Якщо ви ще не зовсім повернулися до своїх передсвяткових розмірів джинсів, можливо, настав час вивести важку артилерію. Ні, не останній рекламний продукт на кшталт тих, що збирають пил у вашому гаражі. Тільки ви, гравітація і кілька правильних рухів. Ось чотири вправи для преса, які розгладять ваш животик і зміцнять вашу основу.
Обов’язкове виконання плоских абс: стежте за своїм харчуванням
Майте на увазі, однак, що всі вправи для абдомінальної білизни у світі не допоможуть вам, якщо ви не стежите за споживанням їжі. Тож відкиньте ці чіпси до бордюру, обміняйте дієтичну соду на газовану воду з лимоном і додайте в тарілку кілька зелені. І додайте ці вбивчі вправи для тонізування живота до своїх регулярних тренувань для всього тіла два-три рази на тиждень для швидких результатів.
Найкращі вправи для живота
Велосипед на ногах
Націлюється на всю черевну порожнину та серцевину
Початкове положення: Ляжте обличчям догори на підлогу і відведіть руки за голову, лікті розведіть в сторони. Підніміть ноги з землі і зігніть коліна, піднімаючи верхню частину спини від землі.
Рух: Випряміть праву ногу, одночасно вводячи ліве коліно, і поверніть верхню частину тіла вліво, підводячи правий лікоть до лівого коліна.
Виконати: Продовжуйте чергувати праву і ліву ноги «педалюючими» рухами по 15 повторень для кожної сторони.
Косий підйомник на дві ноги
Тони косих тонів або "любовні ручки"
Початкове положення: Ляжте на правий бік з витягнутою правою рукою, на одній лінії з вашим тілом і під правим вухом. Ваші тулуб і ноги повинні бути на одній прямій з ногами разом. Поставте ліву руку зігнутою з передпліччям перед тулубом, ліву руку покладіть на землю перед собою.
Рух: Стисніть черевні і косі м’язи і підніміть обидві ноги разом приблизно на три дюйми від землі, тримаючи тіло на прямій. Затримайтеся на секунду або дві і повільно поверніться у вихідне положення.
Виконати: Повторіть 15 разів і змініть сторони.
Передня дошка
Зміцнює все ядро
Початкове положення: Ляжте на живіт на вправа килимок або підлога, лікті близько до боків і прямо під плечима, долонями вниз і руками вперед.
Рух: Натягніть прес і повільно підніміть все тулуб з підлоги або килимка, зберігаючи жорсткість тулуба та ніг. Тримайте спину прямо (уникайте провисання або підйому стегон). Тримайте плечі прямо над ліктями долонями вниз. Продовжуйте дихати, утримуючи це положення протягом 20 секунд або довше.
Виконати: 15 повторень
Бічна дошка
Працює по всьому ядру з акцентом на косі
Початкове положення: Ляжте на правий бік і опиріться на правий лікоть лівою рукою прямо вниз лівим боком. Тримайте ноги прямо і укладіть ліву ногу поверх правої ноги.
Рух: Стисніть черевний прес і підніміть стегна від землі, поки ваше тіло не утворить пряму лінію. Затримайтеся на 20 секунд, поступово збільшуючи час у міру набору сили. Поміняйте сторони і повторіть.
Виконати: 15 разів з кожної сторони
Бюст жиру на животі за допомогою йоги
Як позбутися від жиру на животі за допомогою йоги
Вивчіть найкращі пози йоги, які допоможуть спалити жир на животі.
Більш приголомшливі вправи для преса та основні тренувальні рухи
- Чудовий прес за лічені хвилини
- Ілюстровані вправи для пілатесу
- 3 вправи для сексуального преса
