Фрукти, овочі та цільні зерна - не завжди найпопулярніші продукти на тарілці. Таким продуктам, як вівсянка, важко конкурувати з цукристими злаками, які надходять у яскраві коробки та містять у собі безкоштовний приз. Моменти з їжею з сім’єю - це не просто час годування. З кожною їжею їжі, яку ви даєте своїм дітям, є можливість поділитися новими, здоровими продуктами вибору та смаками. Звичайно, переконати свого малюка вирушити на нову територію харчування не завжди просто. Ось кілька ідей, які можуть допомогти привчити дітей до здорових звичок харчування.
Знайдіть творчі способи упакувати здоровий вибір
Вийдіть за межі салатів із цвітної капусти та вечері, щоб ваша дитина з’їла її овочі. Спробуйте салати з індички тако з сальсою замість заправки у вівторок тако. Або приготуйте лаваш -піцу зі свіжими овочевими начинками на ніч у кіно, а не замовляйте доставку піци.
Зробіть час прийому їжі не просто їжею
Зібрати всіх за стіл не завжди просто, але, поки у вас є сім’я разом, весело проведіть час! Попросіть своїх дітей зробити спеціальні прикраси для столу на ніч. Розкрийте бризки та свічки для торта на день народження для парфе з фруктів та йогурту. Проводьте час разом більше для веселощів, а менше - для чистого тиску на пластину.
Покращуйте надійних улюблених
Якщо макарони та сир подобаються натовпу, спробуйте додати до них такі овочі, як шпинат, брокколі або горох. Шукайте місця, де ви можете зробити заміну без особливого повідомлення, наприклад, перейти від білого до пшеничного хліба або до коричневого рису або цільнозернових макаронів.
Нехай вибагливі їдальники роблять збір
Покладіть на своїх дітей відповідальність за створення здорових страв для сім’ї. Нехай вони допоможуть приготувати та поділитися своїми стравами, щоб вони могли пишатися вибором, зробленим для кожного кулінарного творіння. Навіть найвибагливіші маленькі їдці, швидше за все, попросять секунд власного творчого шедевра.
Вечеряйте десертом
Відмовтеся від ідеї запропонувати менш здорову винагороду за вживання необхідної кількості здорової їжі. Замість цього запропонуйте десерт як частину трапези, ковзаючи його прямо біля солодкої картоплі. Краще запропонуйте вівсяне печиво, свіжі фрукти або чашку з пудингом спереду, а не заохочуйте дитину їсти після того, як вона вже наситилася, ігноруючи сигнали голоду, які надає організм.
Подавати приклад
Покажіть своєму маленькому хлопчику чи дівчинці, що здоровий вибір - це лише частина життя. Не робіть вживання фруктів і овочів незвичайним явищем, яке підкреслюється раз або два на тиждень. Послідовно пропонуйте здоровий вибір - зробіть це правилом, а не винятком.
Ще кілька порад щодо заохочення здорових звичок харчування
Навчіть дітей розуму їсти
10 хитрощів, щоб змусити дітей їсти більше фруктів та овочів
Нехай діти їдять більше цільнозернових продуктів
