Пошук уваги на роботі робить більше, ніж підвищення продуктивності. Найбільш цілеспрямовані працівники також мають тенденцію бути найщасливішими у своєму професійному житті. Ось 10 способів, якими ви можете стримати свій блукаючий розум для отримання додаткової дози задоволення на робочому місці.
Фотографія: Peter Cade/Photodisc/Getty Images
Раз на рік я роблю щось дійсно дивне. Я виходжу з дому, сім’ї та роботи, щоб приєднатися до чотирьох інших жінок у лісовій хатині, щоб нічого не робити, окрім як мовчати протягом 48 годин. Ми зосереджуємось на увазі: чуємо спів птахів, відчуваємо смак гарячої кави і насолоджуємось відчуттям засипання. Ми називаємо цю дивну вправу Тихим відступом, і я не можу сказати наскільки це добре для мене щастя. Я повертаюся додому, відчуваючи бадьорість і бадьорість, а все тому, що я вимкнув свій мандрівний розум, щоб зосередитися на сьогоденні.
Підвищення професійного щастя за допомогою зосередженості
Що тут відбувається? У захоплюючому дослідженні вчені з Гарварду виявили, наскільки ваш розум блукає до завдань та подій поза межами саме цей момент сильно співвідноситься з нещастям. Як і раніше, дуже важко бути дуже щасливим, якщо ви не можете зосередитися на тому, що відбувається зараз. Це справедливо як для особистого, так і для професійного життя, але кількість нещасних випадків, пов’язаних із кар’єрою у світі, означає, що концентрація на роботі приділяє особливу увагу. Правильно, люди: Чим більше ви мрієте про майбутнє під час маніпулювання електронними таблицями, тим більше ви думаєте про суперечку зі своїм чоловіком під час проведення зборів і тим більше, як ти хочеш, щоб літні канікули врятували тебе від завтрашнього звіту ради, тим нещаснішим ти будеш робота. Неприємно, адже понад 45 відсотків людей відчувають мандрування розумом у кожному окремому робочому завданні.
Доброю новиною, звичайно, є те, що, здавалося б, безтурботні мрійники насправді не можуть бути такими щасливими. Спрямування уваги, щоб ви приділяли пильну увагу своїй роботі, - це те, що насправді має шанс підвищити ваше професійне щастя.
Найкращі способи знайти концентрацію у вашій роботі
За словами Мішель Керріган в Business Insider, знайти зосередженість у своїй роботі та житті не повинно бути таким складним. Це вимагає лише дисципліни. Ось її поради щодо того, як зосередитися, щоб ви могли отримати відчуття успіху та щастя у своєму професійному житті.
- Тримайтеся подалі від багатозадачності. У будь -якому випадку це ні в кого не дуже добре, і це, як правило, змушує розум бігати. Просто виконуйте одне робоче завдання за раз, щоб не відчувати, що вас тягне в мільйон напрямків.
- Використовуйте список справ. Розмістити ручку на папері та внести свої думки про перегони у список справ-вірний спосіб уникнути блукань. Думки мають спосіб зануритися в мозок, якщо вони не мають вихід, як список справ.
- Використовуйте календар завдань. Навіщо сьогодні робити те, що ви поставили у своєму календарі, щоб зробити завтра? Поки ваші завдання є у календарі, ви можете сміливо зосереджуватися на своїх теперішніх обов’язках, не турбуючись, що ви якось забудете, що робити далі.
- Виконуйте лише важливі справи. Дуже важливо розставити пріоритети, а потім дотримуватися своїх пріоритетів. Упорядкуйте свій список справ за пріоритетом, щоб було зрозуміло, на що звернути увагу в першу чергу.
- Використовуйте ривки у своїх інтересах. Кожен може зосередитися на 15 хвилин за раз, тому це чудове місце для початку. Ви будете здивовані тим, чого ви можете досягти за 15 хвилин зосередженої уваги. Як тільки ви це зрозумієте, збільште довжину шпор, щоб за один прийом викинути багато роботи.
- Вимкніть переривання. Телефони, електронні листи і навіть ваш співрозмовник у кабінеті можуть знищити фокус. Якщо ви працюєте за 15 хвилин, вимкніть телефон, вимкніть електронну пошту та скажіть балаканині охолодити її, поки не закінчите.
- Відкладіть те, що може почекати. Чесно кажучи, майже все може почекати. Скажімо, зараз 4 години вечора. і ви вирішили п’ять найважливіших пріоритетів у вашому списку справ. Все інше має відбутися пізніше цього тижня. Погладьте себе по спині і зателефонуйте на день.
- Дайте собі перерви. Якщо ви, як правило, губитесь у Facebook протягом двох годин, заповнюючи звіт, припиніть його. Замість цього нагородіть себе 10-хвилинною перервою, як тільки ви завершите 15- або 30-хвилинний ривок роботи. Системи винагород є потужними для створення фокусу.
- Контролюйте себе. Досить часто внутрішній діалог та запитання можуть зірвати увагу. Якщо ваш розум схильний блукати, тому що ви боїтесь забути важливу думку, тримайте поруч ручку і папір, щоб ви могли записати свою думку, щоб звернутись пізніше.
- Обмежте свої пристрої. Вимикайте телефон вночі. Наступного дня вам буде легше зосередитися на роботі, якщо ваш мозок час від часу відпочиває від роботи.
Скажіть нам: Як ви знаходите фокус?
Більше від Living
10 способів втратити роботу до прийняття на роботу
Час для відпустки: збільште свою кар’єру, маючи життя
Мама знаходить подяку через дитячий лейкоз
