На жаль, погодні умови цієї пори року завдають шкоди тому, що ми намагаємось підтримувати цілий рік. Від кусаючих вітрів, зниження температури, гарячого душу та сухого повітря від тепла в приміщенні, ви здогадалися, зима на нас, а життя нелегке для нашого волосся та шкіри. Цього року я вирішив розпочати роботу зі запобігання зимовій шкоді, зробивши одну з найпростіших речей: їдять. Правильно, всі, просто вживаючи правильні продукти, ви зможете зберегти волосся, шкіру та нігті здоровими протягом усього сезону!
Детальніше:6 простих способів отримати більше овочів у вашому раціоні
Я знаю, що ви вмираєте, знаючи, що це за чудові продукти, тому я склав список 10 найкращих, які допомагають зберегти наше волосся та шкіру здоровими.
Для здорового волосся
1.Сочевиця
Ще з дитинства я завжди любила різні види супу з сочевиці. Я навіть не знав, що ця крихітна квасоля насправді чудова для здоров'я волосся! Можливо, тому навіть через усі роботи з фарбуванням та стрес, через який я пройшов через волосся, воно залишалося яскравим і сяючим. Як включити їх у свій раціон? Є багато супів, які вимагають використання сочевиці, але два моїх улюблених - це класика
сочевичне рагу з шинкою і зеленню, а також цей смачний вегетаріанський суп з сочевиці. Обидва ідеально підходять для обіду або вечері в холодний зимовий день.Я впевнений, що ваше наступне питання - як і чому сочевиця допомагає вашому волоссю? Сочевиця допомагає вашому волоссю рости, тому що в ній дуже багато амінокислоти, сполуки, які можна об’єднати для отримання білок, необхідний для росту волосся. Ось чому вони - чудовий варіант для вегетаріанців! Якщо у вашому раціоні не вистачає білка, ваше тіло відчуває проблеми з виробленням кератин, білок, з якого складається ваше волосся. Без достатньої кількості кератину волосся росте набагато повільніше, а коли воно зросте, пасма стануть слабшими. Всім відомо, що це може привести до витончення і навіть до випадання волосся.
2. Пісна птиця
Я не хочу, щоб цей вегетаріанський суп обдурив вас - хоча я обожнюю овочі та квасолю, я, безумовно, м’ясоїд. Крім морепродуктів, мій улюблений спосіб отримати білок у своєму раціоні - це з’їсти смачно приправлену курку на грилі або смажену індичку. Не зрозумійте мене неправильно. Звичайно, ви все ще можете отримати життєво важливі поживні речовини з іншого м’яса, такого як яловичина чи свинина, але причина Я запропонував птицю - і чому вона одна з моїх улюблених - це тому, що вона містить менше насичених продуктів жиру. Я знаю, коли багато з нас замислюються про птицю, перше, що спадає на думку, - це курка на грилі, і хоча це час від часу добре, щоденне вживання її може стати нудним. Однак курка на грилі - не єдиний спосіб втиснути нежирну птицю у свій раціон! Якщо хочете, спробуйте це смачне хрусткі курячі котлети з макаронами з вершкового масла на вечерю однієї ночі! Якщо ви відчуваєте себе більш авантюрним, ось це Гавайський бургер з індички з соусом ананас-папайя чудово підходить для недільного обіду!
Отже, як це допомагає? Подібно до сочевиці, нежирна птиця містить усі незамінні амінокислоти та білок, які допомагають нашому організму виробляти кератин. Як ми знаємо, кератин дуже важливий для здорового волосся. Без цього ваше волосся може стати ламким, що призводить до його ламкості та посічених кінчиків.
3. Устриці
Ммм, мій улюблений! Моя любов до устриць вперше почалася, коли мені було 19 років, і я здійснив свою першу в історії подорож до Нового Орлеана. Я знаю, що не всі люблять морепродукти, але, на мою думку, якщо ви хочете розширити свій кругозір в молюсках, найкраще почати устриці! (Крім того, якщо вам подобаються інші молюски, такі як креветки або молюски, але ви ніколи не пробували устриць, швидше за все вони вам сподобаються.) Якщо Великий легкий навчив мене одному: це те, що устриці не тільки смачні, але і існує безліч способів приготування та смаку їх. Вони були однією з моїх основних страв протягом багатьох років-я їм їх принаймні двічі на тиждень. Отже, які способи насолодитися устрицями? Одна з моїх улюблених страв устриці Рокфеллер. У мережі можна знайти безліч інших рецептів. Хорошим місцем для початку має бути Південне життя, де у них є сім класичних рецептів устриць.
Чому устриці корисні для вашого волосся? Вони містять високий рівень цинк, з яким було пов’язано сприяє росту волосся а також дефіцит елемента, що призводить до випадання волосся. Низький рівень цинку може викликати лупу, уповільнення росту та випадання волосся - навіть у ваших віях. Цинк допомагає зберегти фолікули, які будують ваше волосся працює належним чином. Якщо ви їсте багато продуктів, багатих цинком, таких як устриці, молюски та краби, це вірний спосіб зберегти ваші локони чудовими. (Іншими хорошими джерелами для тих з вас, хто не любить морепродукти, є більшість горіхів та насіння, йогурт та сир.)
4. Солодка картопля
У дитинстві я ніколи не любив солодку картоплю. Щоразу, коли мій тато робив картоплю фрі, я крутив ніс і казав йому, що вони не схожі на «справжню картоплю фрі», тому я не збирався їх їсти. Коли я подорослішав і зрозумів, що картопля Макдональдс - це ледь справжня картопля, я розширив смак і тепер можу більше не чинити опір від щирого серця: "Так!" коли тато пропонує мені що -небудь із солодкої картоплі. Незалежно від того, що ви просто збираєтесь скуштувати стару добру їжу комфорту або шукаєте чудовий гарнір на святкову вечерю, солодка картопля, ймовірно, один з ваших перших виборів. Я маю на увазі, що ви можете їх обслуговувати запечений, в суп або як картопля фрі. Вони смачні у будь -якій формі - і поживні. Солодка картопля наповнена антиоксидантом, званим бета каротин, який ваше тіло перетворює на вітамін А, який, у свою чергу, перешкоджає висиханню вашого волосся та зберігає його здоровим та живим!
5. солодкі перці
З усіх моїх спогадів з дитинства, один із найулюбленіших - це допомагати дідові збирати овочі зі свого городу кожного сезону збору врожаю. Моїми улюбленими завжди були перці. Незважаючи на те, що я знав, що ці овочі не мають особливого смаку, я завжди насолоджувався їхнім хрускотом, а також лише натяком на солодкість. Один з моїх улюблених способів насолодитися болгарським перцем - це обсмажити величезну порцію і насолодитися ними як гарнір.
Болгарський перець потрапив до цього списку, тому що він неймовірно багатий вітаміном С, важливим антиоксидант що сприяє відновлення клітин і тканин та зміцнення імунної системи. Вітамін С підтримує кровообіг, що дуже важливо для росту волосся та підтримки його бадьорості. Якщо вам вистачає вітаміну С, у вас буде міцне, здорове волосся, яке не розщеплюється, а також рожевий колір.
Детальніше:5 трендів харчування, які слід шукати у продовольчому проході
Для пружної шкіри
1. Чорниця
Це одна з моїх улюблених здорових закусок на сьогоднішній день. Чи зробите ви заморожений йогурт, помістіть їх у a салат або просто з’їжте їх сирими, ці смачні маленькі ягоди чудові.
Вам, напевно, цікаво, як чорниця може допомогти вашій шкірі? Стримані ягоди багаті антиоксидантами, які допомагають запобігання ознакам старіння. Багато вітамінів в них можуть зменшити прищі тому що вони можуть допомогти регулювати або нейтралізувати рівень олії у вашій шкірі. Досить круто, правда?
2. Малина
Ще один чудовий спогад у мене з дитинства - це відвідування стайні, щоб дізнатися про коней та взяти уроки верхової їзди. Але це не єдине, що було у стайні. Одного разу, коли мені було 8 років, коли я їхав по стежці, я натрапив на велику кількість кущів малини! Це просто дало мені підставу збирати та їсти тонни цих терпких фруктів, і у мене народилася любов до малини! Я й не підозрював, що допомагаю своїй шкірі бути здоровою.
Ви бачите, що малина насправді допомагає захистити вашу шкіру від сонячних променів, спричинених масла вони містять. Вони також мають протизапальні властивості які утримують шкіру від набухання та почервоніння.
3. Канталупа
Ми з татом завжди любили дині. Ці дині є єдиним солодким, що я люблю їсти. Я думаю, ви можете сказати, що вони схожі на мою версію цукерок - тільки здоровіші! Мій улюблений спосіб насолоджуватися динею - це просто нарізати її на шматочки, покласти трохи солі, взяти виделку і поласувати! Але насолоджуватися ним можна багатьма способами, наприклад у смузі!
Канталупа також дуже корисна для вашої шкіри, оскільки містить Вітамін А., яка допомагає всім тканинам організму рости і залишатися належним чином гідратований. Якщо у вас суха шкіра, вам, ймовірно, не вистачає вітаміну А у вашому раціоні.
4. Морква
Одним з моїх улюблених героїв мультфільмів, що виріс, був Багз Бані, тому, природно, так мама змусила мене їсти ці смачні овочі - і вони стали улюбленими! Я вважаю, що вони дуже добре занурені в трувію або арахісове масло! Ви також можете підвищити ступінь і служити їм як гарнір на наступну вечерю.
Морква не тільки корисна для вашої шкіри завдяки їх високому вмісту Вміст вітаміну А. але з безлічі інших причин. Вони також сповнені бета-каротину, тому завдяки подвійному скупченню моркви вітаміну А та бета-каротину вони можуть допомогти при деяких шкірних захворюваннях, таких як хронічна екзема.
5. Авокадо
Що може додати авокадо до вашого раціону для вашої шкіри? Містить авокадо біотин, вітамін комплекс В, необхідний для здоров'я шкіри. Без вітамінів комплексу В-а точніше біотину-ваша шкіра може стати лускатою та в’ялою. Авокадо також сповнене полі і мононенасичених жирних кислот. І те, і інше добре для вашої шкіри: Мононенасичені жирні кислоти зберігають верхній шар вашої шкіри вологим, тому вона буде м’якою і здоровою на вигляд; а поліненасичені жири можуть захистити шкіру від таких речей, як запалення. Авокадо наповнене антиоксидантами, які допомагають захистити і боротися з шкідливими вільними радикалами, які можуть пошкодити вашу шкіру.
Детальніше:7 основних нарядів, які ідеально підходять як для роботи, так і для гри
Які продукти харчування ви їсте для підтримки волосся, шкіри та нігтів? Чи є у списку улюблені? Розкажіть про це в коментарях нижче.
