Був (черговий) поганий день в офісі? Чи не здригається від гніву думка про годинник? У вашій робочій ситуації кипить кров? Гнів. Іноді це виникає нізвідки. Будь то поганий нічний сон, дратівлива електронна пошта в першій половині дня або важка поїздка до офісу, є маса тригерів, які можуть залишити вас паритися, особливо на роботі. Не дозволяйте роботі зіпсувати вам настрій, ось кілька порад, щоб приборкати вашу химерність.
П’ять порад, як позбутися поганого настрою на роботі
Дослідження 2005 року професора Єльської школи менеджменту Сігала Г. Барсад і Дональд Гібсон з Університету Фейрфілда показали, що 1 з 4 американців відчуває принаймні певний гнів на роботі. Це означає, що більша частина вашого тижня - і життя, якщо подивитися на це - сповнені химерності або, в гіршому випадку, люті. Вам не доведеться задовольнятися кислим настроєм на роботі. Нижче наведено п’ять простих кроків, щоб зупинити свій гнів.
Просто дихати.
Гнів викликає протікання адреналіну по венах, прискорюючи серцебиття, артеріальний тиск і напружуючи м’язи. Прості методи розслаблення можуть допомогти уповільнити роботу вашої системи, створюючи заспокійливий ефект. Коли ваша кров закипить, припиніть те, що ви робите, і зробіть довгий, глибокий вдих зі своєї діафрагми (уявіть, що повітря піднімається з вашого шлунка). Під час вдиху повільно рахуйте до чотирьох, а потім повільно видихніть, коли вважаєте до восьми, і повторюйте це протягом кількох хвилин, поки не заспокоїться достатньо.
Вибирайте слова (і думки) з розумом.
Експерти називають цю тактику "когнітивною реструктуризацією", яка в основному змінює ваше мислення. Простіше кажучи: не будьте поразкою. Коли ви сердитесь, спробуйте замінити негативні, руйнівні думки на більш раціональні. Наприклад, замість того, щоб думати: "Це абсолютно найгірший трафік, в якому я коли -небудь був, а тепер, коли я запізнився, мій день зіпсується", скажіть собі: "Так, це дуже красиво" жахливо, але це ще не кінець світу, і інші зрозуміють, чому я запізнююсь ». Пошук більш збалансованої точки зору не дозволить відчутим почуттям затьмарити решту твій день.
Поговоріть.
Чи постійний балаканина вашого кубика-партнера йде вам на останні нерви? Запропонуйте перерву на каву, щоб розкрити свої розбіжності. Постарайтеся зберегти раціональність, спокійно розповівши їй про свою проблему та уважно вислухавши її відповідь. Якщо справи нагріваються, утримайтеся від того, щоб сказати перше, що приходить вам у голову (пам’ятайте, що вам все одно доведеться бачити цю людину щодня). Натомість зосередьтесь на усуненні проблеми або принаймні на вирішенні.
Спаліть його.
Іноді потрібно лише трохи поту, щоб позбутися стрес і гнів. Під час обідньої перерви (або при першій нагоді) зашнуруйте кросівки та пробіжіться або погуляйте по кварталу. Ви не тільки отримаєте користь від свіжого повітря, ви також зможете погрітися з вашими ендорфінами та трохи часу продумати хворобливу ситуацію. Інший варіант - відвідати спортзал і знайти свій Ом, спробуйте вправи, подібні до йоги, щоб розслабити м’язи і заспокоїти вас.
Виражатися.
Якщо нічого не вдається, випустіть повітря! Приділіть кілька хвилин поспілкуватися зі своїм найближчим довіреним особою або кимось іншим, хто конструктивно вислухає і випустить пару з приводу того, що вас викликало спалах (бажано, щоб ця людина не працювала з вами). Написання своїх думок також може бути корисним. Відкрийте порожній документ на своєму ноутбуці і звільніть свої побоювання. Вважайте це відкритим електронним листом своєму ворогу, яке ви б ніколи не надіслали, звичайно! Вираження свого гніву нейтральній стороні може допомогти вам звільнити свій гнів і дозволити вам рухатися далі.
Незважаючи на те, що гнів є природною емоцією, він також може бути руйнівним. Якщо ви відчуваєте, що ваші погані почуття постійно чинять негативний вплив на ваші стосунки чи роботу, вам варто подумати про консультацію. Для отримання додаткової інформації перегляньте ресурси, надані Американська психологічна асоціація та Альтернативи гніву.
Детальніше про стосунки на робочому місці
- Вживаються в офісі: войовничі люди
- Як поводитися зі складним колегою
- 11 способів уникнути незручних розмов
