Пропуск сніданок це може означати, що ваші діти не їдять нічого більше 16 годин і більше. Ця відсутність харчування може залишити їх млявими, безцільними і дратівливими. Почніть традицію сніданку зі своїми дітьми, їдаючи разом щоранку, щоб кожен день розпочався на правій нозі.
Керуйте своїм ранком
Потрібно змусити своїх дітей замислитися про те, щоб щодня їсти здоровий сніданок, проте вам також потрібно керувати своїм ранкова рутина щоб у вашої родини був час на сніданок. Ви можете почати підготовку напередодні ввечері. Прибравши стіл з вечері, попросіть своїх дітей накрити стіл на сніданок. Також зробіть все, що ви можете напередодні ввечері, щоб полегшити ситуацію вранці - наріжте фрукти, відваріть яйця, змішайте сік або поставте ящики з крупами на стіл.
Будьте послідовними
Найважливіший аспект створення традиції сімейного сніданку - це дотримуватися її. Діти процвітають завдяки встановленим процедурам. Сімейний сніданок у вашому домі слід очікувати-не виняток. Якщо ви увійшли у звичку для дітей снідати у дитинстві, вони, швидше за все, будуть це робити все своє життя.
Дайте дітям деякий контроль
Окрім сервірування столу, дітей слід залучати до планування щотижневого меню сніданку, включаючи вибір страв, покупки продуктів та приготування страв. Дослідження показують, що діти, які допомагають готувати та планувати страви, частіше їдять ці страви. Купуючи разом, навчайте своїх дітей про важливість клітковини, білка, кальцію, заліза та інших поживних речовин. На сніданок запропонуйте кілька варіантів їжі: полуницю або чорницю, вівсянку або крупу тощо. Це допоможе вашим дітям контролювати те, що вони їдять.
Отримайте гарний нічний відпочинок
Знайдіть час на сніданок, лягаючи спати трохи раніше. Це особливо важливо для дітей, які завжди запізнюються вранці, або для тих, у кого проблеми з харчуванням одразу після пробудження. Деякі діти просто не голодні відразу, тому вам потрібно дати їм трохи більше часу, щоб прокинутися.
Дізнайтесь, як мотивувати своїх дітей вранці >>
Переваги сніданку
Переконайтеся, що ваші діти розуміють важливість сніданку. Діти, які снідають, мають багато переваг перед тими, хто пропускає сніданок:
- Краще загальне харчування та здорова маса тіла
- Кращий запас уваги та пам’ять
- Краще відвідування школи та результати тестів
- Краща енергія та настрій
Почніть завтра
Якщо у вас немає традицій снідати зі своїми дітьми, почніть завтра. Не чекайте нового місяця чи нового навчального року. Натомість почніть якомога швидше, щоб вся ваша сім’я почала пожинати плоди щоденного сніданку.
5 ідей швидкого сніданку
Більше ідей для сніданку
5 рецептів сніданку, які сподобаються і мамі, і дітям
5 способів змусити дітей снідати
7 ідей, які зміцнюють мозок для дітей
