Погляньте у свій холодильник або комору: Що ви бачите? Ви бачите, як ви бачите себе і своє тіло, ось що. Якщо у вашій коморі повно нездорової їжі та закусок, то, швидше за все, у вас є нездорове уявлення про себе та своє тіло. Як ми можемо використовувати їжу, щоб підсолодити своє життя і позитивно вплинути на наш розум і тіло? Ми розглянемо продукти, які надають сил, лікують і роблять позитивний вплив на наше здоров'я та наше життя.
Фотографія: Джерело зображення / Фотодиск / Getty Images
За словами натуропата та консультанта з питань цілісного здоров’я Джаніс Поланскі, «З моменту народження ми розвиваємо глибоку асоціацію, яка зв’язує їжа з емоціями. Від немовлят, на крики яких відповідають або грудьми матері, або пляшечкою, ми рухаємось по життю, пов'язуючи їжу з емоціями ».
Не дивно, що у нас такі змішані почуття щодо їжі, але, зрештою, те, що ми їмо, можна використати для оздоровлення тіла та душі. "Їжа забезпечує нас більш ніж сумою поживних речовин - білка, вуглеводів, жирів, вітамінів і мінералів", - продовжує Поланскі. «Їжа - це згущена та трансформована енергія. Харчування - це спосіб видобувати з їжі енергію, що підтримує життя ».
Ці продукти не тільки збагачують нас своїми поживними речовинами, але й оздоровлюють організм і дають нам більше енергії протягом дня. Очистіть цю комору, включіть її у свій раціон і почніть відчувати переваги вживання цих здорових продуктів.
Шпинат
Насичений мінералом магнію, шпинат може сприяти виробленню серотоніну. Дефіцит цього гормону гарного самопочуття інакше може призвести до депресії, безсоння, втоми та тривоги. Шпинат також багатий клітковиною, протизапальними неоксантином та віолаксантином та потужними антиоксидантами вітаміном С, вітаміном Е, бета-каротином, цинком та селеном, які допомагають приборкати високий кров’яний тиск. Поп -шпинат у вашому зелений смузі і приготуйтеся відчути наслідки.
Чорниця
Не забудьте покласти ці дорогоцінні камені у свій смузі або фруктовий салат. Чорниця не просто смачна, вона багата вітамінами, а також кажуть, що вона допомагає зняти стрес. Чорниця також містить 85 відсотків води, що означає, що вона є чудовою закускою для тих з нас, хто намагається схуднути. Вони також багаті потужними антиоксидантами, які можуть допомогти при артриті, втраті пам’яті в літньому віці та проблемах із зором.
Дати
Фініки містять багато калію, що робить їх чудовими для здорової нервової системи, тому що вони тримають нас настороженими, а наш розум гострим. Фініки - чудова закуска о 15:00. також падіння робочого дня, оскільки вони містять багато природного цукру, який є чудовим підхопленням.
Кеш'ю
Згідно з Харчування має значенняДоктор Ендрю Сол, з’ївши дві жмені кеш’ю, має такі ж енергетичні ефекти, як і доза Прозаку. Оце Так! Вони також містять триптофан, який сприяє виробленню серотоніну в мозку. Привіт, гарні самопочуття!
Волоські горіхи
Хоча горіхи, як правило, мають високу калорійність і жир, саме мононенасичені жири в горіхах роблять їх здоровішими, ніж жир, що міститься в м’ясі та молочних продуктах. Волоські горіхи також мають високий вміст омега-3 жирних кислот і чудово підходять для здоров'я серця. Їжте ці смачні горіхи такими, які вони є, або подрібнюйте їх і додайте до салатів.
Брокколі
Інша речовина, яка допомагає мозку виробляти серотонін, брокколі також містить хром, який допомагає розщеплювати та переробляти їжу. Крім того, лише 100 грам брокколі забезпечує понад 150 відсотків рекомендованої добової норми вітаміну С. До побачення, застуда!
Лосось
Для тих з нас, кому не вистачає сонячного світла, лосось багатий вітаміном D - вітаміном, який може надати нам гарний настрій або принаймні допомогти нам регулювати свій настрій. Хоча влітку кілька разів на тиждень нам буде легко отримувати 15 хвилин сонячного світла, це стає дещо складніше, коли погода охолоджується. Коли сонце перестане світити, покладіть на тарілку трохи лосося.
Солодка картопля
Якщо ви такий, хто прямує прямо до шоколаду, коли ви відчуваєте стрес, настав час змінити ситуацію і почати запасатися солодкою картоплею. Мало того, що він надовго збереже насичення, він також заспокоїть вас і допоможе повільніше перетравлювати через вміст клітковини. Це також солодко, тому це також може обмежити вашу шоколадну залежність.
Як зробити перші кроки до здорового способу життя
- Освіта: Почитайте про продукти харчування та про те, що вони роблять з нашим тілом. Чим більше ми обізнані про вплив їжі на наш організм, тим менша ймовірність того, що ми зробимо неправильний вибір.
- Почніть заново: Перегляньте холодильник, комору та таємну закуску шоколадних цукерок і викиньте все, що не допоможе вам у зміні вашого здорового способу життя.
- Підключити: Зв'яжіться з людьми у ваших колах дружби або громадських групах в Інтернеті, які зацікавлені в здоровому харчуванні. Залишатися на зв’язку з однодумцями мотивуватиме вас продовжувати рух.
Скажи нам
Які ваші улюблені варіанти здорового харчування? А що ви порадите іншим, хто прагне вести здоровий спосіб життя? Повідомте нас у коментарях нижче.
Детальніше про варіанти здорового харчування
5 улюблених продуктів дитячої нездорової їжі здорові
10 Здорова закуска за 1 долар
Найкращі продукти для жіночого здоров'я
