Слово мудрим - це не найкраща ідея глибоко медитувати під час подорожі по шосе.
Медитаціяпроте це більше, ніж трансцендентний духовний досвід. Насправді серйозні практики скажуть вам, що медитація рідко призводить до потойбічних думок і почуттів, а натомість це спосіб зосередити тіло та розум на теперішньому моменті. Це просто практика повного усвідомлення, що є одним із найкращих способів позбутися стресу та відчути щоденну радість.
А це, мої дорогі та зайняті друзі -матусі, означає, що медитація безпечна і проста у практиці у вашій машині. Тепер ваш час, витрачений на обмін автомобілем, виконання доручень, поїздки на роботу та поїздки дітей по місту, може допомогти вам заспокоїтися, а не стрес.
Не знаєте, з чого почати? Спробуйте ці принципи для легкої та безпечної практики всього за 5 або 10 хвилин на день.
Сидіть мовчки. Вимкніть улюблене ранкове шоу або свій мікс -стрічку з брудним репом. Після того, як радіо замовкне, прислухайтесь до шумів навколо вас - як гудіння дорожнього руху та автомобільні клаксони. Приділіть пильну увагу і прислухайтесь до шуму, а не дозволяйте йому зникнути на периферії.
Вимкніть дзвінок. Вимкніть сигнал дзвінка на смартфоні та розмістіть його поза межами своєї досяжності, щоб у вас не виникло спокуси подивитися на нього, коли ви сидите на стоп -сигналі.
Перевірте своє тіло. Тепер, коли музика вимкнена, і ви не розмовляєте з друзями, приділіть кілька хвилин, щоб звернути увагу на своє тіло. Ваші плечі напружені? Ваша щелепа стиснута? Після того, як ви визначите стрес вашого тіла, зробіть три глибокі вдихи в кожну точку напруги і скажіть м’язам розслабитися.
Відхилити конкуренцію. Якщо ви знаходитесь на шосе, залишайтесь на правій смузі руху та їдьте на кілька миль на годину нижче дозволеної швидкості. Зверніть увагу, коли ви відчуваєте бажання конкурувати з іншим водієм на дорозі, і відкидаєте це почуття. Відмовтеся від пропуску повільного водія і не дратуйтесь від грубих водіїв.
Дайте благословення. Щоразу, коли на дорозі вас дратує інший водій, знайдіть хвилинку, щоб благословити людину своїми думками. Скажіть: "Я бажаю тобі сьогодні добра". Це відмінна практика, щоб спробувати зі своїми колегами -дорожниками, навіть якщо ви не схильні до дорожньої люті.
Глибоко вдихніть на світлофорі. Не затримуйте дихання і не дихайте, коли ви в русі, але ви, безумовно, можете спробувати дихальні вправи, зупинившись на світлі. Мій улюблений інструктор з йоги описує глибоке дихання, кажучи: "Видихніть океан і вдихніть вітер". Уявіть собі вдихи настільки великі і глибокі, що вони можуть утримувати океан і вітер, і практикувати цей вдих тричі, зупинившись на світло.
Перед виходом зробіть паузу. Як тільки ви досягнете пункту призначення, вимкніть автомобіль і зробіть паузу на 30 секунд. Зосередьте свої думки на тому, на що ви сподіваєтесь у свій день, і на те, що ви сподіваєтесь дати своїм близьким, коли побачите їх знову. Нарешті, побажайте собі і своїм дітям добра перед виходом із автомобіля.
Якщо ви спробували ці поради, але все ще відчуваєте себе загубленим, подумайте про використання аудіо компакт -диска, щоб провести вас під час занять за кермом. Ви можете відчувати себе в безпеці, знаючи, що ці вправи, як і Мішель Макдональдс Прокинься за кермом: уважне водіння, призначені для використання в автомобілі, а не для студії йоги.
Більше від добробуту
Тіло Міранди Ламберт отримує більше заголовків, ніж її кар'єра, і це не нормально
Ефірні олії 6 способів можуть завдати вам серйозної шкоди
Мій малюк допоміг мені навчитися любити свої розтяжки
