Втрата кісткової маси послаблює ваші кістки, що може зробити вас більш сприйнятливими до переломів кісток, пов’язаних з остеопорозом. Вас турбує, що ви можете втратити кісткову масу? Ось що вам потрібно знати.
На жаль, з віком ми всі втрачаємо деяку кісткову масу, і згідно Остеопороз Канада, людина може поступово втрачати кісткову масу без будь -яких ознак або симптомів, поки не відбудеться перелом кістки. Хоча це тривожна думка, знання про фактори ризику та вжиття заходів для запобігання втраті кісткової маси є важливими для хорошого здоров’я кісток на все життя.
Кісткова історія
Кістка - це жива тканина, яка постійно змінюється протягом життя людини. З самого початку діти та підлітки повинні виробити здорові для кісток звички, такі як фізичні вправи та харчування a добре збалансоване харчування, щоб правильно рости і розвиватися, і це включає отримання достатньої кількості кальцію для їх майбутнього здоров'я кісток.
Дізнайтеся, скільки кальцію вам потрібно в кожному віці >>
Пік кісткової маси
Кісткова маса відноситься до кількості кісток, які у вас є, і відповідно до WebMD, жінки приблизно до 18 років матиме до 90 відсотків їх кісткової маси, а кістки можуть продовжувати рости приблизно до 30 років. Це коли жінка досягає максимальної кісткової маси. Досягнення пікової кісткової маси має вирішальне значення для зменшення ймовірності остеопенії (низької кісткової маси) та запобігання розвитку остеопорозу.
Менопауза та втрата кісткової тканини
Приблизно з 30 років (після досягнення пікової кісткової маси) і до менопаузи більшість жінок не відчувають суттєвої зміни кісткової маси, але це змінюється під час менопаузи. Під час менопаузи кісткова маса починає стрімко зменшуватися.
Фактори ризику втрати кісткової маси
Фактори ризику втрати кісткової тканини включають наступне:
- Вік - з віком ви втрачаєте більше кісткової маси, особливо якщо ви жінка в постменопаузі.
- Стать - жінки більш схильні до ризику.
- Раса - азіати та європеоїди мають більший ризик втрати кісткової маси.
- Генетика - сімейний анамнез остеопорозу або переломів.
- Прийом деяких ліків, таких як кортикостероїдні препарати.
- Тип кузова - з невеликим або мініатюрним каркасом.
- Сидячий спосіб життя.
- Неправильне харчування, зокрема низький вміст кальцію та вітаміну D.
- Вживання алкоголю та тютюну.
Здорові звички для збереження здоров'я кісток
- Отримуйте достатню кількість кальцію та вітаміну D. Кальцій необхідний для здоров'я кісток, і його дефіцит може вплинути на вашу кісткову масу. При необхідності прийміть добавку кальцію, щоб переконатися, що ви отримуєте достатню кількість.
- Приведіть своє тіло в рух. Вправи з вагою, такі як підйом по сходах, ходьба, танці та біг підтюпцем, допоможуть запобігти втраті кісткової маси.
- Уникайте тютюну і обмежте вживання алкоголю. І те, і інше може завдати шкоди кісткам.
Якщо ви стурбовані втратою кісткової маси, зверніться до свого лікаря, який може надати вам повна діагностика, включаючи тест на щільність кісткової тканини та додаткову інформацію про доступне лікування варіанти.
Детальніше про здоров’я кісток
Що впливає на здоров'я кісток?
Вітамін D і здоров'я кісток: що вам потрібно знати
Чи є у вас ризик остеопорозу?
