Йога Його часто хвалять за чудовий вигляд здоров'я та користь для психічного самопочуття-але чи знаєте ви, що деякі пози можуть змусити вашу шкіру сяяти?
Багато видів вправ покращують кровообіг і надають нашому обличчю здоровий, почервонілий вигляд. Але ентузіасти йоги зараховують стародавню практику за те, що вони роблять крок наперед і насправді допомагають вивільняти токсини, розслабити перенапружені м’язи, які можуть викликати зморшки і тонкі лінії, масажувати органи (що сприяє загальному здоров'ю) і, так, сприяти припливу крові до щік, як ніхто бізнес.
Якщо ви новачок у йозі або багато років займаєтесь йогою, вам може бути невідомі конкретні пози, які допомагають покращити шкіру. Ось чотири пози йоги, які, за словами експертів, залишать вас у рожевому сяйві вашої мрії.
1. Поза верблюда
Поза верблюда чудова для шкіри, оскільки вона посилює кровообіг і приплив крові до вашого обличчя, допомагаючи при цьому детоксикація організму та поліпшення травлення, що допомагає виробляти сяючу шкіру, говорить Демпсі Маркс - засновник компанії
DempseyFit.com і творець Pregame Fit. Як і більшість поз йоги, її можна змінити відповідно до потреб початківців та просунутих практиків йоги. Маркс пояснює, як:Основи: Почніть стояти на колінах, розвевши коліна на відстані стегон. Покладіть руки на сідниці. Вдих, видих, нахил назад. Тримайте шию довгою і зачепіть серцевину, притягнувши пупок до хребта.
Початківці: Цього вам може бути достатньо. Тут дихайте глибоко протягом шести -восьми довгих вдихів, зберігаючи довгу шию і хребет.
Середній: Поглибіть зворотний вигин, дозволивши вашому погляду стежити за стелею. Тут дихайте глибоко протягом шести -восьми довгих вдихів, зберігаючи довгу шию і хребет.
Розширений: Якщо вам буде комфортно, упріться долонями в п’яти. Глибоко вдихніть. Утримуйте цю позу від шести до восьми вдихів.
Детальніше:Йогазми справжні, і ось як у вас це виходить
2. Підтримувана поза на голові
Анналіса Бернс - автор, вчитель йоги та адвокат тварин Йога великого ведмедя - називає Позу з підтримкою на голові однією з найважливіших поз йоги. Крім створення відчуття гармонії та рівноваги, він також допомагає зберегти шкіру здоровою та сяючою. «Ніщо так не створює яскравих рожевих щік, як пози йоги, які підводять вашу голову під серце», - каже Бернс. "Такі пози, як стійка на руках, підставка на плечі та підставка на голові - ці пози стимулюють кровонаповнення, збільшують кровообіг і стимулюють все тіло - включаючи рожеві щоки та яскраві очі".
Детальніше: Великий великий посібник з йоги
Бернс застерігає нас, щоб ми практикували це лише з досвідченим учителем йоги, який може допомогти початківцям користуватися ковдру або килимок для йоги для амортизації, тому, будь ласка, будьте обережні та дотримуйтесь її порад, щоб проконсультуватися з учителем, пробуючи це.
«Покладіть передпліччя на землю або ковдру (з’єднані пальці), обережно поклавши голову в люльку руки і кисті, потім високо підніміть стегна вгору і змістіть плечі та стегна назад над руками ", - сказала вона описує. «Коли будете готові, зігніть коліна в грудях, а потім подовжте ноги над стелею».
А щоб вийти з пози, зігніть коліна до грудей і опустіть пальці ніг на землю. Вам слід трохи відпочити в позі дитини для декількох вдихів.
3. Поза ногами вгору
Якщо підтримувана стійка на голові зараз вам не під силу, Бернс пропонує цю альтернативну позу для новачків, щоб спробувати вдома. "Ця поза масажує нирки, наднирники, щитовидну залозу, тимус і діафрагму", - каже Бернс. «Під стегнами можна використовувати підкладку або складені ковдри. Якщо нижня частина спини незручна з опорою ковдр або опорою під стегнами, зніміть підпірку і виконайте позу без неї ».
Ось посібник Бернса про те, як виконувати позу:
Сядьте обличчям до стіни, якомога ближче. Махайте ногами вгору по стіні, сідницями якомога ближче до стіни, лягаючи на підлогу. Зігніть коліна, натисніть у ступні, щоб підняти стегна від землі, і просуньте ковдри або опору під стегна. Ляжте і розслабтесь. Перебуваючи в позі, розслабте очі, шию, лоб, щелепу та губи. Залишайтеся в позі 5-15 хвилин, щоб отримати повну користь від пози. Щоб вийти з пози, зніміть ковдру або валик, зігніть коліна і перекотіться на праву сторону. Відпочиньте кілька хвилин, а потім використовуйте силу рук, щоб підтримати тулуб, натискаючи до положення сидячи.
Поза трупа
Бернс каже, що всього 5-10 хвилин у такій позі можуть сприяти спокійному вигляду та допомогти м’язам тіла та обличчя розслабитися-що може означати меншу кількість тонких ліній у довгостроковій перспективі.
Ляжте на спину і притисніть коліна до грудей. Опустіть ноги на землю, а руки і ноги витягніть. Руки і ноги повинні природно падати до землі, долоні звернені до стелі.
"Складена ковдра під головою або колінами може бути корисною", - сказав Бернс. "Ця поза заспокоює тіло і корисна при підвищеному кров'яному тиску, знімає стрес і залишає вас виглядати і відчувати себе бадьорим і відпочилим". - каже Бернс.
