Наразі ми всі отримали пам’ятку: споживання свіжих сезонних продуктів-це найкращий спосіб, якщо ми хочемо бути найкращими у своїй боротьбі. Але правильне харчування - це не просто більше енергії та підтримка ваги. Дієта з високим вмістом надмірно обробленої, солодкої та жирної їжі може призвести до цілого ряду проблем з травленням- від Кандиди до запорів і здуття живота - це може серйозно вплинути на якість вашого захворювання життя.
Пов’язана історія. Протизапальна дієта для вас? Чому варто спробувати і як почати
Фотографія: AmmentorpDK/iStock/360/Getty Images
Хороша новина полягає в тому, що ви можете покращити стан травлення за допомогою ряду продуктів, багатих поживними речовинами, які покращують вашу енергію та сприяють загальному самопочуттю.
«Взагалі кажучи, чим темніший овоч чи фрукт і чим він ближчий до його природного стану, тим краще для вас»,-пояснює Ніккі Фогден-Мур з Тренер життєвої сили.
Вона ділиться своїми найкращими продуктами для оптимального здоров'я травлення:
-
Авокадо: «Вони справді чудовий суперпродукт, і вони ідеально підходять для будь -якого віку, - каже Ніккі. «Авокадо середнього розміру містить фантастичні 15 грам клітковини-один з найвищих з усіх фруктів. Основні жири та клітковина, що містяться в сирої їжі, такі як авокадо, сприяють здоровому кишковому тракту ».
- Капуста і шпинат: Ці листові зелені овочі-це всі потужні лужні продукти, які допомагають травній системі клітковиною, антиоксидантами та кислотно-нейтралізуючими елементами. Додайте їх у салати, зелені коктейлі або картоплю фрі.
- Брокколі: Це заслуговує на вигук, оскільки це “викидач природних відходів, що допомагає переміщати небажану їжу та відходи через систему травлення”, - каже Ніккі. Це пояснюється кількістю нерозчинної клітковини, що міститься в ній, яка пов'язує все, що не потрібно, і діє як підтримка вашого травного тракту.
- Огірки: Додавання огірків у салат допоможе вашій системі засвоїти інші важливі вітаміни та мінерали з решти їжі. "У них є розчинна клітковина, яка всмоктується в травну систему і уповільнює процес травлення, дозволяючи вашому організму засвоювати поживні речовини", - каже Ніккі.
- Овес: «Органічний овес, нарізаний сталлю, може бути чудовим засобом для заспокоєння процесу травлення, сприяючи всмоктуванню»,-каже Ніккі. Приготуйте власне мюслі з додаванням горіхів і насіння або почніть день із ситної порції каші.
- Сріблястий буряк: Продукти, багаті залізом, кальцієм та мінералами, є життєво важливими для забезпечення здорового травного тракту. «Надзвичайно багата залізом і магнієм сріблястий буряк допомагає в процесі травлення, - каже Ніккі.
- Йогурт: Не фруктовий, солодкий, оброблений вид - а натуральний грецький йогурт з ацидофілом. "Це може бути надзвичайно заспокійливим для розладу травного тракту", - пояснює Ніккі. «Якщо ви можете їсти молочні продукти, то 100 -відсотковий натуральний варіант - це фантастичний варіант. Вам не потрібно багато; обмежити кількість до двох столових ложок, а не переборщити ».
- Пробіотики: «Пробіотичні напої, такі як Комбуча, і ферментовані продукти, такі як квашена капуста, упаковані здорові бактерії, які необхідні нашій травній системі для підтримки гармонії та створення кишкового балансу ». - каже Ніккі. Уникайте куплених у магазинах сортів масового продажу, оскільки вони часто завантажені цукрами та іншими доданими консервантами. "В Інтернеті є маса веселих і простих рецептів приготування власних ферментованих напоїв", - додає вона.
- Буряк: Це ще один суперпродукт, який має прямий позитивний вплив на здорову систему травлення. «Натріть його на тертці до салатів, додайте до сирих соків та коктейлів, або будьте супер креативними та зробіть пробіотичний буряковий напій, наповнений корисними ферментами та життєво важливим лужним компонентом »,-Ніккі пропонує.
- Насіння і горіхи: «Лушпиння псилію, LSA, лляне насіння та насіння чіа-це додаткові добавки до клітковини, які ви можете додати у свої салати, коктейлі чи картоплю-фрі для підтримки травлення»,-додає вона.
Більше порад щодо здоров’я та благополуччя
Ваше здоров'я травлення намагається вам щось сказати?
5 найкращих місць відпочинку у Новому Південному Уельсі
Харчування дієтологів обманюють
