Коли ви маєте справу з хронічним біль, кожен день може здатися вічністю. Біль виснажує вас фізично і психічно. Незалежно від того, страждаєте ви від тривалого болю або одужуєте від недавньої травми, лікування болю не тільки можливе, але і є рішенням, яке ви можете прийняти сьогодні. Ось чотири поради щодо знеболення.
Розробити план лікування болю
«Лікування хронічного болю може бути складним,-каже доктор Джефф Грей, сертифікований спеціаліст з ортопедичної та спортивної фізичної терапії з Каліфорнії, засновник Heeluxe. "Це вимагає індивідуального підходу, оскільки кожна людина [має унікальні фактори, які перешкоджають її здатності бути безболісними]". Він рекомендує працювати з медичний працівник для визначення походження болю (наприклад, випинання поперекового диска), а потім створення багатогранного плану лікування болю, який може включають фармацевтичні препарати, модифікацію активності, лід або тепло, ін’єкції (такі як кортизон або епідуральні ін’єкції), голковколювання, масаж або місцеве застосування креми.
Контролюйте біль за допомогою протизапальних продуктів
Запалення є однією з найпоширеніших причин болю, тому є сенс знайти способи боротьби з нею. Зареєстрований цілісний дієтолог Пеггі Коцопулос, господар Кухонні ліки з Пеггі К. на Вірія Лівінг, рекомендує зменшити запалення за допомогою дієти. Вона настійно рекомендує включати омега-3 у свій раціон. «Жирна риба, насіння саві та насіння чіа-чудові джерела омега-3 жирних кислот,-пояснює вона. «Омега-3 зменшують запалення, змащують суглоби та заспокоюють м’язи, а значить, зменшують біль». Файл викладач цілісного здоров’я також рекомендує такі протизапальні продукти: куркуму, імбир та кайенський.
Керуйте болем рухами
Коли ти відчуваєш біль, це може здатися найкращим варіантом - залишитися в ліжку, але рух тіла може насправді полегшити. Після того, як розпочато лікування для контролю запалення, доктор Грей працює з пацієнтами над покращенням діапазону рухів та м’язової сили. Єдиний спосіб це зробити - переїхати. "[Біль може] викликати стягування тіла різними способами - відновлення рухливості допоможе організму повернутися до природних рухів і поз", - каже він. Сейді Нардіні, експерт із здорового способу життя та господар Рокуйте свою йогу, погоджується і рекомендує пози йоги для полегшення болю. "Пози йоги можуть допомогти полегшити запалення, оскільки покращують кровообіг і подовжують м'язи". Розмовляти з вашим лікарем, щоб визначити найкращі та найбезпечніші для вас фізичні навантаження хвороба.
Думайте позитивно, щоб полегшити біль
Коли у вас хронічний біль, легко зосередитися на негативних аспектах свого життя. Однак позитивне мислення, яке ви повинні обрати, тому що воно може виникнути не природним шляхом, може допомогти вам подолати біль. Шон Анкор, експерт з позитивної психології та автор Нью-Йорк Таймс книга-бестселер Перевага щастя, каже, що ти можеш вибрати щастя навіть у період хронічного болю і, таким чином, відчути полегшення болю. "У дослідженні, в якому люди, які щодня розповідали про позитивний досвід протягом шести місяців, деяким вдалося відмовитися від знеболювальних на 50 відсотків", - каже він. Біль може не пройти, але позитивне мислення може підвищити толерантність до болю. Анкор рекомендує вести щоденник або писати позитивну електронну пошту другу чи родині та шукати шляхи, такі як допомога іншим або перегляд смішних фільмів, щоб зберегти ваші думки позитивними.
Інші способи боротьби з болем
Продукти для лікування головного болю
Переваги масажу
Способи полегшення менструальних спазмів
