Повільний і постійний прогрес може допомогти вам досягти вашої оздоровчої мети. Зробіть здорове життя звичкою, спираючись на маленькі успіхи. Почніть зараз з цих простих кроків!
Ми всі в тій чи іншій мірі робимо це: даємо собі обіцянки вести здоровий спосіб життя, а потім виявляємо, що наші найкращі наміри губляться в темпі зайнятого життя. Ми плануємо їсти більш поживні страви, отримувати достатньо фізичних вправ і відпочинку, позбутися шкідливих звичок, контролювати стрес та працювати над покращенням загального самопочуття. Маленькі кроки допоможуть вам розпочати роботу та допоможуть встановити розпорядок дня, якого ви зможете дотримуватися протягом року здорового життя!
Почніть з малого
Поставте досяжні цілі. Замість того, щоб планувати втратити 40 фунтів за три місяці, зосередьтеся на скиданні перших п’яти! Пам’ятайте про цю досяжну мету та спирайтесь на кожен успіх. Досягнення цілей "шматочками розміру" буде відчувати себе як послідовне досягнення і тримати вас у захваті. Ви можете обійтися без сигарети або солодкої газованої води та калорійної закуски протягом одного дня. Доповніть це і зробіть це знову. Дні стають тижнями і місяцями!
Не намагайтеся змінити все відразу. Почніть модерувати свій раціон, щоб щотижня включати все більше здорових продуктів, додаючи нежирні білки, корисні цільнозернові та багато свіжих продуктів. Поступово додаючи хороший предмет, усувайте поганий. Можливо, ви вирішите припинити запасати холодильник безалкогольними напоями та зберегти їх як особливе частування, щоб час від часу насолоджуватися, коли ви виходите. Видалення їх з дому знімає спокусу розбазарювати!
Зосередьтеся на фітнесі
Ви можете ніколи не бігати п’ять миль щоранку або регулярно відвідувати тренажерний зал, але все ж можете зосередитися на поліпшенні своєї фізичної форми. Знайдіть способи щодня більше рухатися. Припаркуйте автомобіль і пішки виконуйте доручення, вигулюйте собаку, пограйте з дітьми на вулиці або проведіть сімейну прогулянку або покатайтеся на велосипеді. Знайдіть вид спорту, який вам подобається, і знайомого чи члена сім’ї, щоб він займався з вами. Завжди користуйтесь сходами замість ліфта. Навіть робота по дому та двору може спалити калорії та тримати вас у русі. Купіть крокомір і порахуйте свої кроки. Потім спробуйте щодня додавати ще 100. Лише прогулянка по вашому району приведе вас у порядок!
Купіть фітнес -або танцювальне відео і зробіть це сімейним заняттям, щоб проходити його щотижня. Діти люблять танці, тож підкачайте мелодії та змусіть всіх рухатися. Нові фітнес -ігри для Xbox і Kinect дозволяють вам використовувати своє тіло як контролер. Ви будете грати і отримувати кардіотренування, веселячись.
Спи добре
Повноцінний сон є життєво важливим для здоров’я, тому не відставайте від того, що потрібно вашому організму. Спробуйте лягати спати на 30 хвилин раніше, і спробуйте встановити звичайний час сну. Будьте спокійні і тихі за годину до сну, щоб ви розслабилися і були готові дрімати.
Відстежуйте свій прогрес, і якщо ви прослизнете, підберіть себе і рухайтеся далі. Зрив дієти або пропуск фізичних вправ не роблять вас невдачею - це просто доказ того, що ви людина. Продовжуйте рухатися повільно і стійко, щоб досягти 52 тижнів здоров’я.
Швидка порада
Зробіть собі діаграму або скористайтеся календарем, щоб записати свій прогрес. Точно так само, як графік домашніх справ, відзначте дні, коли ви дотримуєтесь поживного харчування та свого плану вправ. Ви будете здивовані тим задоволенням, коли побачите, що оздоровчі практики стають вашою звичкою!
Більше порад
6 Треба спробувати фітнес-тенденції нового сезону
Найновіші високотехнологічні фітнес-гаджети
6 способів внести трохи задоволення у вашу фітнес -програму
