Незважаючи на очевидні переваги для здоров'я, які приносять тренування, ви ризикуєте рак шкіри може збільшитися, якщо ви багато часу проводите на вулиці. Насправді, у США щорічно діагностується більше 1 мільйона випадків раку шкіри - це означає, що 1 з кожних 5 американців захворіє на цю хворобу. Ось що ви можете зробити, щоб захиститися від сонця!
Чому шкіра знаходиться під загрозою під час тренувань на свіжому повітрі
Статистика приголомшлива. У кожного п’ятого американця протягом життя розвивається рак шкіри, і меланома вважається третім за поширеністю онкологічним захворюванням у жінок у віці від 20 до 39 років. І якщо ви проводите час на тренуваннях на свіжому повітрі, ваші шанси на пошкодження від сонця лише збільшуються. 
Насправді, нещодавнє дослідження показало, що піт насправді сприяє пошкодженню шкіри УФ-променями, оскільки збільшує світлочутливість вашої шкіри, змушуючи вас більше схильні до сонячних опіків.
Крім того, складніші тренування на свіжому повітрі також можуть пригнічувати вашу імунну систему, а це означає, що ваша шкіра може бути ще більш сприйнятливою до шкідливого впливу сонця.
Також майте на увазі, що кілька ліків - навіть такі поширені, як ібупрофен, доксициклін та прометазин - можуть підвищити чутливість вашої шкіри до сонця.
Добра новина про сонце
Серед цих похмурих даних є деякі сонячні новини: вітамін D, який ви отримуєте від природного сонячного світла, може зіграти роль у збільшенні щільності кісткової тканини та захисту від гіпертонії, раку та аутоімунних захворювань хвороби. Крім того, чим більше ви тренуєтесь, тим менше у вас ослаблення та нижчий ризик виникнення різних видів раку.
Але вам все одно доведеться максимально захищати шкіру, коли ви робите що -небудь на свіжому повітрі в сонячну пору року - особливо фізичні вправи. Тому, якщо ви любите працювати на свіжому повітрі, розгляньте ці поради.
Належний захист від сонця
Покрийте шкіру захищеним від поту SPF
Перед кожним тренуванням нанесіть пін на захист від поту SPF 30 або вище і захищає від пошкодження променів UVA та UVB. Спробуйте Контроль збитків від Arbonne або Спортивні показники бананового човна лінія. Зауважте, що, хоча більшість формул розраховані на цілодобовий захист, вам все одно слід повторно наносити їх, особливо у години, коли сонце знаходиться на піку (зазвичай з 10:00 до 16:00). Викиньте трубочки, що залишилися з минулого літа, тому що більшість сонцезахисних засобів з часом втрачають свою ефективність.
Більше розумних засобів для захисту від сонця >>>
Одяг із вбудованим сонцезахисним кремом
Типова бавовняна футболка запропонує захист від сонця лише з SPF 7-навіть менше, коли вона стане насиченою потом. Якщо ви збираєтесь проводити весь день на вулиці або якщо ви дуже чутливі до сонця, придбайте спорядження, яке пропонує вбудований захист від ультрафіолету. Фонд проти раку шкіри продає футболки, які блокують 97 відсотків ультрафіолетових променів сонця, або перевіряються Кулібар для всієї колекції сонцезахисного одягу. (Див. Їх білі жіночі фітнес -брюки зліва.) Ви також можете вибрати додавання SunGuard до вашої білизни; безбарвний барвник надає вашому одягу SPF 30 або більше.
Додайте аксесуари з розумом
Капелюх з козирком захистить ваше обличчя і захистить вашу шкіру голови (де рак може розвиватися більш агресивно) від сонця. Перейдіть до легких кепок у стилі бейсболу з сітчастими панелями, які вбиратимуть піт і зберігатимуть прохолоду.
А якщо ви збираєтесь витрачати свій одяг на тренування, наведіть надійну пару спортивних сонцезахисних окулярів, які захистять ваші очі, запобігаючи катаракту та борючись з тонкими лініями навколо ваших окулярів. Шукайте лінзи, які блокують 100 відсотків УФ -випромінювання, а також промені UVA та UVB.
Нарешті, не забудьте ще один пункт, важливий для гарної шкіри та загального здоров’я, а також життєво важливий під час тренувань: споживання рідини. Під час тренування, а також після нього обов’язково залишайтеся гідратованими спортивними напоями, що підвищують рівень електролітів.
Більше літніх модних аксесуарів >>>
Коли йдеться про заняття на свіжому повітрі, ви повинні захистити свою шкіру навіть у холодніші місяці. Те, що ви не бачите сонця, не означає, що його немає. Тож одягайте SPF і одягайтесь належним чином, незалежно від дощу, снігу, мокрого снігу чи сонячних променів!
Більше порад щодо тренувань у спеку тут>>>
Більше догляду за шкірою поради
-
Реалістичний анти-старіння поради
- Сонцезахисні засоби: найкращі способи захистити себе від сонця
- Поцілуйте свої розтріскані губи на прощання - назавжди!
