Немає простоїв, коли ти бігаєш, стрибаєш, плаваєш і піднімаєшся до своєї перемоги голодні ігри. Підвищте свою витривалість та витривалість за допомогою цих високоінтенсивних кардіотренувань.
Витривалість та витривалість плавання
Катніс та інші данини починають квартал Quell, оточений водою, і ті, хто не вміє плавати, одразу стають здобиччю тих, хто може. Зробіть мить на берег або Ріг достатку, пройшовши навчання у басейні.
Почніть тренування у басейні з 800-метрового плавання, розбитого на 25-метрові плавання.
- 200-метровий кроль спереду: 4 x 25-метровий високоінтенсивний спринт, за яким слідує 25 метрів з помірною інтенсивністю, загалом 200 метрів
- 200-метровий удар трепетом: 4 х 25-метровий спринт ногами високої інтенсивності (без рук), потім 25 метрів з помірною інтенсивністю, загалом 200 метрів
- 200-метровий кроль спереду (лише для рук): 4 х 25-метровий спринт рукою високої інтенсивності (без ніг), за яким слідують 25 метрів помахів руками середньої інтенсивності, загалом 200 метрів
- 200-метровий кроль спереду: 4 x 25-метровий високоінтенсивний спринт, за яким слідує 25 метрів з помірною інтенсивністю, загалом 200 метрів
Після того, як ви закінчите плавання на 800 метрів, продовжуйте заняття на воді 10-хвилинною бігом підтюпцем, виконаною або в мілководді, або в глибокому кінці басейну. Завершіть тренування п’ятьма хвилинами розтоптування води в глибокому кінці, а через пару хвилин вийміть руки з води або тримайте зважений предмет над головою, коли ви ступаєте.
1
Переднє повзання
Плавайте так швидко, як зможете вниз по 25-метровому басейну, використовуючи вільний стиль або обведення попереду. Коли ви дійдете до дальнього кінця, поверніться і плавайте назад до початкового кінця в помірному темпі. Продовжуйте чергувати дві швидкості протягом 200 метрів.
2
Флахаючий удар
Підпираючи руки кикбордом і використовуючи ласти, якщо вони є, помчайте довжиною 25-метрового басейну, вдарюючи якомога сильніше ногою. Коли ви дійдете до дальнього кінця, поверніться і відкиньтесь у початковий кінець у помірному темпі. Продовжуйте чергувати дві швидкості протягом 200 метрів.
3
Передній кроль (тільки зброя)
Використовуючи тяговий буй, щоб тримати ноги разом і плавати, біжіть по 25-метровому басейну, не використовуючи нічого, крім рук, щоб рухати вас. Коли ви дійдете до дальнього кінця, поверніться і плавайте назад до початкового кінця в помірному темпі, все ще використовуючи тільки руки. Продовжуйте чергувати дві швидкості протягом 200 метрів.
4
Біг підтюпцем
На мілководді або на глибокій воді бігайте бігом по басейну, використовуючи форму, майже ідентичну формі, яку ви використовуєте під час бігу на суші. Різниця в тому, що ви будете працювати проти опору води в усіх напрямках, тому, щоб продовжувати рухатися вперед, вам доведеться сильно рухати руками і ногами. Особливо це стосується глибокої води, де вам може знадобитися нахилити тулуб вперед і дійсно вести руками і ногами вперед і назад для досягнення руху.
Якщо ви вирішили бігати бігом у глибокій воді, подумайте про використання водяного пояса для плавання.
5
Проточна вода
Розтоптайте воду в глибокому кінці басейну, зберігаючи стійке положення з вертикальним корпусом, плечами та головою з води. Якщо топтати воду руками і ногами легко, вийміть руки з води і підтримуйте своє тіло нічим іншим, як ударами ногами. Якщо це все ще легко, потримайте обважнений предмет над головою обома руками. Медичні м’ячі, гантелі або цегла для плавання вагою від 2 до 8 фунтів - це хороші варіанти.
