Що станеться, коли ваші чарівні діти досягнуть підліткового віку? Ця яскравоока та кучерявохвоста, захоплена дитина за ніч перетворюється на (ймовірно, плямистого) підлітка і, здавалося б, похмурого бунтаря.
Вранці на вихідні, швидше за все, ваш підліток колишній пучок радості буде лежати в ліжку, лежачи і без свідомості. Спробуйте завадити їх дрімоті, і ви можете ризикувати серйозним невдоволенням. Коктейль нестабільних підліткових гормонів просто бурхливий, сповнений рішучості дати про себе знати - але тільки після того, як годинник пролунав полудень! Тоді є страшні будні, коли школа чи коледж ваблять рано вранці. Коли вони вириваються з ліжка і говорять «Життя не чесне», зробіть це підлітки насправді хороший випадок? Чи потрібна їм додаткова година сну, щоб бути здоровим і здоровим?
Чи підліткам просто потрібно більше спати?
У 2006 році в Технологічному університеті Свінберна, штат Вікторія, було проведено дослідження моделей сну понад 300 австралійських підлітків, а пізніше повідомлено у Журналі здоров'я підлітків. Він показав, що підлітки зазвичай сплять дев’ять годин на ніч у святковий час і менше восьми годин на ніч у період дострокового періоду. «Вплив шкільного розкладу призвів до того, що учні накопичили значну заборгованість по сну, отримуючи недостатньо сну для своїх потреб і повідомляючи про зниження настрою та функціонування в денний час»,
Доктор Сюзанна Уорнер, провідний автор доповіді.
У 2009 році випробування професора Рассела Фостера, голови циркадної нейронауки в коледжі Бразноз, Оксфорд, припустили, що підліток учні краще працюють у другій половині дня, оскільки їхній годинник запрограмований приблизно на дві години пізніше, ніж у дорослих у віці старше двадцять. Отже, їм потрібно деякий час, щоб належним чином прокинутися вранці. Однак, оскільки нині багато шкіл починаються раніше традиційної 9 ранку, часто о 8 ранку або незабаром після цього, деякі Вчені та вчені вважають, що є підстави дозволити підліткам знову почати навчання цілу годину пізніше.
Чи підлітки з недосипанням мають більший ризик діабету?
Недостатнім сном можуть бути порушені не тільки годинники тіла та біологічні ритми підлітків. Недавнє дослідження в Торонто, опубліковане у жовтневому номері журналу Sleep за 2012 рік, встановило зв’язок між недосипання та інсулінорезистентність у підлітків, що може збільшити ризик діабету на ранніх стадіях. У дослідженні взяли участь 245 здорових підлітків середньої школи, які в середньому спали за ніч 6,4 години. За словами доктора філософії Карен Меттьюз з Університету Піттсбурга, кафедри психіатрії та провідного автора доповіді:
«Високий рівень інсулінорезистентності може призвести до розвитку діабету. Ми виявили, що якби підлітки, які зазвичай сплять шість годин на ніч, спали ще одну годину, вони покращили б резистентність до інсуліну на 9 відсотків ».
Оптимальний рівень сну для підлітків
Усі ці дослідники сходяться на думці, що підлітку потрібно щонайменше 7 - 9 годин сну щоночі, хоча для підлітків нічним «совкам» навіть важче, ніж ранковим «жайворонкам», вставати, відчуваючи готовність розпочати своє життя день. Отже, що ви можете зробити, якщо ваші діти -підлітки прокидаються з бадьорістю та бадьорістю ведмедя з болючою головою? Окрім того, що їм слід утриматись від напоїв з кофеїном ввечері, розумно запропонувати їм вимкнути телевізор, комп’ютер та ігрові приставки задовго до сну. Мабуть, малоймовірно, що розклад шкіл скоро зміниться, але, можливо, ви зміните ставлення свого підлітка, щоб він змусив його лягати спати з достатньою кількістю часу для гарного сну.
Ще про підлітків
Як бути залученим у життя підлітка
Ваш підліток курить?
Чи варто дозволяти дитині робити пірсинг
