На жаль, легко відчувати себе пригніченим. З усіма неприємностями, які можуть траплятися щодня, це може вплинути на вашу загальну особистість. На щастя, ви можете виправити ці почуття. "Згідно з дослідженнями в когнітивно -поведінковій психології, ми знаємо, що коли людина відчуває себе певним чином, це пов'язано не тільки з хімічні процеси в їхній голові, а також те, про що вони думають і що роблять ", - пояснює ліцензований клінічний психолог д -р. Саймон Рего. "Тому, коли хтось хоче відчувати себе впевненіше, він може працювати над покращенням своїх думок. Ви можете оскаржити будь -які негативні переконання і замінити їх більш врівноваженими думками. ’Читайте далі, щоб дізнатися простіші способи отримати більше впевненість…
Сядьте своїми думками
Ендрю Аппель, креативний директор Beyond Success Consulting, каже, що легко завоювати впевненість. Іноді це так просто, як щоденна тиша та медитація. "Знайдіть техніку, яка вам підходить", - сказав він
каже. "Кожен день приділяйте трохи часу, щоб заспокоїти свій розум і почуття, щоб ви могли краще контролювати свої думки та взаємодію". Сидіння з думками допоможе вам отримати ясність - ось що
До речі, ви не будете так шаленіти, і ваша самооцінка підніметься.
Знайти себе
Знання того, хто ви і за що ви стоїте, також може допомогти вам надати більше впевненості. "Визначте своє унікальне творче вираження", - пропонує Аппель. «Запитайте себе, чи справді ви працюєте на такій роботі
представляє те, що ви відчуваєте, що тут робите у цьому світі? " Якщо ні, можливо, настав час почати думати про те, як ви могли б рухатися до своїх справжніх пристрастей у житті, зазначає Аппель.
Не порівнюйте себе з іншими
Коли ви зосереджуєтесь на пристрасті у своєму житті - на тих речах, які вас надихають і дарують щастя, - також важливо залишатися зосередженим на вас, - каже Ллойд Принстон, мотиваційний спікер, бізнес
тренер та автор Маркетинг Дизайн інтер'єру. "Не порівнюйте себе з іншими людьми", - додає він. «Встановіть планку для себе, спираючись на свої здібності та бажання, і постійно до цього прагніть
покращити на основі цієї панелі ".
рольова гра
"Можна також буквально працювати над невербальною поведінкою, наприклад, поставою тіла, виразом обличчя та зоровим контактом, щоб покращити почуття впевненості",-говорить Рего. Він часто дає свої вказівки
пацієнти, щоб впевнено прогулятися містом, використовуючи невербальну поведінку, про яку йшлося, і побачити, як вони себе почувають і як люди на них реагують, порівняно з тим, як вони зазвичай ходили б. «Я
також запропонуйте їм уявити когось, кого вони вже бачать впевненим, і поводитись так, як ця людина, близько години, а потім побачити результати ». Це як практика!
стояти в повний зріст
«Стань прямо. Плечі назад. Вперед »,-наказує Памела Гілхріст, автор, спікер та президент Gilchrist Group, міжнародної фірми з питань бізнесу та зв’язку. «Це
негайно збільшує вашу присутність у будь -якій обстановці ». Гілхріст також нагадує людям не мішатися і не сутулитися. «Ходіть і сидіть авторитетно. Якщо інші думають, що у вас це є, ви це робите ».
Ніколи не дивіться на себе зверху
"Усуньте негативну саморозмову",-наголошує Гілхріст. «Замініть на такі теми, як« Я досить хороший, я успішний, я коханий ». Гілхріст рекомендує почитати книгу Мелоді Бітті, The
Мова відпускання. Якщо ви вірите в себе, інші теж будуть.
Заспокойся
Психіатр UCLA та Нью-Йорк Таймс автор бестселерів, д -р Джудіт Орлофф наголошує, що вам потрібно заспокоїти гормони стресу, щоб залишатися впевненим у собі. «Усуньте або уникайте людей і
ситуацій, які викликають реакцію стресу у вашому тілі, що прискорює ваш пульс і імітує почуття страху, знижуючи вашу впевненість », - пропонує вона. «До них належать кофеїн, цукор та інші
стимулятори, а також емоційні вампіри або люди, які виснажують вашу енергію і змушують вас бути напруженим поруч, затори та суперечки ». Уникайте негативу та позитивної енергії
буде випромінювати.
Гіпнотизуйте себе
Гаразд, це звучить трохи дивно, але Майкл Еллнер, сертифікований медичний гіпнотерапевт, вважає, що це спрацює. «Самогіпноз легко засвоюється, швидко діє і, як тільки навчився, завжди
доступні для використання ", - каже Еллнер. «Уявіть собі часточку лимона; побачити, понюхати і уявити, що ви підбираєте його і чуєте, як його дегустуєте - я впевнений, що ваше уявлення викликало кислий смак і травлення
соки. Таким же чином ви можете легко навчитися використовувати свої спогади про заспокійливі видовища, звуки, запахи, смаки та дотики, щоб сигналізувати своєму розуму та мозку, щоб створити відчуття легкості та
впевненість ». Все, що вам потрібно зробити, це уявити та/або запам’ятати ті пам’ятки, звуки, запахи, смаки та дотики, які пов’язані з минулим досвідом, у якому ви почувалися спокійно і дуже
впевнений у собі. «Застосуйте ці відчуття легкості та впевненості до нових соціальних ситуацій, просто подумавши:« Це буде весело », - наказує Елнер.
Відпустіть
"Після того, як усе це буде сказано і зроблено, відпустіть і повірте життєвому процесу", - радить Апель. «Життя - це те, що відбувається, поки ти будуєш інші плани. Речі ніколи не будуть розгортатися саме так, як ви плануєте, так і будьте
готові бути гнучкими та адаптуватися до змін та обставин у міру їх виникнення ». Ваша здатність йти в ногу з потоком і відчувати себе комфортно із змінами також додасть вам більшої впевненості.
Любити себе
Це так просто. Гілхріст закликає впевненість виходити зсередини - любити себе додасть вашій особистості вау -фактора. Гаразд, тому не будьте занадто впевненими в собі і любіть себе так сильно
ти стаєш нарцисом. Тримайте його на мінімальному рівні. «Знай, що ти гідний, особливий і єдиний у своєму роді», - підсумовує вона.
Більше порад про те, що вона знає
За його словами: Що робить чудову дівчину?
Знайдіть свою відповідність
5 причин, чому не варто турбуватися про чоловіків
