Ваш трирічний дитина-який раніше буквально спати, як немовля - раптом прокидається з ночі на ніч, скаржачись мрії про "поганих хлопців" (або монстрів, або інопланетян, або будь -який страх du jour є). Він наляканий, чіпляється і плаче... і він хоче провести залишок ночі у вашому ліжку. Це нормально? І, мабуть, більш доречним: Ви повинні дозволяє його?
"Найвищий вік для кошмарів - від трьох до чотирьох років до восьми років" Лінель Шніберг, психіка. Д., ліцензований клінічний психолог і директор Поведінкового Спи Програма у Дитячому медичному центрі Коннектикуту, повідомте SheKnows. Так що так, це все нормально.
Це також має сенс: За даними Національного фонду сну, у дошкільному віці розвивається яскрава уява, що може спричинити зростання в поганих снах. Однак питання, як впоратися з нічними страхами вашого малюка, набагато складніше. Якщо ви впустите дитину у своє ліжко, ви ризикуєте створити звичку, яку важко позбутися. Але якщо ви повернете їх до їхньої кімнати, вони, можливо, проведуть решту ночі в страху, не даючи спати всім у домі.
Розуміння того, чому дітям сниться поганий сон, багато в чому допомагає їм у проведенні вечорів страхи - і, на щастя, є багато речей, які ви можете зробити, щоб запропонувати заспокоєння та заспокоєння (щоб ви обидва отримали більше спати).
Що викликає кошмар у дітей?
Насправді існує кілька причин, чому ви малюк, дошкільник або школяр може прокинутися з частими кошмарами.
Вони побачили по телевізору щось страшне.
Будь -який вид страшний фільм, телешоу, зображення чи інші засоби масової інформації, які викликали реакцію страху у дитини, можуть виявитися втягнутими в кошмар,-розповідає SheKnows доктор медицини Гері Крамер, педіатр із Майамі. Оскільки сучасні діти гіперпов’язані з Інтернетом, вони можуть випадково натрапити на щось страшне майже скрізь (наприклад під час перегляду Свинки Пеппи на YouTube… Ой)
І страшною річчю можуть бути навіть засоби масової інформації, просто неприйнятні для їх віку, наприклад перегляд фільму про супергероя зі старшим братом або сестрою. Те, що це не "страшно" для вашого дев'ятирічного хлопчика, не означає, що воно не може налякати вашого трирічного хлопчика, який може не мати можливості обробити те, що бачить.
Сертифікований дитячий консультант зі сну Джеймі Енгельман, засновник О, дитяча консультація, розповідає SheKnows, що "молодші діти все ще працюють над відокремленням фантазії від реальності, що може посилити страхи [наприклад, цікаво, чи є] монстри реальними".
Вони переживають денний стрес.
Ви нещодавно переїхала до нового будинку. Ваша дитина вперше йде до школи. Вони підслухали друзів говорити про щось насильницьке в новинах. Як би там не було, реальна драма перетворилася на буквальний кошмар.
Дитячі мрії часто є проявом справжніх стресів, які відчувають діти в денний час, і того, що є стресом для дітей відрізняється від стресу для дорослих, оскільки діти різного віку все ще намагаються з’ясувати, як виглядає світ працює.
"Чим старші діти, тим більше вони піддаються дійсності, що в цьому світі є речі, які можуть їм нашкодити", - каже Енгельман. "Якщо молодшим дітям можуть снитися кошмарні фантастичні чи уявні речі, то діти старшого віку, як правило, мріють про більш реалістичні страхи, такі як пожежі чи грабіжники".
Вони не висипаються.
Кошмари трапляються під час швидкого сну (тобто сну, який відбувається приблизно Через 90 хвилин після засипання), тому Крамер каже, що одна з найбільших причин, чому діти мають нічні розлади, - це те, що вони насправді не висипаються відновлюючим сном. Чим більше перевтомлюється ваша дитина - чи то через надмірне планування, чи через відсутність послідовний режим сну - тим більша ймовірність, що їх REM -сон стане фрагментарним, і у них будуть кошмари.
Вони грають на iPad перед сном.
Крамер також вказує на кореляцію між синім світлом екранів (наприклад, телевізорів або планшетів) і мелатоніном, гормоном, що виробляється природним шляхом, що сприяє сну.
"Мелатонін є невід'ємною частиною сну, але синє світло пригнічує його", - пояснює він. «Як педіатр, я раджу батькам дотримуватися правила без екранів принаймні за годину до сну ».
Дослідники з Гарварду проводили дослідження вплив синього світла на добові ритми; в одному дослідженні було показано, що вплив синього світла пригнічує мелатонін і зміщує добові ритми довше, ніж вплив зеленого світла.
Що ви можете зробити
Тепер, коли ви краще уявляєте, що може викликати кошмари вашої дитини, наступний крок - з’ясувати, як з цим впоратися. Ось шість способів спокійно засинати дитину.
1) Запитайте себе, чи може ваша дитина заснути самостійно.
"Якщо ваша дитина потребує вашої допомоги, щоб заснути, вона, ймовірно, буде частіше страждати від кошмарів", - каже Шніберг.
Чому? Тому що, коли діти не можуть заснути самостійно, вони легко перевтомлюються - що призводить до фрагментарний сон - і вони часто прокидаються без того, що їм потрібно, щоб відчувати себе в безпеці (тобто ти). Шніберг так каже навчити дитину самостійно засипати перед сном може значно полегшити зменшення кошмарів.
Якщо ваша дитина завжди хоче увійти у ваше ліжко після кошмару, то її ліжко може не відчувати себе безпечним місцем. За словами Шніберга, у вас є кілька варіантів змінити це. Ви можете встановити свою дитину за допомогою маленького світла біля ліжка та деяких тихих, заспокійливих предметів (наприклад, книгу або блокнот для малювання), щоб спонукати їх пережити тривогу, перш ніж повернутися до неї спати. Ви також можете дати їм змінити декорації.
«Якщо ваш восьмирічний дитина прокидається в паніці, це нормально-винести їх на склянку води на кухню і почекати, поки вони розслабляться, перш ніж повернути їх до ліжка»,-каже Шніберг. "Ви не хочете, щоб вони пов'язували своє ліжко з поганими почуттями або зумовлювали, щоб вони боялися своєї спальні".
3) Нагадайте їм, що мрії не реальні, але не відкидайте їх страхів.
Якщо ваша дитина хоче поговорити з вами про свої кошмари, розмова може стати чудовим інструментом, який допоможе їй швидше лягти спати.
Але найкраще слідувати прикладу вашої дитини тут, каже Енгельман: «Я рекомендую батькам дозволити своїй дитині розповісти їй про поганий сон, якщо дитина пропозиції (не намагайтеся відрізати їх і закликати не думати про це), але також не змушуйте їх згадувати про них або задавати питання, що заохочують їх згадати більше ».
І хоча ви неодмінно повинні запевнити їх, що мрії не реальні, Енгельман каже, що поганий сон стане справжньою для вашої дитини, тому не поспішайте перекривати їх почуття.
«Замість того, щоб спростовувати, що це був« просто сон », - пропонує Енгельман,« я рекомендую співпереживати тому, як страшно мабуть, це відчувалося, але слідуючи за фактами [кажучи щось на кшталт] «У вашому немає страшного хлопця кімната. "
4) Переконайтеся, що у них послідовний режим сну та час сну.
Оскільки недосипання призводить до порушень і частіших кошмарів, Крамер каже, що один із найкращих способів подолання поганих снів - це віддати себе дитині послідовний і розумний режим сну - зокрема, такий, що дає час розслабитися після діяльності, домашнього завдання, вечері та часу перед екраном. Він додає, що дитина у типовому кошмарному діапазоні від трьох до восьми років потребує в середньому від 10 до 13 годин сну на день (включаючи сон, якщо ваша дитина все ще спить).
5) Встановіть межі.
Якщо кошмари вашої дитини справді сильні, і ви виявите, що єдине, що принесе вашу дитину у вашу кімнату Що працює, Шніберг каже, що вам слід створити деякі правила щодо того, коли і як це відбувається, щоб запобігти підробці поганого звички. (Деякі діти, попереджає вона, використовують кошмари як "вхідні квитки" у спальню своїх батьків, що не є тим, що ви хочете заохочувати.)
«У вашій спальні можна виділити невелике місце для сну дитини, яке не є вашим ліжком, - пояснює вона, - наприклад, запасне ліжко, спальний мішок або маленьке місце для гнізд».
Але це слід використовувати лише в дійсно погані ночі, і батьки повинні завчасно встановити частоту того, як часто можна використовувати цю тактику (скажімо, раз на тиждень). В іншому випадку спробуйте більше покладатися на те, щоб повернути дитину до ліжка і просто спокійно сидіти поруч, поки вона не заспокоїться.
6) Дайте їм інструменти для подолання загальної тривоги.
Діти, які знають, як впоратися з денною тривогою, будуть краще підготовлені для боротьби з тривогою серед ночі. Енгельман каже, що практикуючи розслаблення і навички подолання загальної тривоги (що може бути попередником кошмарів) у відповідних з віком способах може бути частиною режиму сну, щоб допомогти вашій дитині покінчити з життям. Ви можете зробити це за допомогою книг із соціальних навичок, медитації, зручної для дітей, заспокійливої музики або програми для уваги (просто переконайтесь, що вони вимкнули планшет за годину до сну!).
Коли робити більше
Хоча кошмари є цілком нормальною стадією розвитку дитини, існує ще кілька видів поширених порушень сну у дитинстві.
Нічні жахи, наприклад, це не те саме, що кошмари-ці епізоди трапляються рано ввечері, під час сну, що не перебуває у стані швидкого сну, і часто викликаються стресом, говорить Крамер. Ваша дитина також по -різному реагуватиме на нічний жах, аніж на кошмар.
«Ці діти прокидаються, нестримно плачучи, і вони можуть рухатися або здаватися, що дивляться на вас, а насправді вас не« бачать », - пояснює він. "Тоді вони знову засинають, не згадуючи про те, що сталося, і вони не зможуть озвучити [якийсь конкретний сон чи страх для вас]".
За даними Національного фонду сну, більшість діти природно виростають із нічного жахуs - але якщо ваша дитина втрачає багато послідовного сну, це може вплинути на загальний стан здоров’я, і вам варто проконсультуватися з педіатром вашої дитини.
Нарешті, переконайтеся, що вашій дитині сняться кошмари, а не насправді лунатизм. За даними загальнодержавної дитячої лікарні, kособи, які лунатиком, можуть займатися цілеспрямованою поведінкою наприклад, їсти чи одягатися, і вони можуть збентежитися або засмутитися від збудження (і навіть можуть змочити ліжко).
Як і нічні жахи, більшість дітей переростають лунатизм самостійно. Тим часом Крамер рекомендує будь -яким батькам, які мають справу з порушенням сну, переконатися, що їхні діти знаходяться в безпечному середовищі і не можуть випадково травмуватися протягом ночі.
