала Ліза Хаїм, зареєстрований дієтолог та засновник Необхідності колодязя, розповідає Вона знає.
Йогурт
Йогурт не тільки зручний і смачний, але й захищає вашу імунну систему. Оскільки йогурт є чудовим джерелом пробіотики, він часто очолює список продуктів, що підвищують імунітет. Справді, розповідає Лорен Манакер, зареєстрований дієтолог Вона знає що вона рекомендує своїм клієнтам їсти продукти, що містять пробіотики, щоб сприяти зміцненню їх імунної системи. Вона пояснює, що деякі штами, такі як Bifidobacterium lactis, були клінічно показані як ефективні бактерії для посилення деяких аспектів імунітету, якщо його приймати у належній дозі послідовно.
Імбир
Ви можете насолоджуватися імбиру свіжий, у соку або як спеція. Цей ароматний корінь зазвичай використовується в кулінарії, але він також полегшує нудоту і зміцнює вашу імунну систему.
"Імбир-це поживний корінь, який очищає лімфатичну систему і лікує запалення",-каже Хаїм. Всі ці речі важливі, коли наша імунна система ослаблена хворобами або екологічними причинами.
Спаржа
Що стосується зміцнення імунітету, ми багато говоримо про пробіотики, але нам також потрібно наповнити дієту пребіотичні продукти.
«Спаржа - це пребіотик, який по суті є їжею, необхідною для пробіотиків (корисних бактерій) у кишечнику, щоб вижити», - говорить Рутенштейн. Вживаючи пребіотики, він також збільшить популяцію корисних мікробів (тобто пробіотиків), що опосередковано благотворно впливає на імунну систему.
Бузина
Цей яскравий колір фруктів наповнений варенням антиоксиданти, які допомагають захистити здорові клітини від пошкоджень, спричинених вільними радикалами. Хаїм рекомендує додавати бузину до свого раціону, оскільки вона бореться з повторюваними інфекціями та запобігає застуді.
Сочевиця
Сочевиця готується легко і буває різних кольорів, включаючи помаранчевий, зелений і чорний. Але це не те, що робить цей бобовий такий популярним. - каже Рутенштейн сочевиця вони наповнені цинком, мінералом, необхідним для створення Т-клітин, свого роду лейкоцитів, які допомагають боротися з інфекцією.
Тож наступного разу, коли ви вирушатимете за покупками в бакалію, можливо, вам захочеться кинути кілька таких продуктів у кошик - вони не тільки смачні, але й можуть допомогти вам зберегти здоров’я.
Версія цієї історії була опублікована в травні 2018 року.
Відчуваєте трохи більше контакту зі своїм внутрішнім гермафобом? Ось кілька важливих моментів, які потрібно вибрати:
