"Не їжте цієї дурниці!" Я чув батьків, коли вона виривала мішок картопляних чіпсів з руки своєї дитини. Скільки разів ви були свідками подібних сценаріїв? Багато з нас вважають, що це наша робота - зберігати ворота у виборі продуктів харчування наших дітей, але дослідження показали, що цей підхід не працює.
Коли ми намагаємося нав'язати своїм дітям здорову їжу, це з більшою ймовірністю викликає негативні наслідки і народжує дітей, які будуть їсти менше поживні продукти (веселі продукти), якщо їм дається можливість, і, можливо, призводять до того, що дитина з ожирінням або дитина їсть розлад.
Що робити батькам?
Наша робота як батьків полягає в тому, щоб забезпечити вибір їжі, але не наша справа вибирати, що дитина буде їсти, і скільки, ані дисциплінувати дитину за її вибір. Якщо ви не хочете, щоб ваша дитина їла картопляні чіпси, не надавайте їх під час їжі. Якщо ви все -таки хочете мати картопляні чіпси, запропонуйте їх як частину страви дитини. Ви можете дозволити їм з’їсти стільки, скільки вони захочуть, або дати їм знати, що картопляні чіпси - це “весела їжа”, і що вони можуть з’їсти жменю під час обіду.
Після того, як ви запропонували їжу, ваша робота буде виконана. Нехай ваша дитина робить те, що вона хоче.
Дайте дитині вибір
Після того, як ви дозволите дитині самостійно вибирати їжу, вона може їсти лише картопляні чіпси, і це нормально. Якщо вони скаржаться, що все ще голодні після вживання їжі, тільки чіпси нагадують їм, що їх бутерброд, яблучне пюре та молоко все ще є. Якщо вони відмовляються від цього, їх трапеза закінчується.
Повідомте їх, що більше не буде їжі до наступного запланованого перекусу (зазвичай за 2-3 години). Якщо вони не їли достатньо під час обіду, голод попередить їх про свою помилку в оцінці під час обіду. Швидше за все, вони приймуть інший вибір під час наступного прийому їжі.
Використання їжі як дисциплінарного інструменту
Використання дисципліни, щоб змусити дитину їсти, не дає результату ні в даний момент, ні в довгостроковій перспективі - і ви, ймовірно, будете годувати свою дитину протягом багатьох років. Наполягати, щоб дитина з’їла щось, вимагала «ще одного укусу» або вимагати, щоб дитина закінчила одну їжу, перш ніж дозволити їй з’їсти іншу, - це не харчування, а сила.
Навчитися відпускати; Вроджене почуття виживання дитини не дозволить їм занадто довго їсти поживні продукти, якщо їм регулярно пропонують різноманітну здорову їжу.
Ми всі можемо створити здорових їдців без дисципліни!
8 кроків, які допоможуть дітям зробити здоровий вибір їжі:
1. Запропонуйте здоровий сорт
Регулярно пропонуйте різноманітні здорові продукти.
2. Забезпечте продовольчу безпеку
Пропонуйте їжу щонайменше кожні 3 години, а деяким дітям - кожні 1,5 години. Це забезпечує продовольчу безпеку дітей; вони знають, що їх годуватимуть регулярно.
3. Нехай обирають
Нехай дитина їсть, поки вона не вирішить, що їй вистачає, незалежно від того, скільки або мало вона їсть. Вподобання, неприязнь та споживання дитячої їжі є нестабільною з дня на день, з місяця в місяць та з року в рік. Якщо вони не їдять багато за один день або один прийом їжі, вони компенсують це пізніше.
4. Поважайте їх рішення
Поважайте рішення дитини їсти чи ні, але сміливо нагадуйте їй, що якщо вони вирішать не їсти під час подачі їжі, до наступного перекусу їжа не буде доступна.
5. Встановіть межі перекусів
Між перекусом і прийомом їжі не дозволяйте нічого, крім води. Це дає батькам можливість відпочити від цілодобового офіціанта і вчить дитину їсти, коли пропонують їжу.
6. Надайте широкі варіанти
Коли подають веселу їжу (в обмеженій порції), завжди пропонуйте разом з нею необмежену кількість поживної їжі, щоб дитина могла їсти, поки не вирішить, що їй вистачає.
7. Заохочуйте зосередження під час їжі
Допоможіть дітям зосередитися на тому, як відчуває себе їхнє тіло під час їжі, не відволікаючи процес їжі за допомогою телебачення, читання чи нав'язливої музики чи радіопередач.
8. Уникайте вживання їжі в якості винагороди
Не накладайте винагороди, хабарів або покарань за те, що ви їли чи не їли. Природні наслідки голоду чи ситості навчать наших дітей.
Незалежно від віку вашої дитини, починати ще не пізно. Встаньте і подивіться, як ваша дитина навчиться брати на себе відповідальність за своє тіло. Тоді ви дізнаєтесь, що таке активне виховання дитини.
Детальніше про здоров’я дітей та поживні продукти:
- Заохочуйте дітей їсти більше цільного зерна
- Як вживання органічних продуктів сприяє здоров’ю вашої дитини
- Здоров'я та здоров'я дітей
