Перш ніж ви подумаєте, що це безкоштовний пропуск, щоб відмовитися спати, вважайте, що найкраще відчути відпочинок та заряд бадьорості - це, у першу чергу, уникати безсонних ночей. Якщо ви втомилися і роздратовані через безсонну ніч (або більше), це твердження вас може легко відштовхнути. Але коли йдеться про оптимальне здоров’я, важливо вживати запобіжних заходів. Оскільки міцний сон не завжди можливий, ось ваш посібник, щоб оговтатися від тих безсонних ночей, що виснажують енергію.
Уникайте безсонних ночей
Якщо ви нещодавно мали безсонну ніч або страждаєте від повторних безсонних ночей, приділіть деякий час обдумуванню причин, чому це сталося, і способам їх уникнути. Якщо ви регулярно навмисно засинаєте, щоб працювати, соромно за вас. Хоча ви можете отримати додаткові години на завершення роботи, ви також втрачаєте якість у повсякденній роботі.
Бувають безсонні ночі
Була важка ніч, можливо, ви намагалися виспатися, але це не вийшло. Існує багато причин поганого сну: дитина не давала вам спати, ви вчилися або подорожували, або ви веселилися. Якщо ви веселилися, то відповідь проста: з'їжте здорову їжу і лягайте спати. Очевидно, що боротьба з похміллям - це ще одна стаття разом. Якщо ви прокинулися через свою дитину, навчаєтесь чи подорожуєте, швидше за все, вам доведеться не спати протягом дня, тому негайно грати в доїдання може бути не найкращим варіантом. Тим не менш, є речі, які можна зробити, щоб відчути себе більш відпочилим і відродженим.
Ваш мозок потребує сну
Сон дозволяє вашому мозку припинити приймати інформацію і почати обробляти будь -які затримки. Сон допомагає мозку відновитися після денного зносу. Схоже, вам буде потрібно багато спати, коли було взято багато інформації (особливо студентів), і мало спати, коли активність мозку не була надто високою. Ви бачите це у немовлят, коли вони їдуть кудись нове або бачать багато людей, вони сплять - занадто багато стимуляції - тому їм потрібно вдарити мішок. На іншому кінці спектру знаходяться люди з низькою активністю мозку - м’які особи, які просто тусуються і не думають мільйон думок за секунду. Вони можуть спати менше, ніж ми.
Поради, як відновитися після безсонної ночі
1. Подумайте тихо
Якщо ви не спите після безсонної ночі, ви все ще можете відновитися в значній мірі, сповільнивши свої думки. Спробуйте придушити непотрібну балаканину в своїй голові. В ідеалі слід медитувати. Якщо ви не уявляєте, що це таке, або думаєте, що це тільки для йогів, просто подивіться кілька вступних відео в Інтернеті.
У вашому розумовому наборі інструментів медитація - це викрутка - потужна, фундаментальна, дешева та портативна. Дослідження показують, що загалом медитація може значно зменшити необхідну кількість сну. Слідкуйте за тим, щоб дихання було повільним і глибоким.
Керівництво зайнятої дівчини з медитації
2. Вправа
Час розслабитися: легкі вправи, посипані різкими рухами, добре розбудять вас. Просто стежте за люфтом - занадто багато вправ, а потім зручне сидіння через кілька годин зробить вас непереборно сонливими.
3. Їжте правильно
Якщо ви хочете не спати і бути напоготові, вам слід уникати важкої їжі. Це означає, що слід їсти легко і часто, що допоможе вам уникнути подальшої втоми, що є результатом того, що енергія вашого організму йде на травлення і викликає коливання рівня цукру в крові. Вітамін С є потужним засобом для мене - набагато більше, ніж кава. Тож не намагайтеся в таких ситуаціях правильно харчуватися.
Дотримуйтесь кількох з цих порад, і ви обов’язково пройдете цілий день. Лягайте спати якомога раніше і очікуйте, що прокинетесь без будильника свіжим і готовим до катання наступного ранку. Хороша новина полягає в тому, що в більшості випадків ви можете повністю одужати лише за допомогою одного хорошого сну.
Пов’язане відео
Керована медитація для сну: Як медитувати
Знайдіть спокійне місце безпосередньо перед сном і послухайте цю медитацію. Дозвольте собі розслабитися і розслабитися. Все, що трапилося у ваш день, відпустіть.
Докладніше про міцний сон
- Чому жінки мають проблеми зі сном і стратегії кращого сну
- Дізнайтеся справжню небезпеку поганого сну
- Продукти харчування, які допомагають заснути
Щоб отримати додаткові поради щодо здоров’я та знайти лікаря, який може допомогти вам покращити якість вашого життя, відвідайте його www. Liquic.com.
