Омега-3 жирні кислоти необхідні для здоров’я. На жаль, наше тіло не виробляє їх, тому ми повинні споживати їх через їжу або добавки. Жирна риба, волоські горіхи та певні олії-це чудові (і смачні) джерела збагачуючих мозок оздоровчих та протизапальних омега-3.
Волоські горіхи
Дослідження показують, що волоські горіхи багаті не тільки омега-3, але також вітаміном Е та антиоксидантами. Щоб отримати максимальну користь від цих смачних горіхів, з’їжте їх цілими і залиште шкірку. Пам’ятайте, що горіхи не мають низької калорійності, тому споживайте їх в помірних кількостях.
Банановий хліб з волоськими горіхами
Волоські горіхи додають ситну хрусткість класичним випічкам, таким як банановий хліб та вівсяне печиво.
Отримайте рецепт >>
Капуста з волоськими горіхами і пармезаном
Цей теплий зимовий гарнір містить два інгредієнти, запаковані омега-3: підсмажені волоські горіхи та оливкова олія.
Отримайте рецепт >>
Зацукровані волоські горіхи
Цукати, посипані зверху зеленню, зроблять любителя салату навіть з найвибагливішого.
Отримайте рецепт >>
Курячий салат з руколою та підсмаженими волоськими горіхами
Киньте жменю волоських горіхів у свій курячий салат або салат з тунця для великої дози омега-3 на обід.
Отримайте рецепт >>
Фаршировані свинячі відбивні з яблуками, волоськими горіхами та сиром Грюєр
Додайте щось несподіване в ніч зі свинячих відбивних, наповнивши свої відбивні смачною сумішшю яблук, волоських горіхів та сиру.
Отримайте рецепт >>
Брі запечена з калійськими волоськими горіхами
Збираєтесь на потік? Поділіться любов’ю до омега-3, подарувавши цю апетитну запечену Брі з горіхами каррі.
Отримайте рецепт >>
Орзо зі шпинатом та волоськими горіхами
Шукаєте поживну комфортну їжу? Цей гарнір з орзо легко приготувати і ідеально поєднується з куркою або рибою.
