Отримання ботокса та витрати сотень доларів на креми для шкіри, що не піддаються старінню,-не єдиний спосіб зберегти шкіру здоровою та свіжою. Одна з найефективніших стратегій створення супер шкіри - це живити ваше тіло великою кількістю поживних речовин. Дослідження показали, що споживання конкретних продуктів може допомогти запобігти зморшкам, пошкодженню від сонця та зберегти шкіру добре зволоженою. Наступного разу, коли ви підете в магазин за продуктами, складіть список продуктів для вашої шкіри.
АРАНЖЕВІ І ЧЕРВОНІ ФРУКТИ ТА ОВОЧІ
Фрукти та овочі з високим вмістом помаранчевого та червоного пігментів багаті антиоксидантами, які можуть допомогти запобігти появі зморшок. Наприклад, солодка картопля, помідори та диня можуть допомогти зберегти шкіру пружною та яскравою. Додайте до свого щоденного раціону більше цих яскравих фруктів та овочів. Замість того, щоб готувати картопляне пюре або печену картоплю з білою картоплею, використовуйте солодку картоплю, заправлену коричневим цукром і шматочком вершкового масла. Коли ви їсте бутерброд або салат на обід, додайте кілька скибочок свіжих яскраво -червоних помідорів і замість того, щоб їсти чіпси чи кренделі, перекусіть соковитими шматочками дині.
ЦИТРУС
Щоденне вживання цитрусових допоможе зберегти шкіру зволоженою, що в довгостроковій перспективі запобігає появі зморшок. Вітамін С - потужний антиоксидант, який може утримувати колаген на обличчі від провисання. Однак, оскільки вітамін С є водорозчинним, рівень вітаміну С, який може зберігатися у вашому організмі, низький, а це означає, що вам потрібно запасатися щодня. Апельсини - найкраще джерело вітаміну С, але грейпфрути, лимони та лайм також є хорошим вибором для підтримки рівня вітаміну С. Колаген починає руйнуватися у ваші 30 -ті - почніть запасатися зараз.
Змішайте грейпфрут з салатом для свіжого річного додавання. Вичавіть свіжі лимони або апельсини і зробіть лимонад або апельсиновий сік. Видавіть лайми або лимони над рибою та куркою для пекучого піца. Спробуйте цей рецепт для Цитрусові креветки та Бебі Бок Чой.
ІСТИННІ ЧАЇ
Антиоксидант, відомий як EGCG, є сильнодіючою речовиною, яка може запобігти появі прищів, пошкодження сонцем та запалення вашої шкіри. Також відомо, що EGCG бореться з раком шкіри та пухлинами. Справжні чаї, зелений, чорний або білий - найкращі способи споживання ЕГКГ. Чотири -шість чашок чаю на день - це кількість, необхідна для сприятливого впливу на шкіру. Поступово замінюйте щоденну каву чаєм - крім того, що антиоксиданти в чаї будуть корисними для вашої шкіри, крім того, що вони допоможуть вашій шкірі. Насолоджуйтесь чаєм із цими смачними стравами Рецепти післяобіднього чайного торта.
ЛИСТОВІ ЗЕЛЕНІ
Вітамін А, один з найважливіших помічників шкіри, запобігає висиханню та лущення шкіри. Вітамін А необхідний у процесі оновлення клітин і сприяє зростанню нової шкіри. Шпинат, брокколі та ескарола - лише кілька смачних прикладів темнолистові зелені овочі що містить багато вітаміну А. Свіжа, заморожена, сира або приготована на пару листова зелень корисна для здоров’я шкіри.
МОРСЬКА їжа
Омега-3 жирні кислоти, що містяться в рибі, такі як лосось, тунець, форель, сардини та молюски, мають протизапальні властивості і можуть боротися з пошкодженням шкіри, викликаним сонцем. Омега-3 також захищають від сонячних опіків. Вживання риби може зробити вашу шкіру чудовою, підтримуйте споживання морепродуктів на помірному рівні щоб ви не вживали занадто багато ртуті. Вживання риби один або два рази на тиждень достатньо, особливо якщо ви перекриєте свій раціон іншими здоровими продуктами для шкіри.
