Очікуючи на початок літа та ліниві дні, що відпочивають біля басейну, швидше підготуйтеся до них вісім простих порад, за словами експерта з фітнесу та власника Burn, Лізи Корселло, ви схуднете за шість тижнів. Корселло - особистий тренер, сертифікований ACE, консультант з харчування та груповий інструктор з фітнесу, який створив свій фірмовий фітнес -метод під назвою Burn. Приготуйтесь шипіти!
Очікуючи на початок літа та ліниві дні, проведені біля басейну, швидше оздоровіться за допомогою цих восьми простих порад, які знає фітнес -експерт та власник Burn, Ліза Корселло, каже, що ви схуднете через шість тижнів. Корселло - особистий тренер, сертифікований ACE, консультант з харчування та груповий інструктор з фітнесу, який створив свій фірмовий фітнес -метод під назвою Burn. Приготуйтесь шипіти!
1. Плануйте своє харчування та закуски
"Коли життя стає зайнятим, більшість із нас занадто довго переживає між прийомами їжі", - співчуває Корселло. «Коли у нас є кілька хвилин, щоб поїсти, у нас не завжди є час зробити здоровий вибір і в кінцевому підсумку з’їсти все, що завгодно. і коли ми можемо ". Фахівець з фітнесу каже, що голодування само собою уповільнить ваш метаболізм і може призвести до запою їдять. Вона рекомендує планувати заздалегідь, щоб у вас завжди була під рукою здорова їжа та закуски, щоб ваша енергія та обмін речовин не руйнувалися.
2. Дослідіть ресторани, перш ніж повечеряти
Якщо ви вирушаєте на обід або вечерю, завжди заздалегідь вивчайте меню ресторану, щоб заздалегідь вибрати найбільш здоровий варіант, радить Корселло. Це не означає, що вам доведеться страждати через салат (якщо в ресторані немає дійсно хороших салатів), поки ваші друзі свинять, але якщо втрата ваги є метою, обов’язково вибирайте здоровіші варіанти - багато ресторанів навіть вказують на здоровий вибір меню.
3. Збільште своє кардіо
«Спробуйте додати від 15 до 20 додаткових хвилин кардіо до свого звичайного тренування, щоб спалити більше калорій під час і після тренування», - пропонує Корселло. «Додайте до свого списку відтворення кілька надихаючих пісень і не зупиняйте пульс. Ваше тіло буде вам вдячне за це ». Ви покращите свою кардіопридатність, одночасно спалюючи більше калорій.
4. Змініть режим тренування
Якщо думка про те, щоб додати більше кардіотренувань, вам уже позіхає, Корселло рекомендує сісти на три -чотири різні кардіотренажери по 5-10 хвилин кожен замість того, щоб відкидати лише одну. "На додаток до посиленого кардіотренування, спробуйте новий режим силових тренувань", - додає вона. «Наше тіло і розум адаптуються до одних і тих же старих вправ, тому обов’язково випробовуйте себе по -новому кожний другий тиждень».
5. Полегшіть підйом ваги
Перш ніж захопитися тим, що ви можете скоротити час у ваговій кімнаті, Корселло каже: «Якщо ви звикли до великої ваги, візьміть легше важить і кожну групу м’язів працює вдвічі довше ». Це додає різноманітності вашим тренуванням, і це викличе ваші м’язи у новому способом.
6. Приходьте на урок
«З такою кількістю нових тенденцій тренувань є щось для кожної фізичної особи», - захоплюється Корселло. «Запитайте себе, що вам найбільше подобається, і знайдіть клас, який має подібну філософію фітнесу». Зміна тренувань корисна для вашого розуму та тіла. «Не бійтеся дзвонити та задавати питання або зайти до класу і подивитись заняття перед відвідуванням. Важливо знайти щось складне та веселе », - додає експерт з фітнесу.
7. Відстежуйте свої калорії
Це правда: харчування є найважливішим аспектом схуднення. Корселло рекомендує вам вести журнал продуктів харчування або вибрати один із сотень веб -сайтів для відстеження калорій краще зрозуміти, як те, що ви їсте, сприяє вашому збільшенню та втраті ваги, а також загальній енергії рівнів. Обов’язково включайте навіть невеликі жмені їжі, яку ви перекушуєте
8. Скоротіть коктейлі
Плануєте великий вечір? Втрата ваги не обов’язково означає кінець вашого суспільного життя. "Просто уникайте висококалорійних коктейлів і, якщо це можливо, виберіть дієтичну соду або дієтичну тонізуючу воду",-каже Корселло. "Спробуйте також встановити обмеження для себе, оскільки похмілля, як правило, призводить до переїдання наступного дня". Щоб зберегти калорійність коктейлю як мінімум, Корселло пропонує випивати принаймні одну повну склянку води між кожним раундом напоїв, щоб залишатися гідратованим і уповільнити себе вниз.
Більше веганський фітнес поради!
