Підлітки - одні з найбільших спати позбавлені верств населення. Більшість підлітків потребують щонайменше дев’яти годин сну, але сплять набагато, набагато менше.
Це час, коли школа, домашні завдання, громадські роботи, позакласні заходи, активне суспільне життя та робота на неповний робочий день заважають їм працювати з ранку до пізньої ночі. Вони, ймовірно, спробують заповнити недолік сну, «заснувши» у вихідні. На жаль, це сприяє нерегулярному режиму сну і насправді погіршує проблему, налаштовуючи їх на своєрідну затримку, коли ранок понеділка котиться.
Окрім того, що важко виключати турботи свого дня, більшість підлітків мають ознаки затримки добових ритмів - що сприяє їх неможливості заснути пізніше о ніч. Оскільки багато підлітків не сплять приблизно до 23:00, але їм потрібно бути в школі до 7:30 або 8 ранку, вони не можуть заснути достатньо. Під час статевого дозрівання біологічний годинник у мозку природно скидається на пізніший час. Епіфіз вивільняє мелатонін пізніше вночі, і це призводить до того, що підлітки пізніше засинають. Тоді, коли настане час вставати, годинник тіла підлітка, ймовірно, все ще вироблятиме нічні гормони. Це ускладнює їм відчуття активності та бадьорості вранці.
Зростаюча кількість досліджень свідчить про те, що почати навчання в школі пізніше, більше відповідно до їх природних біоритмів, покращує відвідуваність, запізнення, досягнення та оцінки. Кілька років тому у знаковому дослідженні, результатах тестів на вступних іспитах до коледжу SAT в Едіні, штат Міннесота, в середньому підскочили більш ніж на 100 балів, коли ранковий шкільний дзвінок затримувався на годину. На жаль, більшість шкіл не створено для того, щоб розпочати пізніше та задовольняти потреби сну підлітків.
Дефіцит сну може бути дуже небезпечним для молодих водіїв, і вкрай важливо попередити підлітків про небезпеку водіння під час сонливості. Хоча батьки завжди попереджають своїх підлітків про небезпеку вживання алкоголю та водіння, багато з нас забувають попередити підлітків не їздити за кермом, коли вони сплячі, що сьогодні є цілком реальною небезпекою. Сонливість є головним чинником приблизно 100 000 автомобільних аварій щороку, в результаті чого гинуть дорослі, підлітки та діти.
Якщо ви відчуваєте, що у вашого підлітка є серйозна проблема з засипанням вночі, і ви просто не можете піти вранці, зверніться до лікаря. Якщо ви вирішите проконсультуватися з натуропатом, він може призначити добавки мелатоніну та/або світлову терапію.
