Ми всі знаємо, що вісім годин сну - ідеальний варіант, але багато з нас все ще борються з безсонними ночами. Візьміть на себе відповідальність позбавлення сну та знайдіть рішення для більш спокійного нічного сну.
Недосипання може поставити під загрозу ваш настрій, продуктивність роботи та здоров’я. Більшості дорослих потрібно сім -вісім годин спокійного сну на ніч. Однак більшість з нас - особливо батьки - цього не розуміють. Відповідно до Національний фонд сну, 49 відсотків батьків немовлят і 38 відсотків батьків малюків і дошкільнят висипаються щоночі менше семи годин.
«Провідні та втомлені»
У листопадовому випуску Місто та село є дуже цікава стаття Крістін Леннон під назвою Провідні та втомлені. Леннон, мати 4-річних близнюків, обговорює своє прагнення до ідеального нічного сну. Дочка Леннона будить її майже щоночі "сном", і ця втомлена мама повинна знайти рішення.
У статті розповідається про те, як нас усіх насміхаються успішні люди у світі, які сплять лише чотири годин або близько ночі - Томас Едісон, Вінстон Черчілль, Маргарет Тетчер, Джей Лено та Марта Стюарт серед інші. І хоча ці люди, безумовно, багато чого досягли за чотиригодинний сон, дослідження показують, що лише 5 відсотків людей можуть по -справжньому процвітати менше ніж за п’ять годин сну. Якщо ви спите менше п’яти годин, ви втрачаєте критичний REM-сон, це час, коли інформація з вашої короткочасної пам’яті передається у вашу довготривалу пам’ять.
Хоча деякі відомі люди пишаються тим, що дуже мало сплять, деякі інші вважають за краще повноцінно відпочити, а потім деякі. Софі Лорен приписує свій зовнішній вигляд сну краси, Альберту Ейнштейну було потрібно 10 годин сну на ніч, а багато інших вірять у силу дрімоти.
У творі цитується відома «про-сплячка» Аріанна Хаффінгтон: «Аріанна Хаффінгтон, без розкутість у відділі досягнень, вийшла на сцену на минулорічній конференції TEDWomen... "Два з половиною роки тому я знепритомніла від виснаження", - сказала вона натовп. "Я вдарився головою об свій стіл, зламав вилицю і отримав п'ять швів на правому оці". Тоді вона, додала вона, "почала подорож заново відкриваючи цінність сну".
Менеджер сну Zeo
Леннон спробував різні тактики, щоб отримати більш спокійний сон. Одним з таких є пристрій контролю сну Менеджер сну Zeo. Леннон описує Zeo як «пристрій для моніторингу сну вартістю 200 доларів США, який відстежує активність мозкових хвиль протягом ночі у вашому ліжку. Це захоплююча маленька машина, яка пропонує рідкісний погляд у ваш нічний світ, реєструючи тривалість та якість сну та призначаючи власникові оцінку сну вранці." Леннон високо цінує налаштування будильника "Легке пробудження" Zeo, який "читає вашу мозкову активність і вибирає оптимальний час, щоб збудити вас на основі вашого сну" цикл ».
Отримавши 69 оцінок у свою першу ніч за допомогою Zeo (оцінки можуть сягати 150) і тричі прокинувшись за ніч, Леннон дізнався кілька речей, звернувшись до веб -сайту myzeo.com. Зокрема, вона прочитала, що перегляд комп’ютера та інших пристроїв перед сном може порушити ваш сон. Наступної ночі вона достатньо занурилася і лягла спати раніше, досягнувши більш глибокого сну і значно кращого балу на своєму Зео. Леннон навіть не чув, чи її дочка кликала її вночі.
Для цього є додаток
На додаток до спроб Zeo, Леннон перевірив різноманітні програми для iPhone, розроблені, щоб допомогти вам краще виспатися. Вона зупинилася на режимі глибокого сну разом з Ендрю Джонсоном, експертом з медитації. Під час використання режиму глибокого сну вона виявилася, що швидко засинає і краще відпочиває вночі.
На закінчення, Леннокс наголосив на важливості взяти на себе відповідальність за свій сон і зробити його пріоритетом. «Мені здається, що це зводиться до того, що якщо ми зробимо сон пріоритетом - насправді перетворимо на частину нашого безцільного балаканини про нашу втому - ми, швидше за все, отримаємо певні результати. Більшість порад, які пропонують експерти зі сну, стосуються зміни поведінки - вживання менше алкоголю або кофеїну, пробуючи вправи на розслаблення, отримуючи більш регулярні фізичні вправи - і ці змінні явно входять до нас контроль."
Детальніше про сон
Топ -10 порад щодо сезонного сну
5 порад у спальні для кращого сну
Як відновитися після безсонних ночей
