Як батьки, частина нашої роботи полягає у прищепленні здорових звичок нашим дітям з самого дитинства. Поговоріть про здорову їжу, приготуйте поживні страви та закуски та включіть регулярні фізичні вправи до свого повсякденного сімейного розпорядку, щоб допомогти дітям виробити звички, які залишаються на все життя.
Поговоріть про здорову їжу
З тих пір, як ваші малюки будуть малюками, вони зможуть почати вивчати здорову їжу. Не тримайте нездорову, оброблену їжу у себе вдома і максимально уникайте проїздів.
- Відправляйтесь на фермерський ринок: Фермерський ринок - це ідеальне місце, щоб діти дізналися про те, звідки надходить їжа. Тут ви можете навчити їх відмінностям між цільною їжею та обробленою їжею. Нехай ваші діти дослідять ринок і знайдуть нові фрукти та овочі, які вони ніколи раніше не пробували.
- Нехай діти допоможуть з плануванням харчування: Діти частіше пробуватимуть нові продукти, якщо братимуть участь у їх виборі та приготуванні. Приведіть дітей на кухню, де вони допоможуть вам приготувати їжу. Маленькі діти можуть мити фрукти, рвати салат і накривати стіл. Діти старшого віку насправді вміють готувати. Ваша сім'я разом може переглядати кулінарні книги (або рецепти в Інтернеті) і разом планувати їжу.
- Зробіть барвисту тарілку: Колір веселий - і поживний. Коли ви плануєте їжу, обов’язково включайте багато різнокольорових фруктів та овочів. Ваша сім'я повинна з’їсти веселку щодня отримувати різноманітні вітаміни, мінерали та інші поживні речовини.
Закуски можуть бути поживними і смачними
Коли діти думають про закуски, вони уявляють собі такі речі, як цукерки, печиво, чіпси та морозиво - але це не повинно бути саме так. Ви можете знайти закуски, які сподобаються вашим дітям і які також поживні.
- Почніть з йогурту: Йогурт може стати здоровим післяобіднім перекусом для дітей. Обов’язково читайте етикетки та уникайте йогурту, що містить доданий цукор. Звичайний грецький йогурт, заправлений свіжими фруктами і невеликою кількістю граноли, - це смачний (і поживний) варіант для закуски або сніданку.
- Знайдіть щось хрустке: "Хрусткий" не обов'язково означає жирні картопляні чіпси. Горіхи та насіння хрусткі і можуть забезпечити дозу відносно здорового жиру. Якщо діти наполягають на чіпсах, шукайте печені чіпси в магазині або подумайте про те, щоб спекти власні солодкі картопляні чіпси вдома.
- Зробіть фрукти доступними: Тримайте миску зі свіжими фруктами в розпорядженні своїх дітей. Ви також можете зробити спеціальну шухляду або коробку з іншими поживними закусками і повідомити своїм дітям, що вони можуть вибрати з них один або два предмети, коли відчують голод.
Переїжджайте сім'єю
Здоров’я - це не тільки дієта. Діти (і дорослі) теж потребують фізичних вправ. Залишайтеся активними сім'єю. Включіть фізичні вправи у своє повсякденне життя - це чудово для вашого здоров’я та з’єднання сім’ї.
- Обмежте час використання екрану: Телевізійні та відеоігри можуть бути прекрасними - у невеликих дозах. Замість того, щоб щовечора після обіду лягати на диван перед телевізором, вирушайте разом гуляти або кататися на велосипеді по кварталу. Поставте деякі обмеження для сімейного часу перед екраном і дотримуйтесь їх. Якщо ваші діти просто повинні грати у відеоігри, вибирайте активні ігри на Wii або Xbox Kinect.
- Вийдіть на вулицю: Коли настає весна, погода ідеально підходить для відпочинку з сім’єю на свіжому повітрі. Подумайте про приєднання до сімейної ліги з софтболу чи баскетболу. Регулярно водіть своїх дітей у парк для піших прогулянок або катання навколо фрісбі.
- Подайте хороший приклад: Ви не можете очікувати, що ваші діти приймуть фізичні вправи, якщо вони ніколи не побачать, як ви встаєте з дивана або відходите від екрану комп’ютера ввечері. Батьки - найкращі приклади для наслідування своїх дітей. Припиніть їзду до місць, до яких можна пройти пішки. Не користуйтесь ліфтом, коли можна сходами. Якщо вони завжди бачать, як ви рухаєтесь, ваші діти підуть за вами.
Рівень ожиріння в нашій країні астрономічний. Допоможіть своїм дітям залишатися здоровими зараз - і протягом усього їхнього життя, - роблячи акцент на здоровому харчуванні та щоденних фізичних вправах.
Детальніше про виховання здорових дітей
Навчіть дітей любити здорову їжу та займатися спортом
Як вигодувати та розширити можливості своїх дітей
15 способів виховання здорової дитини
