Звичайно, всі ми знаємо, що важливо залишатися у формі. І все ж ми чинимо опір. Чому? Найбільша перешкода для достатньої фізичної активності полягає в тому, що зазвичай це не приносить задоволення. Чи то ти біжиш по біговій доріжці, чи то робиш вигляд, що їдеш на велосипеді дійсно надшвидко з 20 іншими людьми практично будь -який фітнес -режим стає нудним через пару тижнів.
Нам потрібен вид вправ, який виглядає як будь -що але. Щось веселе. Щось на зразок... хулахупу.
Так - серйозно. Швидше за все, у вас в дитинстві був хулахуп, і ви годинами махали стегнами, щоб круговий обруч обертався вашим тілом. Вгадай що? Тепер ви можете відновити зв'язок зі своєю внутрішньою дитиною, поки ви підтягуєте та худнете своє тіло.
У чому вся хуля?
«Обруч стає такою популярною формою вправ, оскільки включає в себе кілька елементів, які сприяють створенню успішних звичок до фізичних вправ: це весело - це total blast - це креатив, ніколи не нудно, ніколи не однаково, і він забезпечує як тонізування м’язів, так і кардіо ”, - каже Райна Макінтурф, засновник та віце -президент Хоопнотика.
Для початку також не потрібно великих зобов’язань. Ви можете почати з обручів лише десять хвилин двічі на день - приблизно стільки, скільки знадобиться для прослуховування трьох пісень на радіо чи у вашому mp3 -плеєрі, - а потім почати звідти.
Це не хулахуп вашої мами
Тепер, для початку, вам знадобиться обруч. Але не біжіть в магазин іграшок, щоб вибрати одне з пластикових кілець з молодості. Натомість, щоб отримати найбільшу користь для здоров’я, зверніться до професійного зваженого обруча.
Якщо ви не знаєте, з чого почати пошук, ось кілька інтернет -магазинів, які можуть вам допомогти:
- Обручі Snow Angel & Love Potion #9 від Hoopnotic
- Спіральні обручі чакри від SpiralHoopDance
- HeavyHoop
- Вправа з танцювальним обручем від Gaiam
- Пакет блискучих обручів від BodyHoops
- Hoopnotic TravelHoop
- Hoopgirl Чуттєвий обруч та енергетичний обруч
Найкраща частина професійного обладнання: легше утримати зважений обруч від падіння підлогу, тому що порожнистий пластиковий обруч, швидше за все, почне обертатися швидше, ніж ви можете ритмічно розмахувати стегна.
Важкий обруч
Вісімнадцять років тому Венді Айверсон, колишній інструктор з фітнесу, вирішила стати мамою, яка залишається вдома, і взяла хулахуп, щоб позбутися зайвої ваги вагітності.
Вона обшила обруч телефонним проводом та ізоляцією і утримувала його на місці скотчем. Випуклість навколо її середини швидко випарувалася, і вона стала, як вона називає, «тоншою, ніж будь -коли» від обручів. З цієї елементарної моделі вона продовжила розробку свого "важкого обруча" (www.heavyhoop.com).
Оскільки Айверсон мала досвід викладання аеробіки, вона швидко зрозуміла потенціал роботи з іграшкою з великим кільцем. "Усі ці вправи - аеробіка, йога, пілатес - можна поєднувати з обручем", - каже Айверсон. «Обруч працює як інструмент при кожному русі. Це займає пілатес на абсолютно новий рівень. Деякі позиції в пілатесі дуже важкі, і обруч полегшує роботу ».
Хоча Айверсон воліє працювати з обручем вагою 3 або 5 фунтів, Крістабель Замор, засновниця HoopGirl.com, каже, що їй подобається працювати з обручем вагою менше двох фунтів, тому що його легше використовувати для тривалих тренувань. (Отримайте від неї тут один чудовий рух хулахупом - видобуток).)
Перехід до результатів
Скільки часу потрібно обручати, перш ніж помітити зміни у своєму тілі? «Результати будь -якої форми вправ різняться залежно від рівня фізичної підготовки, ваги, віку, дієти тощо», - каже Макінтурф. «Я можу сказати, що, спираючись на мій досвід викладання Hoopnotic Hoopdance, багато людей починають бачити результати всього за кілька тижнів - звичайно, результати з часом стають більш драматичними. Люди часто повідомляють, що "відчувають це" в своїй основі на наступний день після того, як вони вперше провели обруч ".
Для початку Айверсон пропонує дві 10-хвилинні сесії на день; однак, Замор виступає за побудову звичного режиму обруча, починаючи з 30 хвилин тричі на тиждень, доводячи це до 40 хвилин, і до тих пір, поки ви не зможете обручуватись протягом години за раз. Як і у будь -якому тренуванні, щось краще, ніж нічого - так що зрозумійте, що вам підходить, і все одно залишатиме цей досвід приємним.
Йде повним колом
Фізичні переваги обруча багатогранні. Окрім зміцнення м’язів живота та нижньої частини спини, виконуйте цей вид шиммі забезпечує інтенсивне тренування серцево -судинної системи, одночасно покращуючи координацію - все це практично не впливає на вас суглобів.
«Немає жодної іншої вправи на аб, яка б проводила вас по круговій схемі. Ви працюєте в основі свого тіла ", - каже Айверсон. "Ви рухаєте цими стегнами, контролюєте черевні преси, щоб тримати цей обруч, і кардіо -переваги приходять, тому що руки вгору". Так як ви навряд чи щоб тримати руки біля тулуба, "коли ти починаєш рухати цими руками - ударами вперед, розмахуванням ними - тоді ти отримуєш подвійну кардіо -користь. Ваш ритм серця зростає ».
Брін Старр Бест, творець www.hulahoopstar.com, каже, що вона виявила, що хулахуп - це чудово фізичні вправи практично для будь-якого вікового діапазону, і вона заохочує сидячих жінок середнього та похилого віку давати це спроба. "Навіть нахилитися і підняти обруч, коли він падає, може бути хорошою вправою, і вони можуть добре тренуватися за десять хвилин", - каже Бест.
Революція у фітнесі
Все більше людей усвідомлюють, що їм потрібно регулярно займатися спортом, щоб залишатися здоровими - фізично, розумово та емоційно - а обручі надають усі ці переваги в одному веселому занятті, каже Макінтурф. «Це багатозадачна діяльність, і в сучасному зайнятому світі люди шукають способи отримати максимальну віддачу кожної хвилини свого життя - обруч дозволяє людям досягати кількох цілей за допомогою однієї діяльність ».
Але на цьому переваги не закінчуються. «Чудова річ обруча в тому, що він може допомогти вам створити абсолютно новий спосіб життя, який обертається навколо щастя, здоров’я та добробуту,-каже Замор. «Це не те, що ти боїшся відвідувати спортзал. Ви можете створити час, щоб зустріти подругу в парку, щоб обручити. Простіше знайти час для обручів. Це також змушує вас відчувати себе зухвалим, кокетливим і жіночним, оскільки рухи базуються навколо тазу і хвилясті ».
І хоча хулахупи, ймовірно, не продадуть 100 мільйонів одиниць за рік, як це було в 1959 році, це відродження теж не здається швидкоплинним примхою. На додаток до багатьох магазинів фітнес -обручів, існує навіть Інтернет -журнал Hooping.org, присвячений цьому виду спорту.
«Хулахуп почав приносити радісне звільнення у моє життя, - каже Бест. «Це дозволяє мені знову стати дитиною. Ви починаєте тренувати свій розум, щоб насолоджуватися цим радісним часом ».
Макінтурф також захоплений. «Виходь і обруч! Насолоджуйтесь свіжим повітрям і сонцем, коли ви повертаєтесь до здорового, щасливого ».
Хочете більше цікавих ідей для вправ? Перевіряти:
- Мій сексуальний маленький стовп: Полюс танцює для фітнесу
- Відправляйтеся на пошуки скарбів: буквар для геокешування
- Тренування на Wii: Вправляйтесь із Wii Fit
