Ти знав найкраще закуски за бейсбол не обов'язково найкращі для таких видів спорту, як енергія футбол або баскетбол? Ми поспілкувалися з експертами, щоб з'ясувати відповідні закуски для кожного виду спорту, які допоможуть вам прибрати спортивні закуски!
Харчові потреби ваших дітей змінюються залежно від рівня їх активності та спорту. "Іноді батьки завищують фактично витрачену енергію та надмірно компенсують калорії, цукор і натрій у стравах та закусках, що оточують цю діяльність", - каже Доктор Кейт Кантор, провідний дієтолог та автор дитячої книги Ліга Зеленої скриньки поживного правосуддя.
Які найкращі закуски для кожного виду спорту?
Закуски для видів спорту з високою витривалістю: біг, плавання
Нехай ваш бігун або плавець відчуває мотивацію за допомогою закусок, які підтримують його або її енергію.
«Закуски на витривалість зазвичай містять трохи більше вуглеводів, калію та натрію, щоб забезпечити збереження електролітів в межах норми під час тривалої активності, такої як біг, плавання, їзда на велосипеді або тривала інтенсивна гра чи матч ", - говорить доктор. Кантор.
Він рекомендує такі закуски, як трайна суміш, а також інші закуски з високим вмістом їжі, включаючи:
- Банан, змащений мигдальним, соняшниковим або арахісовим маслом
- Смузі: 1-2 склянки виноградного соку або кокосової води, 1 склянка заморожених або свіжих ягід, 1/2 банана та 1/2 чашки грецького йогурту
- Бублик з горіховим маслом, медом і бананом
- Яблучні шматочки і 1-2 унції високоякісного сиру
- Арахісове масло та желе на безглютеновому/хлібі Єзекіїль
Доктор Кантор каже, що вода дуже важлива для дітей; проте уникайте традиційних спортивних напоїв, які можуть бути завантажені надмірним вмістом натрію та цукру, що насправді може перешкоджати роботі вашої дитини.
Замість цього подайте своїм дітям напій, при якому ви можете почувати себе добре. Спробуйте нові варіанти соку Мотта, наприклад Фруктовий пік та Дикий виноградний сплеск, які стають у нагоді пляшками по 8 унцій, які ідеально підходять для перекусів. Ще один смачний варіант від Mott's Полуничний бум, продається в пляшці 64 унції, ідеально підходить для наповнення портативних пляшок з напоями. Усі ароматизатори містять менше цукру, ніж інші соки, і мають повну порцію фруктів на чашку.
Закуски для високоенергетичних видів спорту: баскетбол, футбол
Незважаючи на те, що закуски з високим вмістом цукру дають тимчасовий прилив енергії, вони незабаром залишають дітей втомленими і млявими. Замість цього, забезпечте продукти з високим вмістом білка та здорові жири, щоб забезпечити довгострокову енергію для вашого футболіста чи баскетболіста. Теа Рун’ян, провідний тренер з поведінки у програмі Packard Pediatric Program Weight Control у Стенфордському університеті, рекомендує наступне:
- Фрукти, такі як банани
- Нежирний білок, як стручковий сир
- Нежирне молоко (допомагає відновленню)
- Вівсянка для витривалості
Більш чудові варіанти включають м’ясо з високим вмістом білка, медові палички, апельсини або насіння соняшнику. Тримайте дітей гідратованими, додавши напій із закускою, наприклад, воду або коробку для соків.
Найкращі закуски для занять спортом з короткими спалахами активності: бейсбол, футбол
Для таких видів спорту, як бейсбол, футбол або волейбол, для якого потрібні швидкі припливи енергії, Жасмін Джаффералі, консультант із способу життя та оздоровлення та творець Додаток Smart Solutions для закусок говорить, що для їх швидкого вивільнення потрібні продукти, які стабілізують рівень цукру в крові та швидко перетравлюються енергії. Деякі варіанти включають:
- Грецький йогурт з 1/2 склянки малинових ягід
- Яблука
- Фісташки
Незалежно від виду спорту, переконайтеся, що ваша дитина перебуває у воді з водою, кокосовою водою або фруктовим соком без штучних підсолоджувачів, таких як з Мотта.
Бонус
Якщо ви хочете особливого частування для команди, спробуйте ці чарівні цукрові печива!
Ця публікація була спонсорована компанією Mott's.
Більше ідей для закусок
5 закусок, багатих білком, які люблять діти
Ідеї бюджетних закусок
Ідеї здорових закусок для шкільного спорту
