Готові прийти у форму для себе весілля день? Головне - скласти план, який вам сподобається, і дотримуватися його! Тут ми поділимося графіками тренувань і дамо вам підглянути фотографії до і після однієї нареченої, якій вистачило лише на півроку.
Складіть план
Паула Прочіда, тренер о Оздоровчий клуб CLAY + Spa, каже, що першим кроком у формуванні для вашого дня весілля є запис вашої конкретної фізичної форми та досягнення цілей у сфері здоров'я та вирішіть, чи потрібна вам стороння допомога, або якщо у вас є самовизначення, щоб дотримуватися її власний.
Підійде наречена нареченої
Вирішіть, як ви отримаєте найбільше задоволення від фізичної підготовки, а потім приступайте! Вам буде так весело схуднути, що це не буде клопотом або обов’язком, і ви, швидше за все, будете дотримуватися свого плану та досягати своїх цілей.
Діяти
"Найміть свого тренера, запишіться у свій клас, купіть свій відеоролик... розкажіть м'яч!" Якщо ви робите це далі Ваш власний, каже Прочіда, «встановіть тижневий графік, дотримуйтесь цього плану протягом п’яти -шести тижнів, а потім змініть його вгору ».
Наприклад, вона каже, що перші п'ять тижнів можуть виглядати так:
- Понеділок: Обертайтеся протягом однієї години
- Вівторок: Силові тренування протягом однієї години
- Середа: Плавайте одну годину
- Четвер: Спін 45 хвилин, тренування з вагою 30 хвилин
- Четвер: Заняття йогою
- П’ятниця: Обертайтеся протягом однієї години
- Субота: тренування з обтяженням протягом однієї години, кардіо (еліптичні тощо) протягом 20-30 хвилин
- Неділя: Відпочинок
Другі п'ять тижнів можуть виглядати так:
- Понеділок: тренування з вагою протягом однієї години, кардіотренування від 20 до 30 хвилин
- Вівторок: Еліптична машина на 45-50 хвилин, 10 хвилин абс
- Середа: тренування з обтяженням протягом однієї години, кардіо (сходинки тощо) протягом 20-30 хвилин
- Четвер: заняття пілатесом, кардіо на 45-50 хвилин
- П’ятниця: йога високої інтенсивності протягом 1-1/2 годин
- Субота: біг з інтервалом і підйом на пагорб протягом 30-45 хвилин
- Неділя: Відпочинок
Не маєте стільки часу, щоб приділити тренуванням? Ви все ще можете отримати серйозні результати за допомогою послідовного, хоча менш інтенсивного, розкладу тренувань. Джейд Таллі, тренер в Cal Coast Fitness, каже: «Я пропоную принаймні три рази на тиждень тренуватися протягом: двох кардіо днів та одного силового або крос-тренувального дня. Це чудовий початок, якщо у вас є лише кілька днів, щоб присвятити тренуванням! »
Підійде наречена нареченої
Вирішіть, що вам підходить, і знайдіть час, щоб інвестувати у вас! Я працюю так багато годин і ставлю передо мною своїх клієнтів, сім’ю, друзів. Це був один раз, коли я вирішив, що це нормально - поставити мене на перше місце! І це був хороший урок. Моє здоров’я і те, що я відчуваю до себе, важливі! Так важливо. Це баланс і почуття, яке я не хочу втрачати знову.
Натхнення в реальному житті
Меган Клем, власниця компанії з планування весіль Ірвін, Каліфорнія Intertwined, Inc. (а наречена підходить за підказками вище) звернулася до тренера Джейд Таллі Cal Coast Fitness стати чудовою на власне весілля.
У Клема було всього шість місяців, щоб прийти у форму. Її цілями було схуднути на 15 кілограмів, виглядати приголомшливо в сукні та наростити кардіо витривалість для командного футболу. Окрім участі у особистих тренінгах, вона виключила алкоголь, замінила газовану воду крижаним чаєм і великою кількістю води, перейшла на пісний білок і дієта з низьким вмістом вуглеводів і припинила їсти після 20:00. Вона дала зрозуміти, що не зробила нічого «божевільного», як відмовити собі в задоволенні скуштувати весільні торти та вибрати її меню. "Це час також насолоджуватися своїм нареченим!"
«Спочатку було дуже багато тонізування верхньої частини тіла (це суцільна сукня, тому люди дійсно бачать ваші руки та спину!). Я хотів переконатися, що вони виглядають приголомшливо. Ближче до середини та кінця ми додали більше основного та кардіотренажеру, щоб схуднути, тому загальний ефект був струнким та охайним! І я почувався так добре. Така форма, така міцна, така легка на ногах! Це було неперевершено. Я думаю, що це, зрештою, найкраща частина. Я відчував себе чудово, тож упевнений, що це перетворилося на мене ще краще у мій великий день! »
«Вона була такою працьовитою і дуже відповідає мені! " - каже Таллі. "Тепер вона укладає з мене контракт робити її нареченими, тому що їй подобався її результат!"
Клем продовжує тренуватися разом зі своїми нареченими під час щотижневого весільного табору для весіль і зараз важить навіть менше, ніж у день весілля!
Перевірте її до і після фотографій
Порада експерта
«Вода старіє і нудить, але це чудовий наповнювач», - каже Джейд Таллі, тренер Cal Coast Fitness. Вона пропонує замість цього пити чай без кофеїну. "Він має смак і на водній основі, але не такий м'який!"
Більше натхнення для тренувань
13 тренувань, які слід спробувати у 2013 році
Здорове харчування проти вправа
Найкращі функціональні вправи для оздоровлення всього тіла
